Vor siebzehn Jahren begann Dr. Eric Topol zu erforschen, warum manche Menschen so gut altern, andere hingegen nicht. Mit 53 Jahren hat Topol das gesunde Altern zu einem tiefen und persönlichen wissenschaftlichen Interesse entwickelt.
„Super-Aging“ nennt Dr. Topol die rund 1.400 gesunden Erwachsenen im Alter von 80 Jahren und älter, die er über sechs Jahre lang für sein neues Buch „Super-Aging: An Evidence-Based Approach to Longevity“ untersucht hat.
Als er das Projekt begann, vermutete er, dass die Genetik der Hauptgrund dafür sei, dass diese Menschen bis ins hohe Alter ohne Anzeichen chronischer Krankheiten lebten.
Doch er lag falsch. Diese älteren Menschen hatten genetisch kaum Gemeinsamkeiten, was bedeutete, dass ihre Lebenserwartung von verschiedenen Faktoren abhing, die ihren Lebensstil beeinflussten.
Nach weiteren Untersuchungen kam Topol zu einem einfachen Schluss.
Dr. Eric Topol macht Sit-ups oder Crunches auf einem Gymnastikball (Foto: Getty Images).
„Von allem, was wir wissen, ist Bewegung das Wichtigste. Tatsächlich ist sie die einzige Maßnahme beim Menschen, die nachweislich die systemische Alterungsuhr verlangsamt, das heißt, sie scheint die Geschwindigkeit unseres Alterns zu verändern“, sagte Topol der Washington Post .
„Natürlich sind auch andere Lebensstilfaktoren wie Ernährung und soziale Kontakte unglaublich wichtig. Aber wenn es etwas gibt, das am besten für ein gesundes Altern spricht, dann ist es Bewegung“, betont er.
Welche Übung hilft Ihnen also, länger zu leben?
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass die empfohlenen 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität, zu denen Gartenarbeit, Tanzen, Yoga, Rasenmähen, Wassergymnastik und zügiges Gehen gehören können, Ihr Leben erheblich verlängern können.
Bewegung ist seit jeher eine Säule der Gesundheit – und das aus gutem Grund. Sie senkt das Risiko von Herzerkrankungen, hält das Gehirn aktiv, beugt kognitivem Abbau vor und verringert das Risiko von Stürzen und altersbedingter Gebrechlichkeit.
„Bewegung ist unglaublich. Sie wirkt gegen alle drei altersbedingten Krankheiten“, sagte Topol über Krebs, Herzkrankheiten und Demenz und betonte, dass sie der effektivste Weg sei, ein gesundes Immunsystem zu erhalten und Krankheiten zu bekämpfen.
Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Topol seinen Patienten seit Jahrzehnten Aerobic-Übungen anstelle von Krafttraining.
Seit er sich jedoch mit der Langlebigkeit beschäftigt, empfiehlt er, zusätzlich Krafttraining, darunter Griffkrafttraining und Widerstandstraining, durchzuführen, um dem altersbedingten Muskel- und Knochenschwund entgegenzuwirken und Gleichgewicht und Beweglichkeit zu verbessern.
Diese Übungen stehen in besonderem Zusammenhang mit gesundem Altern.
Diese Ansicht steht im Einklang mit anderen Studien, die zeigen, dass Krafttraining nicht nur die Muskelmasse erhöht, sondern auch die geistige Schärfe steigert, die Knochendichte erhöht und das Gleichgewicht verbessert, was insbesondere für ältere Erwachsene von Vorteil ist, die bei Stürzen einem Risiko schwerer Verletzungen ausgesetzt sind.
Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit steigert, die Knochendichte verbessert und das Gleichgewicht verbessert (Foto: Getty Images).
Eine aktuelle Studie hat sogar gezeigt, dass Krafttraining die beste Trainingsart zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen ist.
Und eine Harvard-Studie ergab, dass Männer mittleren Alters, die mindestens 20 Liegestütze machen konnten, ein deutlich geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten.
Dr. Florence Comite, eine Ärztin für Präzisionsmedizin in Manhattan, betrachtet den Muskelaufbau als „Jungbrunnen“ und betont seine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckers und der Bekämpfung des altersbedingten Muskelschwunds.
Insgesamt scheint es sehr effektiv zu sein, ein paar Hanteln zu heben oder das eigene Körpergewicht zu nutzen.
Und das Beste daran: Sie müssen weder einem teuren Fitnessstudio beitreten noch sich täglich auf eine bestimmte Zeit festlegen. Studien zeigen, dass bereits 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um 10 bis 20 Prozent senken können.
Topol selbst macht vier- bis fünfmal pro Woche eine Stunde, drei- oder dreißigminütiges Krafttraining und kombiniert dabei klassische Übungen wie Crunches, Sit-ups, Kniebeugen und Planks.
„Ich bin gesünder und stärker, als ich es je in Erinnerung hatte, und das nur, weil ich das jetzt seit über einem Jahr mache“, sagte Topol gegenüber Today .
Mittelmeerdiät
Laut diesem Arzt ist die Mittelmeerdiät in vielen grünen Zonen der Welt die Standarddiät. Eine Ernährung mit Vollwertkost, buntem Obst und Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Olivenöl und wenig Milchprodukten bietet den besten Schutz vor chronischen Krankheiten.
Untersuchungen zeigen, dass diese Ernährungsweise mit einer verbesserten Gesundheit von Knochen, Herz und Gehirn sowie einem geringeren Krebsrisiko einhergeht.
„Dies ist die am besten belegte Diät, die wir haben. Ihre Wirksamkeit ist immer wieder bewiesen“, sagte Topol gegenüber Fortune .
Der Schwerpunkt dieser Diät liegt außerdem auf hochverarbeiteten Lebensmitteln, deren regelmäßiger Verzehr das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen und zu einem vorzeitigen Tod führen kann.
Vorsorgeuntersuchungen durchführen
Altersbedingte Krankheiten entwickeln sich typischerweise über einen Zeitraum von 20 Jahren. Topol sagte, viele Menschen seien sich ihres Risikos für altersbedingte Krankheiten nicht bewusst und änderten deshalb ihren Lebensstil nicht, um dieses Risiko zu verringern.
„Wie können wir mit hoher Zuverlässigkeit vorhersagen, wann, wer und welche Krankheiten uns drohen, damit wir sie von vornherein verhindern können? Dafür sind mehr Vorsorgeuntersuchungen nötig“, fragte er.
Topol hofft, dass moderne Medizin und Technologie dazu beitragen werden, das Risiko zu quantifizieren und so früher die Kontrolle zu übernehmen. Wenn jemand mithilfe einer Gehirnuhr oder eines Bluttests, der die mit der Krankheit verbundenen Amyloid-Plaques erkennt, erkennt, dass er ein höheres Alzheimer-Risiko hat, ist er möglicherweise eher geneigt, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-mat-ve-bai-tap-cua-nhung-nguoi-sieu-lao-hoa-de-song-tho-20250529064119243.htm
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