Geheimnisse, die Trainerinnen helfen, während der Wechseljahre gesund zu bleiben

Großbritannien – Cecilia Harris, 52, hat die Wechseljahre dank Sport und radikaler Ernährungsumstellung gesund durchlebt.

Cecilia Harris arbeitet seit 20 Jahren als Personal Trainerin und hat bereits zahlreiche britische Prominente auf ihrem Weg zu mehr Fitness begleitet. Doch sie verriet, dass sie erst mit 49 Jahren, als erste Wechseljahresbeschwerden auftraten, beschloss, „die Kontrolle über ihren eigenen Körper zurückzugewinnen“.

„Ich glaube, man steht im Leben ständig vor Entscheidungen. Und wenn man älter wird, kann man diese Realität entweder akzeptieren oder sich dagegen wehren und den Mut verlieren, weil man sich alt und schwach fühlt. Ich akzeptiere, dass ich 50 werde, und das war für mich ein enormer Ansporn, etwas zu verändern“, erzählte sie.

Cecilia, Mitinhaberin der Gesundheitsplattform RWL, erklärt, dass es nicht immer einfach ist, gesund zu sein, insbesondere während der Gewichtszunahmephase nach der Geburt mit über 30 Jahren. „Ich trug Kleidergröße 46 und wusste nicht, wie ich meine Stimmung oder mein Leben verbessern konnte. Ich hätte nie gedacht, dass die Gewichtszunahme teilweise auf meine Ernährung und mangelnde Bewegung zurückzuführen war“, sagte Cecilia.

Nachdem sie jedoch von ihrem Personal Trainer zum Sport motiviert worden war, verfolgte Cecilia einen aktiven Lebensstil und achtete auf eine ausgewogene Ernährung. Mit 39 Jahren hatte sie ihre BH-Größe auf 40 reduziert und beschloss, ihre Leidenschaft für Fitness zum Beruf zu machen.

Trotz ihrer Erfolge als Trainerin anderer vernachlässigte Cecilia oft ihre eigene Ernährung. Mit fast 50 Jahren setzten bei ihr die Wechseljahre ein, mit Symptomen wie unregelmäßiger Menstruation, Müdigkeit, Hitzewallungen, Gelenkschmerzen und Angststörungen.

Frauen in der Perimenopause erleben oft zahlreiche körperliche und seelische Veränderungen, die bis zur Menopause anhalten. Hauptursache dieser Veränderungen ist die abnehmende Eierstockfunktion. Die Eierstöcke produzieren allmählich weniger Östrogen und stellen die Produktion schließlich ein. Dies führt zu Störungen in allen inneren Organen. Viele Frauen suchen Hilfe bei medizinischem Fachpersonal und erhalten eine Hormonersatztherapie (HRT), um ihre Beschwerden zu lindern.

Die 52-jährige Cecilia Harris präsentiert selbstbewusst ihren gesunden und durchtrainierten Körper. Foto: RWL — Die 52-jährige Cecilia Harris präsentiert selbstbewusst ihren gesunden und durchtrainierten Körper. Foto: *RWL*

Cecilia ist überzeugt, dass eine Hormonersatztherapie zwar wichtig ist, aber mehr Bewegung, eine Ernährungsumstellung und ausreichend Schlaf ebenso entscheidend sind. „Als die Wechseljahre einsetzten, wusste ich, dass ich noch mehr für meine Gesundheit tun musste“, sagte sie.

Sie verzichtete auf Fertigprodukte und setzt stattdessen auf mageres Eiweiß, viel Gemüse und Vollkornprodukte. „Morgens esse ich statt Toast ein Omelett. Zum Mittagessen gibt es Lachs und einen frischen Salat, abends Hähnchen, gegrilltes Gemüse und braunen Reis“, sagte sie und fügte hinzu, dass sie weiterhin Kaffee, ein Glas Rotwein und zwei Liter Wasser am Tag trinkt.

Cecilia änderte auch ihr Trainingsprogramm. Statt intensiver Ausdauerübungen trainierte sie fünfmal wöchentlich mit Gewichten zu Hause. Innerhalb von zwei Monaten sank ihre BH-Größe von 40 auf 36, wodurch sie zum ersten Mal in ihrem Leben sichtbare Bauchmuskeln bekam.

„Obwohl ich jetzt eine 52-jährige Frau in den Wechseljahren bin, bin ich selbstbewusster, was meinen Körper angeht, als ich es jemals zuvor in meinem Leben war“, sagte sie.

Hong Van (Laut The Sun )

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