Studien zeigen, dass diese einfache Übung effektiver ist als Gehen auf ebenem Boden. Fügen Sie einfach täglich ein paar Minuten Treppensteigen hinzu.
Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien
Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie beim Treppensteigen durchschnittlich verbrennen, könnte die Zahl Sie überraschen, insbesondere wenn Sie die Stufe etwa eine halbe Stunde lang durchhalten.
Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren.
Die Anzahl der beim Treppensteigen verbrannten Kalorien wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter Ihr Gewicht, die Höhe der Treppe und die Dauer Ihres Trainings.
Untersuchungen zeigen, dass beim Treppensteigen etwa 20-mal mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen auf ebenem Boden.
Dr. Alberto Minetti, ein Physiologe an der Universität Mailand (Italien), hat umfangreiche Forschungen zur menschlichen Bewegung, einschließlich des Treppensteigens, durchgeführt.
Um 1 kg Körpergewicht einen Meter weit horizontal zu bewegen (z. B. beim Gehen), verbrennt man 0,5 Kalorien. Um 1 kg Körpergewicht vertikal die Treppe hinauf zu bewegen, verbrennt man jedoch 10 Kalorien. Somit ist der Kalorienverbrauch beim Treppensteigen 20-mal höher als beim Gehen.
Untersuchungen zeigen, dass beim Treppensteigen etwa 20-mal mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen auf ebenem Boden.
Treppensteigen kann für ältere Menschen eine großartige Option sein.
Viele ältere Menschen haben Schwierigkeiten beim Laufen. Die Belastung kann die Gelenke stärker belasten. Treppensteigen ist jedoch eine gute Alternative.
Der große Vorteil des Treppensteigens ist, dass es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Es ist leicht zu erlernen: Erhöhen Sie einfach jeden Tag oder jede Woche ein paar Schritte.
Wie beginnt man mit dem Treppensteigen?
Für Anfänger kann es schwierig sein, 30 Minuten Treppensteigen durchzuhalten. Mayo Clinic (US) Tipp: Wenn Sie müde sind, sollten Sie dies auf drei oder mehr Trainingseinheiten von jeweils 10 Minuten über den Tag verteilt aufteilen. Auf diese Weise verbrennen Sie tagsüber trotzdem mehr Kalorien.
Um mehr Kalorien zu verbrennen und verschiedene Teile Ihres Unterkörpers zu trainieren, laufen Sie die Treppe hoch und gehen Sie dann wieder hinunter.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm
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