Ärzte geben Tipps zur Aufrechterhaltung des Trainingsprogramms während der Feiertage zum chinesischen Neujahr.

Sicherlich sind sich alle der Vorteile von Bewegung für die menschliche Gesundheit bewusst.

Während der Feiertage neigen wir jedoch oft dazu, jegliche sportliche Betätigung einzustellen, mit der Ausrede, wir hätten „keine Zeit“, und dem Gedanken, dass wir „nach den Feiertagen wieder damit anfangen“.

Dr. Nguyen Duc Thanh, Leiter der Rehabilitationsabteilung am Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte , Studien belegten, dass der Körper innerhalb weniger Wochen schwächer werde, wenn man mit dem Training aufhöre. Daher sei es ratsam, während der Feiertage moderat Sport zu treiben, anstatt ganz damit aufzuhören. Selbst wenn man die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten und die Häufigkeit des Trainings pro Woche reduzieren müsse, bringe regelmäßige Bewegung viele Vorteile und erleichtere den Wiedereinstieg in den gewohnten Trainingsplan nach dem Tet-Fest.

Laut Wissenschaftlern sollen Feiertage und Feste uns Erholung, Spaß und neue Kraft nach einer langen Arbeitsphase ermöglichen. Doch so einfach ist es nicht. Lange Ferien bergen das Risiko einer unkontrollierten Gewichtszunahme durch übermäßiges Essen und Bewegungsmangel.

Aktivitäten, die während der Ferien anfallen, wie häufiges Reisen, Einkaufen, ständige Bewirtung von Kunden, langes Aufbleiben und übermäßiger Alkoholkonsum, können den Körper belasten und zu Spannungen führen, was unter Umständen gefährliche Gesundheitszustände zur Folge haben kann.

Wie können wir also dieses Ungleichgewicht überwinden und sicherstellen, dass wir angenehme, erholsame, gesunde und gut geplante Urlaube verbringen?

Hier sind einige Vorschläge für einfache, aber effektive Übungen, die die meisten Muskeln des Körpers beanspruchen, und das Beste daran ist, dass Sie sie überall und ohne Geräte durchführen können.

Liegestütze helfen, die Muskeln in Armen und Oberkörper zu stärken.

Liegestütze

Ziel: Die Muskulatur der Arme und des Oberkörpers zu stärken.

Anleitung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Handflächen flach auf dem Boden, die Ellbogen und Beine gestreckt, die Zehen den Boden berührend, die Hände schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, Nacken und Oberkörper gerade zu halten. Beugen Sie langsam die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper zum Boden, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Atmen Sie dabei ein. Spannen Sie Ihre Muskeln an, um der Schwerkraft entgegenzuwirken. Strecken Sie die Ellbogen, drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch und atmen Sie aus.

Führe 2–4 Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Erschöpfung. Mache zwischen den Sätzen 1–2 Minuten Pause.

Steh auf und setz dich hin

Anwendungsgebiete: Stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Anleitung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und flach auf dem Boden. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und atmen Sie dabei ein. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und sich nicht zu weit nach vorne zu lehnen. Spannen Sie Ihre Muskeln an, um der Schwerkraft entgegenzuwirken, während Sie langsam absinken. Strecken Sie die Knie, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Um das Gleichgewicht zu halten, fixieren Sie während der gesamten Übung einen Punkt vor sich. Sie können die Arme nach vorne ausstrecken oder die Hände hinter dem Kopf verschränken.

Führe 2–4 Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Erschöpfung. Mache zwischen den Sätzen 1–2 Minuten Pause.

Liegende Crunches sind eine beliebte Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

Bauchmuskelübungen im Liegen

Ziel: Stärkung der Bauchmuskulatur.

Anleitung: Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Atmen Sie ein, beugen Sie den Nacken und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab. Halten Sie die Position einige Sekunden, senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab und atmen Sie aus.

Führe 2–4 Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Erschöpfung. Mache zwischen den Sätzen 1–2 Minuten Pause.

Kobra-Pose

Anwendungsgebiete: Dehnt und stärkt die Nacken- und Rückenmuskulatur.

Anleitung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Handflächen flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander, die Beine gestreckt. Strecken Sie langsam die Ellbogen, heben Sie den Oberkörper an und wölben Sie Nacken und Rücken so weit wie möglich nach hinten (verringern Sie die Wölbung etwas, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben). Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang oder so lange wie möglich. Senken Sie den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Führen Sie diese Übung 1-2 Mal während einer Trainingseinheit durch.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm