Das Geheimnis von Bewegung für ein langes Leben bei „Super-Agern“

Vor siebzehn Jahren machte sich Dr. Eric Topol daran, herauszufinden, warum manche Menschen so gut altern und andere nicht. Für Topol, der 53 Jahre alt ist, ist gesundes Altern ein tiefes wissenschaftliches und persönliches Anliegen.

„Super-Aging“ nennt Dr. Topol die rund 1.400 gesunden Erwachsenen im Alter von 80 Jahren und älter, die er über sechs Jahre lang für sein neues Buch „Super-Aging: An Evidence-Based Approach to Longevity“ untersucht hat.

Als er das Projekt begann, vermutete er, dass die Genetik der Hauptgrund dafür sei, dass diese Menschen bis ins hohe Alter ohne Anzeichen chronischer Krankheiten lebten.

Doch es stellte sich heraus, dass er Unrecht hatte. Diese älteren Menschen haben genetisch sehr wenig gemeinsam, was bedeutet, dass ihre Lebenserwartung von Lebensstilfaktoren abhängt.

Nach weiteren Untersuchungen kam Topol zu einem einfachen Schluss.

Das Geheimnis der Bewegung von

Dr. Eric Topol macht Sit-ups oder Crunches auf einem Gymnastikball (Foto: Getty Images).

„Von allem, was wir wissen, ist Bewegung das Wichtigste. Tatsächlich ist sie die einzige Maßnahme beim Menschen, die nachweislich die systemische Alterungsuhr verlangsamt, das heißt, sie scheint die Geschwindigkeit unseres Alterns zu verändern“, sagte Topol der Washington Post .

„Natürlich sind auch andere Lebensstilfaktoren wie Ernährung und soziale Kontakte unglaublich wichtig. Aber wenn es etwas gibt, das am besten für ein gesundes Altern spricht, dann ist es Bewegung“, betont er.

Welche Übung hilft Ihnen also, länger zu leben?

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass die empfohlenen 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität, zu denen Gartenarbeit, Tanzen, Yoga, Rasenmähen, Wassergymnastik und zügiges Gehen gehören können, Ihr Leben erheblich verlängern können.

Bewegung ist seit jeher eine Säule der Gesundheit, und das aus gutem Grund. Sport verringert das Risiko einer Herzerkrankung, hält das Gehirn aktiv, beugt kognitivem Abbau vor und verringert das Risiko von Stürzen und altersbedingter Gebrechlichkeit.

„Bewegung ist unglaublich. Sie wirkt gegen alle drei altersbedingten Krankheiten“, sagte Topol über Krebs, Herzkrankheiten und Demenz und betonte, dass sie der effektivste Weg sei, ein gesundes Immunsystem zu erhalten und Krankheiten zu bekämpfen.

Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Topol seinen Patienten seit Jahrzehnten Aerobic-Übungen anstelle von Krafttraining.

Seit er sich jedoch mit der Langlebigkeit beschäftigt, empfiehlt er, zusätzlich Krafttraining, darunter Griffkrafttraining und Widerstandstraining, durchzuführen, um dem altersbedingten Muskel- und Knochenschwund entgegenzuwirken und Gleichgewicht und Beweglichkeit zu verbessern.

Diese Übungen stehen in besonderem Zusammenhang mit gesundem Altern.

Diese Ansicht steht im Einklang mit anderen Studien, die zeigen, dass Krafttraining nicht nur die Muskelmasse erhöht, sondern auch die geistige Schärfe steigert, die Knochendichte erhöht und das Gleichgewicht verbessert, was insbesondere für ältere Erwachsene von Vorteil ist, die bei Stürzen einem Risiko schwerer Verletzungen ausgesetzt sind.

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Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit steigert, die Knochendichte verbessert und das Gleichgewicht verbessert (Foto: Getty Images).

Eine aktuelle Studie hat sogar gezeigt, dass Krafttraining die beste Trainingsart zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen ist.

Und eine Harvard-Studie ergab, dass Männer mittleren Alters, die mindestens 20 Liegestütze machen konnten, ein deutlich geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten.

Dr. Florence Comite, eine Ärztin für Präzisionsmedizin in Manhattan, betrachtet den Muskelaufbau als „Jungbrunnen“ und betont seine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckers und der Bekämpfung des altersbedingten Muskelschwunds.

Insgesamt scheint es sehr effektiv zu sein, ein paar Hanteln zu heben oder das eigene Körpergewicht zu nutzen.

Und die beste Nachricht ist, dass Sie weder einem teuren Fitnessstudio beitreten noch sich jeden Tag auf einen bestimmten Zeitrahmen festlegen müssen. Studien zeigen, dass bereits 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche das Risiko eines vorzeitigen Todes jeglicher Ursache um 10–20 % senken können.

Topol selbst macht vier- bis fünfmal pro Woche eine Stunde, drei- oder dreißigminütiges Krafttraining und kombiniert dabei klassische Übungen wie Crunches, Sit-ups, Kniebeugen und Planks.

„Ich bin gesünder und stärker, als ich es je in Erinnerung hatte, und das nur, weil ich das jetzt seit über einem Jahr mache“, sagte Topol gegenüber Today .

Mittelmeerdiät

Laut diesem Arzt ist die Mittelmeerdiät in vielen grünen Zonen der Welt die Standarddiät. Eine Ernährung mit viel Vollwertkost, buntem Obst und Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Olivenöl sowie wenig Milchprodukten schützt am besten vor chronischen Krankheiten.

Untersuchungen zeigen, dass diese Ernährungsweise mit einer verbesserten Gesundheit von Knochen, Herz und Gehirn sowie einem geringeren Krebsrisiko einhergeht.

„Dies ist die am besten belegte Diät, die wir haben. Ihre Wirksamkeit ist immer wieder bewiesen“, sagte Topol gegenüber Fortune .

Der Schwerpunkt dieser Diät liegt außerdem auf hochverarbeiteten Lebensmitteln, deren regelmäßiger Verzehr das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen und zu einem vorzeitigen Tod führen kann.

Vorsorgeuntersuchungen durchführen

Altersbedingte Erkrankungen entwickeln sich in der Regel innerhalb von 20 Jahren. Topol sagt, dass sich viele Menschen ihres Risikos für altersbedingte Krankheiten nicht bewusst sind und deshalb keine Änderungen an ihrem Lebensstil vornehmen, die dazu beitragen könnten, diese Risiken zu verringern.

„Wie können wir mit hoher Zuverlässigkeit vorhersagen, wann, wer und welche Krankheiten uns drohen, damit wir sie von vornherein verhindern können? Dafür sind mehr Vorsorgeuntersuchungen nötig“, fragte er.

Topol hofft, dass moderne Medizin und Technologie dabei helfen werden, die Risiken für die Menschen zu quantifizieren, sodass sie schneller unter Kontrolle gebracht werden können. Wenn jemand erkennt, dass bei ihm ein höheres Alzheimerrisiko besteht, indem er eine Gehirnuhr oder einen Bluttest zur Erkennung der mit der Krankheit verbundenen Amyloid-Plaques verwendet, ist er möglicherweise eher geneigt, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-mat-ve-bai-tap-cua-nhung-nguoi-sieu-lao-hoa-de-song-tho-20250529064119243.htm