Einfache Bewegung verbrennt 20-mal mehr Kalorien als Gehen.

Studien belegen, dass diese einfache Übung effektiver ist als Gehen auf ebener Strecke. Integrieren Sie einfach täglich ein paar Minuten Treppensteigen in Ihren Alltag.

Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien

Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich beim Treppensteigen verbrennen, könnte Sie die Zahl überraschen, besonders wenn Sie das etwa eine halbe Stunde lang durchhalten.

Spazierengehen ist eine hervorragende Möglichkeit, Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren.

Viele Faktoren beeinflussen die Anzahl der beim Treppensteigen verbrannten Kalorien, darunter Ihr Gewicht, die Höhe der Treppe und die Dauer Ihres Trainings.

Untersuchungen zeigen, dass man beim Treppensteigen etwa 20 Mal mehr Kalorien verbrennt als beim Gehen auf ebener Fläche.

Dr. Alberto Minetti, ein Physiologe an der Universität Mailand (Italien), hat umfangreiche Forschungen zur menschlichen Bewegung durchgeführt, darunter auch zum Treppensteigen.

Um 1 kg Körpermasse über einen Meter horizontal zu bewegen (wie beim Gehen), verbrennt man 0,5 Kalorien. Um 1 kg Körpermasse vertikal die Treppe hinauf zu bewegen, verbrennt man hingegen 10 Kalorien. Der Kalorienverbrauch beim Treppensteigen ist also 20-mal höher als beim Gehen, erklärt Alberto Minetti.

Untersuchungen zeigen, dass man beim Treppensteigen etwa 20 Mal mehr Kalorien verbrennt als beim Gehen auf ebener Fläche.

Treppensteigen kann eine tolle Option für ältere Erwachsene sein.

Viele ältere Menschen haben Schwierigkeiten beim Laufen. Die Belastung beim Laufen kann die Gelenke stärker beanspruchen. Treppensteigen ist jedoch eine hervorragende Alternative.

Der große Vorteil des Treppensteigens ist, dass es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Es ist leicht zu erlernen; man muss nur jeden Tag oder jede Woche ein paar Stufen hinzufügen.

Wie fängt man mit dem Treppensteigen an?

Für Anfänger kann es schwierig sein, 30 Minuten lang Treppensteigen durchzuhalten. (Mayo Clinic) (US-)Tipp: Wenn Sie sich müde fühlen, teilen Sie die Trainingseinheit in drei oder mehr Einheiten à 10 Minuten auf, die Sie über den Tag verteilen. So verbrennen Sie trotzdem mehr Kalorien über den Tag verteilt.

Um mehr Kalorien zu verbrennen und verschiedene Bereiche des Unterkörpers zu trainieren, können Sie die Treppe hinauflaufen und dann wieder hinuntergehen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm