Wie viele Schalen weißen Reis pro Tag sind ausreichend? Die Antwort widerspricht der Meinung vieler Menschen

Wenn Sie zu wenig Reis essen, haben Sie nicht genügend Energie für Ihre täglichen Aktivitäten und wenn Sie zu viel Reis essen, ist das nicht gut für Ihre Gesundheit.

Reis ist eines der wichtigsten Lebensmittel im täglichen Leben. Reis ist reich an Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Vitamin D, Niacin, Kalzium, Ballaststoffen, Riboflavin, Eisen, Thiamin usw. All diese Nährstoffe sind wichtig für die Stärkung des Immunsystems und tragen zum Gleichgewicht der Körperfunktionen bei.

Trotz regelmäßiger Anwendung weiß nicht jeder, wie er die Menge an weißem Reis, die er täglich zu sich nimmt, optimal ausbalancieren kann, um Energie zu haben und seine Gesundheit zu fördern. Experten und Wissenschaftler haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von zu wenig oder zu viel Reis schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Was würde passieren, wenn die Menschen an einem Tag nicht genug Reis essen würden?

Erstens kann zu wenig oder gar kein Reiskonsum zu Nährstoffmängeln führen. Diese Angewohnheit führt dazu, dass dem Körper viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe fehlen, wie z. B. Vitamin B1, B2, B12, B6, Niacin, Biotin, Pantothensäure usw. Dadurch verliert der Körper an Energie, was sich auf alltägliche Aktivitäten wie Lernen, Arbeiten und Spielen auswirkt.

Reisverzicht beeinträchtigt zudem die Gehirnfunktion und beeinträchtigt die Funktionsfähigkeit, das Denkvermögen und sogar die psychische Gesundheit. Verzichtet man auf Reis und ersetzt ihn durch viel Fleisch und Fisch, kann dies zudem das Verdauungssystem überlasten, Darmerkrankungen verursachen und sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Welche Probleme können auftreten, wenn man zu viel Reis isst?

Laut Angaben des Institute of Food Safety ist weißer Reis zwar eines der Lebensmittel mit vielen Nährwerten, ein übermäßiger Verzehr kann jedoch folgende negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben:

Die erste schädliche Auswirkung von zu viel weißem Reis ist die Glukoseproduktion. Wird dieser Zucker nicht durch körperliche Aktivität eliminiert, akkumuliert er sich und erhöht das Diabetesrisiko. Darüber hinaus kann übermäßiger Reiskonsum auch zu Fettleibigkeit führen. Der Grund dafür ist, dass weißer Reis ein raffiniertes Getreide ist, das schneller vom Körper aufgenommen wird. Dadurch verspüren wir schneller Hunger und Verlangen nach mehr Nahrung, was zu überschüssiger Energie führt und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht.

Eine Studie zu den schädlichen Auswirkungen des Verzehrs großer Mengen weißen Reises in Korea ergab, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum regelmäßig weißen Reis essen, ein höheres Risiko für Stoffwechselerkrankungen haben als andere Gruppen.

Wie viel weißen Reis sollten Sie also pro Tag essen?

Experten gehen davon aus, dass der Hauptbestandteil von Reis Kohlenhydrate sind. Dabei handelt es sich um einen kaloriensparenden Nährstoff, der direkt verstoffwechselt werden kann. Aus Sicht der physischen Struktur des menschlichen Körpers bestehen 99 % des menschlichen Körpers und seiner Organe aus Wasser, und Kohlenhydrate sind die wichtigsten „Grundrohstoffe“, die unser Körper benötigt.

Bei einer vernünftigen Ernährung stammen 50 bis 60 % der täglich benötigten Energie aus Kohlenhydraten. Laut der Nachrichtenseite Sohu sollte ein Erwachsener aufgrund der körperlichen Verfassung asiatischer Menschen maximal drei Schalen Reis pro Tag essen. Bei körperlicher Betätigung oder anderer körperlicher Anstrengung sollte mehr gegessen werden. Bei übermäßigem Essen sollte mehr Bewegung gefördert werden, um überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Darüber hinaus müssen Menschen Reis auch mit anderen Nahrungsmitteln kombinieren, um eine angemessene Ernährung zu ergänzen, dem Körper zu helfen, sich ausgeglichener zu entwickeln und eine bessere Gesundheit sicherzustellen.

Laut Sohu

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm