Geheimnisse, die Trainerinnen helfen, während der Wechseljahre gesund zu bleiben

ANH- Cecilia Harris, 52, hat die Wechseljahre dank Sport und radikaler Ernährungsumstellung gesund überstanden.

Cecilia Harris ist seit 20 Jahren Personal Trainerin und hat einige der größten britischen Prominenten auf ihrem Weg zur Fitness unterstützt. Doch sie verriet, dass sie erst mit 49 Jahren, als sie Symptome der Perimenopause verspürte, beschloss, „die Kontrolle über ihren Körper zurückzugewinnen“.

„Ich glaube, man steht im Leben immer vor Entscheidungen. Und wenn man älter wird, kann man diese Tatsache entweder akzeptieren oder sich dagegen wehren und deprimiert sein, weil man sich alt und schwach fühlt. Ich habe die Tatsache akzeptiert, dass ich 50 werde, das war eine große Motivation, mich zu ändern“, erzählte sie.

Cecilia, Mitinhaberin der Wellness-Plattform RWL, erklärt, dass sie nicht immer so gesund war, insbesondere nachdem sie mit 30 nach der Geburt ihres Kindes zugenommen hatte. „Ich hatte Größe 44 und wusste nicht, wie ich meine Stimmung und mein Leben verbessern sollte. Ich hätte nie gedacht, dass meine Gewichtszunahme teilweise auf Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen war“, sagt Cecilia.

Nachdem Cecilia jedoch von einem Personal Trainer zum Sport inspiriert wurde, nahm sie einen aktiven Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung an. Mit 39 Jahren reduzierte sie ihre Kleidergröße auf 12 und beschloss, ihre Leidenschaft für Fitness zum Beruf zu machen.

Trotz ihres Trainingserfolgs vernachlässigte Cecilia oft ihre eigene Ernährung. Mit fast 50 Jahren begannen bei ihr die Wechseljahre, die mit unregelmäßiger Menstruation, Müdigkeit, Hitzewallungen, Gelenkschmerzen und Angststörungen einhergingen.

Frauen in der Perimenopause erleben oft viele körperliche und geistige Veränderungen, die bis zur Menopause anhalten. Die Hauptursache für diese Veränderungen ist, dass die Eierstöcke ihre Aktivität verringern und allmählich immer weniger Östrogen ausschütten, bis die Produktion schließlich ganz eingestellt wird. Dies führt zu Störungen aller Organe. Viele Betroffene suchen ärztliche Hilfe, die ihnen eine Hormonersatztherapie (HRT) verschreiben, um die Symptome zu lindern.

Mit 52 Jahren ist Cecilia Harris selbstbewusst und überzeugt von ihrem gesunden, straffen Körper. Foto: RWL

Cecilia ist überzeugt, dass eine Hormonersatztherapie (HRT) sehr wichtig ist, aber auch mehr Bewegung, eine Ernährungsumstellung und eine gute Schlafqualität. „Als ich in die Wechseljahre kam, wusste ich, dass ich noch gesünder leben musste“, sagt sie.

Sie verzichtete auf verarbeitete Lebensmittel und aß stattdessen mageres Eiweiß, viel Gemüse und Vollkornprodukte. „Morgens habe ich Toast durch ein Omelett ersetzt. Mittags gab es Lachs und frischen Salat, abends Hühnchen, gegrilltes Gemüse und braunen Reis“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie immer noch Kaffee und ein Glas Rotwein trinkt und täglich zwei Liter Wasser trinkt.

Cecilia änderte auch ihr Trainingsprogramm: Sie verzichtete auf hochintensives Cardiotraining und stemmte stattdessen fünfmal pro Woche zu Hause Gewichte. Innerhalb von zwei Monaten schrumpfte ihre BH-Größe von 38 auf 34, was ihr die ersten sichtbaren Bauchmuskeln ihres Lebens bescherte.

„Jetzt, als 52-jährige Frau nach der Menopause, bin ich selbstbewusster in Bezug auf meinen Körper als jemals zuvor in meinem Leben“, sagt sie.

Hong Van (laut Sun )

Quellenlink: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nu-huan-luyen-vien-khoe-manh-thoi-man-kinh-4620215.html