Wie viele Tassen Kaffee darf man pro Tag trinken?

Sind 2 bis 3 Tassen Kaffee am Tag zu viel?

Eine im Juni veröffentlichte Harvard-Studie, die fast 50.000 Frauen 30 Jahre lang begleitete, ergab, dass täglicher Kaffeekonsum Frauen zu einem gesunden Alter verhelfen kann. Ein bis drei Tassen Kaffee pro Tag werden zudem mit positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit und einer geringeren Sterblichkeit in Verbindung gebracht.

Untersuchungen deuten jedoch auch darauf hin, dass hoher Kaffeekonsum das Demenzrisiko erhöhen kann. Ein 2022 im Journal of the American Heart Association veröffentlichter Artikel stellte einen Zusammenhang zwischen hohem Kaffeekonsum und dem Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit Bluthochdruck fest.

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Mäßiger Kaffeegenuss und die Vermeidung von zu viel Zucker bringen viele gesundheitliche Vorteile mit sich (Abbildung: Gettyimages).

Die Vorteile, Nachteile und die richtige Dosierung hängen von Ihrem persönlichen Lebensstil und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab. Und Gesundheitsexperten raten immer, wie bei den meisten Dingen, täglich maßvoll Kaffee zu trinken.

Beschränken Sie Ihre Koffeinaufnahme auf 400 mg pro Tag oder weniger.

Deepak Chopra, ein Redner und Verfechter alternativer Medizin, sagte gegenüber CNBC Make It , dass er täglich vormittags zwei bis drei Tassen Kaffee trinkt. Das mag für den Durchschnittsmenschen nach viel Koffein klingen, liegt aber tatsächlich im gesunden Bereich.

„Zwei bis drei Tassen Kaffee vor Mittag zu trinken ist unbedenklich, solange sie 400 mg Koffein nicht überschreiten“, sagt die Ernährungsberaterin Roxana Ehsani.

Ehsanis Ratschlag folgt der Empfehlung der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA), nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu konsumieren, wozu auch das in Tee, Energydrinks, Limonaden und Schokolade enthaltene Koffein gehört.

Ratschläge von Experten

Es ist wichtig, Ihre persönlichen Erfahrungen zu berücksichtigen. Manche Menschen profitieren möglicherweise davon, viel weniger Koffein zu konsumieren, als von der FDA empfohlen.

Die Koffeinverträglichkeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen fühlen sich bereits nach 1–2 Tassen Kaffee ängstlich oder nervös.

„Wenn Sie sich im empfohlenen Milligrammbereich oder einer Tasse Kaffee zu müde fühlen und das Koffein nicht wirkt, müssen Sie aufhören. Wenn Ihr Herz anfängt, sehr schnell zu rasen, müssen Sie aufhören. Jeder Körper ist anders“, sagte die Ernährungsberaterin Jessica Sylvester gegenüber NBC News .

Schwangere sollten ihren Koffeinkonsum reduzieren, ergänzt Nikki Cota, Ernährungsberaterin der Mayo Clinic. Menschen mit Diabetes oder Herzerkrankungen sollten beim Kaffeetrinken auf ihren Zuckerkonsum achten.

Auch darüber, ob Teenager Kaffee trinken sollten, sind sich die Experten uneinig. Laut der American Academy of Pediatrics ist es für alle Kinder jedoch am besten, auf Koffein zu verzichten.

Allen anderen raten Experten: Wenn Sie 2-3 Tassen Kaffee oder mehr trinken, achten Sie auf Ihr Befinden und stellen Sie sicher, dass Sie keine Mahlzeit durch Koffein ersetzen. Sie sollten vor dem Kaffeetrinken Wasser trinken oder essen, da Koffein den Appetit reduziert.

Und wenn Sie feststellen, dass Ihr Schlaf darunter leidet, wenn Sie nachmittags Kaffee trinken, empfehlen Experten, morgens beim Latte oder Macchiato zu bleiben.

Auch Dr. Phung Tuan Giang, Präsident des Vietnamesischen Instituts für Forschung und Entwicklung traditioneller Medizin, meinte, Kaffee sei ein zweischneidiges Schwert: Er könne uns wacher, produktiver und motivierter machen.

Bei manchen Menschen hat es jedoch den gegenteiligen Effekt: Sie fühlen sich ängstlich, unruhig und können sich nicht konzentrieren.

Tatsächlich ist Kaffee auch reich an Antioxidantien und enthält geringe Mengen verschiedener Mikronährstoffe, die unser Körper benötigt.

„In Maßen können die meisten Menschen Kaffee bedenkenlos als Teil einer gesunden Ernährung genießen. Es gibt jedoch einige Menschen, die kein Koffein konsumieren sollten“, bemerkte Dr. Giang.

Kindern wird beispielsweise geraten, keinen Kaffee zu trinken, da dieser ihr Wachstum und ihre Entwicklung beeinträchtigen kann. Kaffee kann Schlaflosigkeit verursachen, daher sollten Menschen mit Schlaflosigkeit ihren Konsum einschränken, insbesondere abends.

Schwangere sollten ihren Koffeinkonsum auf weniger als 200 mg pro Tag beschränken. Sie sollten auch nicht mehr als 500 mg Koffein pro Tag trinken, was etwa fünf Tassen normalem Kaffee entspricht.

Experten sind sich also einig , dass Kaffee ein durchaus bedenkenloses Getränk ist, solange keine unangenehmen Nebenwirkungen auftreten und man ihn in Maßen trinkt …

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm