6 natürliche Wege, um Arthritis-Schübe bei kaltem Wetter zu lindern

SKĐS – Kaltes Wetter verstärkt häufig Arthritissymptome wie Schmerzen, Schwellungen und Steifheit und beeinträchtigt den Alltag vieler Menschen erheblich. Einige natürliche Heilmittel können jedoch helfen, akute Schübe zu lindern.

1. Warum treten Gelenkschmerzen oft im Winter verstärkt auf?

Dr. Dhananjay Gupta, ein Orthopäde und Gelenkersatzchirurg in Indien, erklärt, dass Kälte Arthritis verschlimmern kann, indem sie die Blutgefäße verengt und so die Durchblutung von Muskeln und Gelenken reduziert. Durch die verminderte Durchblutung kann sich das Gewebe zusammenziehen, was zu Schmerzen und Steifheit führt. Dadurch erhöht sich die Schmerzempfindlichkeit.

Darüber hinaus kann der Luftdruck, also das Gewicht der Luft in der Atmosphäre, die Empfindungen beeinflussen, insbesondere bei kaltem oder regnerischem Wetter. Sinkt der Druck, dehnen sich die Gewebe um die Gelenke aus, was bei Menschen mit Erkrankungen wie Arthrose oder rheumatoider Arthritis zu zusätzlichen Beschwerden führen kann.

Im Winter sind die Tage oft kürzer und das Wetter kälter, was zu weniger Bewegung führt. Diese reduzierte Aktivität kann Steifheit und Gewichtszunahme zur Folge haben, was die Gelenke zusätzlich belastet. Außerdem können die Muskeln geschwächt werden, was Gelenkschmerzen verschlimmern kann.

Menschen mit Arthritis fühlen sich morgens oft steifer oder haben mehr Schwierigkeiten bei alltäglichen Aufgaben, wenn es kalt ist oder die Temperaturen im Winter sinken. Man kann zwar sagen, dass der Winter die Gelenke nicht direkt schädigt, aber er kann Entzündungen verstärken und dadurch Gelenkschmerzen verschlimmern.

Kaltes Wetter im Winter begünstigt das Auftreten von Arthritissymptomen.

2. Maßnahmen zur Vorbeugung von durch Arthritis verursachten Schmerzen

2.1. Ziehen Sie sich warm an und halten Sie sich warm.

Kaltes Wetter ist eine der häufigsten Ursachen für Gelenkschmerzen. Um Ihrem Körper die Anpassung zu erleichtern, tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, die Wärme speichert und empfindliche Bereiche wie Hände, Knie und Füße schützt. Thermoleggings, eng anliegende Handschuhe und warme Socken können hier einen großen Unterschied machen. Vergessen Sie nicht Schals, Mützen und wärmende Westen, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren.

Wenn Sie nach draußen müssen, wärmen Sie Ihre Muskeln vorher drinnen mit sanften Dehnübungen oder Gehen auf der Stelle auf. Ein warmer Körper hilft, Steifheit zu reduzieren und Krankheitsschüben vorzubeugen.

2.2. Vitamin-D-Supplementierung

Im Winter können kürzere Tage und weniger Sonnenlicht zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel führen, insbesondere bei älteren Menschen, die mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Muskelschwäche und verstärkten Arthritisschmerzen in Verbindung gebracht.

Versuchen Sie daher, etwas Morgensonne zu tanken und sprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten oder den Verzehr von mehr Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie Lachs, mit Vitamin D angereicherter Milch und Eiern.

2.3. Sanfte Bewegung

Bewegung mag bei Gelenkschmerzen zunächst widersinnig erscheinen, ist aber eine der wirksamsten Methoden, Arthritissymptome zu lindern. Regelmäßige, sanfte Bewegung hält die Gelenke beweglich, stärkt die umliegende Muskulatur und fördert die Durchblutung, was wiederum Schmerzen lindern kann.

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Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi und Schwimmen in einem beheizten Pool tragen dazu bei, die Beweglichkeit zu erhalten und die Gelenke optimal funktionieren zu lassen, wodurch Steifheit vorgebeugt wird. Noch besser ist es, wenn Sie Zugang zu einem beheizten Therapiebecken haben, da die Wärme des Wassers steife Gelenke lockert und gleichzeitig durch sanften Widerstand die Muskulatur stärkt.

Wer lieber drinnen bleibt, kann über den Tag verteilt Übungen im Sitzen oder kurze Dehnübungen einbauen. Ziel ist es, aktiv zu bleiben, auch wenn es nur leicht ist, um Steifheit vorzubeugen.

2.4. Gesunde Ernährung zur Reduzierung von Entzündungen

Die Ernährung hat einen starken Einfluss auf Entzündungen und Gelenkschmerzen. Eine Ernährung mit vielen entzündungshemmenden Lebensmitteln kann Schwellungen reduzieren und die Beweglichkeit langfristig verbessern.

Konzentrieren Sie sich auf entzündungshemmende Lebensmittel, darunter:

• Obst und Gemüse wie Kirschen, Beeren, Weintrauben, Grünkohl und Spinat.
• Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Lachs, Walnüsse und Leinsamen.
• Vollkornprodukte und mageres Eiweiß...

Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und raffinierte Kohlenhydrate einzuschränken oder ganz zu vermeiden, da diese eine Entzündungsreaktion auslösen können.

2.5. Vitamin-C-Präparat

Vitamin C unterstützt die körpereigene Kollagenproduktion. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Knorpels, der die Gelenke polstert und ihre reibungslose Bewegung ermöglicht. Im Verlauf einer Arthritis kann sich dieser Knorpel abnutzen, was zu Schmerzen und Steifheit führt.

Der Verzehr von mehr Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kann die Gelenkgesundheit unterstützen. Greifen Sie zu Zitrusfrüchten, Paprika, Erdbeeren, Blumenkohl und Kirschen. Diese Lebensmittel sind zudem reich an Antioxidantien, die die Gelenke vor weiteren Schäden schützen.

Die Einnahme von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln trägt dazu bei, die Gelenke zu polstern und ihre reibungslose Funktion zu gewährleisten, wodurch die Schmerzen im Verlauf einer Arthritis gelindert werden.

2.6 Gewichtsüberwachung

Übergewicht belastet Knie und Hüfte zusätzlich. Ein gesundes Gewicht kann daher dazu beitragen, die im Winter häufig auftretenden Beschwerden zu lindern. Schon kleine Änderungen der Ernährung und des Sportprogramms können langfristig einen großen Unterschied machen.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm