Was sollte man täglich essen, um den Testosteronspiegel nach dem 30. Lebensjahr stabil zu halten?

Ab dem 30. Lebensjahr sinkt der Testosteronspiegel bei Männern allmählich. Viele Lebensstilfaktoren wie Gewichtszunahme, Schlafmangel und erhöhter Stress können diesen Prozess beschleunigen.

Um einen stabilen Testosteronspiegel nach dem 30. Lebensjahr aufrechtzuerhalten, müssen Männer mehr als nur ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen. Neben dem Essen sind auch Schlaf, Bewegung und Stressbewältigung sehr wichtig. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) schafft jedoch eine richtige Ernährung eine sehr gute Grundlage für die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels.

Um gesundheitliche Schäden zu vermeiden, müssen Männer dem Verzehr gesunder Fette wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele usw. Priorität einräumen.

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Männer über 30 sollten vorrangig die folgenden Lebensmittelgruppen essen:

Priorisieren Sie gute Fette

Fett ist ein wichtiger Bestandteil der körpereigenen Produktion des Hormons Testosteron. Eine fettarme Ernährung kann den Testosteronspiegel senken.

Um gesundheitliche Schäden zu vermeiden, sollten Männer vorrangig gesunde Fette wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele, natives Olivenöl extra, Avocado, Mandeln oder Walnüsse zu sich nehmen.

Sorgen Sie für eine ausreichende Zinkzufuhr

Mineralien und Vitamine spielen eine wesentliche Rolle bei der Synthese und Aufrechterhaltung von Testosteron. Daher muss der Körper nicht nur für eine ausreichende Zufuhr von Zink, sondern auch von Magnesium und Vitamin D sorgen.

Der Grund dafür ist, dass ein langfristiger Zinkmangel den Testosteronspiegel senkt und sich negativ auf die physiologische Gesundheit des Mannes auswirkt. Vitamin D hat die Funktion, den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, während Magnesium Müdigkeit reduziert und sich indirekt auf den Testosteronspiegel auswirkt.

Um diese Nährstoffe zu ergänzen, sollten Männer mehrmals im Monat Schalentiere wie Austern, Venusmuscheln und Miesmuscheln essen. Diese Lebensmittel sind reich an Zink.

Grünes Gemüse wie Spinat, Pak Choi, Jute und Grünkohl sind reich an Magnesium. Um den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen, sollten Sie neben der Sonneneinstrahlung auch mehr Fisch und Eier essen. Eine weitere Lösung ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Aufnahme dieser Nährstoffe über natürliche Lebensmittel gilt jedoch als die bevorzugte Lösung.

Gerichte reich an hochwertigem Protein

Um einen stabilen Testosteronspiegel zu erhalten, sollten Männer auf eine proteinreiche Ernährung achten. Proteine ​​fördern nicht nur den Muskelaufbau, sondern sind auch an der Bildung von Wachstumshormonen beteiligt und tragen zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Milch, mageres Fleisch, Pilze, Bohnen und Vollkornprodukte.

Neben Lebensmitteln, die sich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken, sollten Männer über 30 auch Alkohol sowie zucker- und stärkehaltige Lebensmittel einschränken. Laut Healthline stört insbesondere der Alkohol in Bier und Wein die körpereigene Testosteronproduktion.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm