Viele Menschen glauben, dass das Auslassen von Mahlzeiten ihnen beim Abnehmen hilft. Experten weisen jedoch darauf hin, dass das Auslassen einer Mahlzeit dazu führt, dass sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen – Illustration: BBC
Diese Missverständnisse können dazu führen, dass Sie Entscheidungen treffen, die nicht Ihren Bedürfnissen entsprechen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Unter diesen Faktoren werden die folgenden von vielen Menschen missverstanden.
Kohlenhydrate sind der „Feind“
Viele Ernährungstrends werten Kohlenhydrate als ungesund, tatsächlich sind Kohlenhydrate jedoch eine wichtige Energiequelle für den Körper.
Allerdings sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Zuckerhaltige Snacks enthalten oft viele Kohlenhydrate, aber nur wenige essentielle Nährstoffe. Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse, Milchprodukten und Vollkornprodukten hingegen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Wenn Sie Kohlenhydrate komplett aus Ihrer Ernährung streichen, kann es sein, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf nicht decken und sich träge fühlen. Die Einschränkung von Kohlenhydraten kann auch zu langfristigen Gesundheitsproblemen wie schlechter Blutzuckerkontrolle, Herzproblemen und Gewichtszunahme führen. Der Trick besteht darin, gesunde Kohlenhydrate zu wählen.
Essen in der Nacht lässt Sie mehr Gewicht zunehmen
Wenn man abends isst, nimmt man mehr zu als nötig, lautet ein weit verbreiteter Ernährungsmythos. Der Körper speichert nicht automatisch mehr Fett, nur weil man spät am Tag isst. Gewichtszunahme tritt ein, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, unabhängig davon, wann man tagsüber isst.
Es ist wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, die Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette enthalten. Diese können einen besseren Schlaf fördern und übermäßiges Essen verhindern.
Das Auslassen von Mahlzeiten hilft beim Abnehmen
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann Ihr Körper Sie unruhig und hungrig machen und Fett zur Energiegewinnung speichern. Dies kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und es auf lange Sicht schwierig machen, Gewicht zu verlieren.
Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie sich hungriger fühlen und bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen. Studien zeigen, dass mehrere kleine, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt dazu beitragen, ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten und übermäßiges Essen zu verhindern.
Natürlicher Zucker ist in vielen Früchten enthalten – Illustration: TTO
Vermeiden Sie die Straße um jeden Preis
Zu viel Zucker kann gesundheitliche Probleme verursachen, Ihr Körper benötigt jedoch weiterhin etwas Zucker zur Energiegewinnung. Wenn Sie Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, kann dies zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen führen.
Achten Sie auf zugesetzten Zucker in Ihrer Ernährung und bevorzugen Sie natürlichen Zucker, der in komplexen Kohlenhydraten enthalten ist. Wählen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte anstelle von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker.
Mehr Protein zu essen hilft beim Muskelaufbau
Viele Menschen glauben, dass eine erhöhte Proteinzufuhr beim Muskelaufbau hilft. Protein ist jedoch nur ein Teil der Gleichung. Protein ist für das Muskelwachstum unerlässlich, aber Sie müssen auch trainieren, um Muskelmasse aufzubauen.
Wenn Sie viel Eiweiß zu sich nehmen, ohne Sport zu treiben, kann Ihr Körper möglicherweise nicht das gesamte Eiweiß verwerten und der Überschuss wird möglicherweise in Fett umgewandelt.
Bio-Lebensmittel sind immer gut für die Gesundheit
Manche Menschen glauben, dass Bio-Lebensmittel gesünder sind als konventionelle Lebensmittel. Das stimmt jedoch nicht ganz. Bio-Lebensmittel können gesund sein, sind aber nicht immer besser als konventionelle Alternativen.
Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, anstatt nur Bio-Lebensmittel zu wählen.
Sie müssen täglich 8 Gläser Wasser trinken
Viele Jahre lang lautete die Standardempfehlung, täglich acht Gläser Wasser zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Die benötigte Wassermenge hängt von Faktoren wie Alter, Aktivitätsniveau, Krankheitsgeschichte und Wetter ab.
Bestimmte Lebensmittel wie Obst und Gemüse können ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und zu trinken, wenn man Durst verspürt. Wenn man sich ausschließlich auf die acht Gläser pro Tag konzentriert, kann es passieren, dass man die Signale des Körpers ignoriert und sich nicht an äußere Faktoren anpasst.
Ernähre dich gesund und abwechslungsreich
Es gibt kein allgemeingültiges Ernährungsrezept. Gesunde Ernährung sollte auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Lebensstil abgestimmt sein. Der Schlüssel liegt darin, eine abwechslungsreiche Ernährung zu integrieren und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
Sprechen Sie mit einem zertifizierten Ernährungsberater, wenn Sie Fragen zu gängigen Ernährungstrends und deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheitsziele haben.
Quelle: https://tuoitre.vn/bo-bua-co-giup-ban-giam-can-20250413092952863.htm
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