Wie viele Tassen Kaffee darf man pro Tag trinken?

Sind 2 bis 3 Tassen Kaffee pro Tag zu viel?

Eine im Juni veröffentlichte Harvard-Studie, die fast 50.000 Frauen über 30 Jahre begleitete, ergab, dass täglicher Kaffeekonsum zu einem gesünderen Altern beitragen kann. Der Konsum von ein bis drei Tassen täglich wurde zudem mit positiven Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und einer geringeren Sterblichkeitsrate in Verbindung gebracht.

Studien deuten jedoch auch darauf hin, dass der Konsum großer Mengen Kaffee das Demenzrisiko erhöhen kann. Eine 2022 im „Journal of the American Heart Association“ veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen hohem Kaffeekonsum und dem Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, bei Menschen mit Bluthochdruck.

Wie viele Tassen Kaffee dürfen Sie pro Tag trinken? - 1

Mäßiger Kaffeegenuss und der Verzicht auf übermäßigen Zuckerkonsum bieten viele gesundheitliche Vorteile (Illustrationsbild: Gettyimages).

Die Vorteile, Nachteile und die richtige Dosierung hängen von Ihrem individuellen Lebensstil und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Gesundheitsexperten raten stets dazu, Kaffee – wie bei den meisten Dingen – täglich in Maßen zu genießen.

Sie sollten Ihre Koffeinzufuhr auf 400 mg oder weniger pro Tag beschränken.

Deepak Chopra, ein Redner und Verfechter alternativer Medizin, verriet gegenüber CNBC Make It , dass er täglich zwei bis drei Tassen Kaffee vor dem Mittagessen trinkt. Auch wenn dies für den Durchschnittsmenschen nach viel Koffein klingt, liegt es tatsächlich noch im gesunden Bereich.

„Zwei bis drei Tassen Kaffee vor dem Mittagessen sind unbedenklich, solange sie nicht mehr als 400 mg Koffein enthalten“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Roxana Ehsani.

Ehsanis Rat folgt der Empfehlung der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA), nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu konsumieren, einschließlich des Koffeins, das in Tee, Energy-Drinks, Limonade und Schokolade enthalten ist.

Expertenrat

Es ist wichtig, Ihre individuellen Erfahrungen zu berücksichtigen. Manche Menschen profitieren möglicherweise von einem deutlich geringeren Koffeinkonsum als von der FDA empfohlen.

Die Koffeintoleranz ist von Person zu Person unterschiedlich; manche Menschen verspüren bereits nach ein oder zwei Tassen Kaffee Angstzustände oder Unruhe.

„Wenn Sie sich innerhalb der empfohlenen Milligramm-Grenze oder einer Tasse Kaffee befinden und übermäßige Müdigkeit verspüren, die Wirkung des Koffeins aber ausbleibt, sollten Sie aufhören. Auch bei extrem schnellem Herzschlag ist Abbruch geboten. Jeder Mensch reagiert anders“, erklärte die Ernährungswissenschaftlerin Jessica Sylvester gegenüber NBC News .

Die Ernährungsexpertin Nikki Cota von der Mayo Clinic ergänzt, dass Schwangere ihren Koffeinkonsum reduzieren sollten. Menschen mit Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten beim Kaffeetrinken auf ihren Zuckergehalt achten.

Auch darüber, ob Teenager Kaffee trinken sollten, gehen die Meinungen der Experten auseinander. Laut der Amerikanischen Akademie für Kinderheilkunde ist der Verzicht auf Koffein jedoch die beste Option für alle Kinder.

Anderen raten Experten, bei einem Konsum von zwei bis drei Tassen Kaffee oder mehr auf das eigene Wohlbefinden zu achten und darauf zu achten, dass Mahlzeiten nicht durch Koffein ersetzt werden. Man sollte vor dem Kaffeetrinken Wasser trinken oder etwas essen, da Koffein den Appetit hemmt.

Und falls Sie feststellen, dass Ihr Schlaf durch den Kaffeekonsum am Nachmittag beeinträchtigt wird, empfehlen Experten, Lattes oder Macchiatos nur morgens zu trinken.

Auch Dr. Phung Tuan Giang, Vorsitzender des vietnamesischen Instituts für Forschung und Entwicklung traditioneller Medizin, erklärte, Kaffee sei ein zweischneidiges Schwert. Er könne uns wacher, produktiver und motivierter machen.

Bei manchen Menschen hat es jedoch den gegenteiligen Effekt: Sie fühlen sich ängstlich, unruhig und können sich nicht konzentrieren.

Tatsächlich ist Kaffee auch reich an Antioxidantien und enthält geringe Mengen einiger Mikronährstoffe, die unser Körper benötigt.

„In Maßen genossen können die meisten Menschen Kaffee als Teil einer gesunden Ernährung bedenkenlos genießen. Es gibt jedoch einige Menschen, die kein Koffein konsumieren sollten“, bemerkte Dr. Giang.

Kindern wird beispielsweise geraten, auf Kaffee zu verzichten, da dieser ihr Wachstum und ihre Entwicklung beeinträchtigen kann. Kaffee kann Schlaflosigkeit verursachen, daher sollten Menschen mit Schlafproblemen ihren Konsum einschränken und insbesondere abends auf Kaffee verzichten.

Schwangere Frauen sollten ihren Koffeinkonsum auf unter 200 mg pro Tag beschränken. Vermeiden Sie außerdem den Konsum von mehr als 500 mg Koffein pro Tag, was etwa fünf normalen Tassen Kaffee entspricht.

Experten sind sich daher einig , dass Kaffee, solange keine unangenehmen Nebenwirkungen auftreten und er in Maßen genossen wird, ein durchaus unbedenkliches Getränk ist…

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm