Sicherlich ist jedem von uns bewusst, wie vorteilhaft körperliche Betätigung für die menschliche Gesundheit ist.
Während der Feiertage und des Tet-Festes neigen wir jedoch häufig dazu, das gesamte Training mit der Ausrede „keine Zeit“ abzubrechen und mit dem Gedanken, dass wir „nach dem Tet-Fest wieder anfangen“ würden.
Facharzt Nguyen Duc Thanh, Leiter der Rehabilitationsabteilung des Universitätsklinikums für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte , Studien hätten gezeigt, dass der Körper bereits nach wenigen Wochen geschwächt werde, wenn man mit dem gewohnten Training aufhöre. Daher sei es besser, während der Feiertage moderates Training beizubehalten, als ganz damit aufzuhören. Selbst wenn man die Dauer der einzelnen Einheiten und die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten reduzieren müsse, bringe regelmäßiges Training viele Vorteile und erleichtere die Rückkehr zum gewohnten Trainingsplan nach den Tet-Feiertagen.
Wissenschaftlern zufolge helfen uns Feiertage und Tet-Feiertage, nach einer langen, harten Arbeitsphase auszuruhen, Spaß zu haben und neue Kraft zu tanken. Doch so einfach ist das Problem nicht. Lange Feiertage können durch übermäßiges Essen und Bewegungsmangel zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führen.
Die Arbeit, die während der Feiertage anfällt, wie z. B. viel Reisen, Einkaufen, ständig Gäste bewirten, lange aufbleiben, viel Alkohol trinken ... versetzt den Körper in einen Zustand von Stress und Anspannung und kann sogar zu gefährlichen Erkrankungen führen.
Wie können wir also mit diesem Ungleichgewicht umgehen und dabei helfen, einen unterhaltsamen, angenehmen, gesunden und wissenschaftlich fundierten Urlaub zu verbringen?
Hier sind einige Vorschläge für einige einfache Übungen, die sich als sehr effektiv erwiesen haben, weil sie dabei helfen, die Beteiligung der meisten Muskeln im Körper zu mobilisieren und vor allem, weil Sie diese Übungen überall und ohne Geräte durchführen können.
Liegestütze helfen, die Muskeln der Arme und des Oberkörpers zu stärken.
Liegestütze
Anwendung: Stärkt die Arm- und Oberkörpermuskulatur.
So geht's: Lege dich auf den Bauch, die Handflächen auf dem Boden, die Ellenbogen gestreckt, die Beine gestreckt, die Zehen auf dem Boden, die Hände schulterbreit auseinander. Versuche, Nacken und Oberkörper gerade zu halten. Beuge langsam die Ellenbogen und senke den Oberkörper zum Boden, bis deine Brust fast den Boden berührt. Atme ein. Achte darauf, deine Muskeln anzuspannen, um der Schwerkraft entgegenzuwirken, damit sich dein Oberkörper langsam absenkt. Strecke die Ellenbogen, drücke den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition und atme aus.
Führen Sie etwa 2-4 Sätze mit jeweils etwa 10-15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Ermüdung. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause.
Steh auf, setz dich
Anwendung: Stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.
So geht's: Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander, die Füße parallel zum Boden. Setzen Sie sich langsam hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und atmen Sie ein. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Körper nicht zu weit nach vorne kippt. Spannen Sie Ihre Muskeln an, um der Schwerkraft entgegenzuwirken, damit sich Ihr Körper langsam senkt. Strecken Sie die Knie, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Um das Gleichgewicht zu halten, sollten Ihre Augen während der gesamten Bewegung direkt auf einen festen Punkt vor Ihnen gerichtet sein. Sie können die Arme nach vorne ausstrecken oder die Hände im Nacken verschränken.
Führen Sie etwa 2-4 Sätze mit jeweils etwa 10-15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Ermüdung. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause.
Sit-ups sind eine beliebte Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Sit-ups
Anwendung: Stärkt die Bauchmuskulatur.
So geht's: Lege dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Verschiebe die Hände hinter den Kopf. Atme ein, beuge den Nacken und hebe den Oberkörper vom Boden. Halte die Position einige Sekunden, senke den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition und atme aus.
Führen Sie etwa 2-4 Sätze mit jeweils etwa 10-15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Ermüdung. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause.
Kobra-Pose
Anwendung: Dehnt und kräftigt die Nacken- und Rückenmuskulatur.
So geht's: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Handflächen parallel zum Boden, schulterbreit auseinander, die Beine gestreckt. Strecken Sie langsam Ihre Ellbogen, heben Sie Ihren Oberkörper an und wölben Sie Ihren Nacken und Rücken so weit wie möglich nach hinten (wenn Ihnen das Atmen schwerfällt, verlangsamen Sie die Bewegung etwas). Halten Sie diese Position etwa 1 Minute lang oder so lange wie möglich. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition.
1–2 Mal pro Sitzung durchführen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
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