Lebensmittel, deren Wirksamkeit gegen Schlaflosigkeit wissenschaftlich erwiesen ist

In einer kürzlich in der medizinischen Fachzeitschrift The Lancet's eBioMedicine veröffentlichten Studie haben Wissenschaftler einen wichtigen Nährstoff entdeckt, der der Schlüssel zu einem guten Schlaf sein könnte, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Schlaflosigkeit in der Nacht führt bei vielen Menschen zu übermäßiger Tagesmüdigkeit. Statistiken zufolge schlafen bis zu 40 % der älteren Menschen nicht ausreichend, was sich negativ auf Herz, Blutdruck, Blutzucker, Psyche und Immunsystem auswirkt.

Um die Ursache der nächtlichen Schlaflosigkeit, die zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit führt, und die Rolle der Ernährung zu verstehen, analysierten Forscher des Brigham and Women's Hospital, der Harvard Medical School und fünf großer Universitäten in den USA Daten von mehr als 6.071 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von über 48 Jahren.

Die Studienteilnehmer beantworteten Fragen zur Tagesschläfrigkeit. Zusätzlich wurden Informationen zu Ernährung, Schlafverhalten, Erkrankungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe sowie zur Schlafdauer erhoben. Diese Daten wurden anschließend verglichen, um einen Zusammenhang zwischen den Blutspiegeln bestimmter Substanzen und der Tagesschläfrigkeit zu ermitteln.

Statistiken zufolge bekommen bis zu 40 % der älteren Erwachsenen nicht genug Schlaf.

Illustration: KI

Die Ergebnisse zeigten, dass Omega-6-Fettsäuren die Schlafqualität verbessern und dadurch die Tagesschläfrigkeit verringern können.

Insbesondere Menschen mit einem hohen Blutspiegel an Omega-6-Fettsäuren – einer Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren (PUFAs) – litten seltener unter Tagesschläfrigkeit.

Dieses Ergebnis ähnelt früheren Studien, die zeigen, dass Omega-6-Fettsäuren dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Tagesschläfrigkeit zu verringern.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: Eine Ernährung reich an Omega-6-Fettsäuren kann mit einer besseren Schlafqualität und verringerter Tagesschläfrigkeit einhergehen.

Wo kommen Omega-6-Fettsäuren vor?

Omega-6 ist eine essentielle Fettsäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie kommt reichlich in Nüssen (darunter Nüsse wie Cashewnüsse, Walnüsse usw. und Samen wie Leinsamen und Chiasamen), Pflanzenölen und fettem Fisch vor.

Quelle: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm