Die bewährte Ernährungsweise kann Ihnen beim effektiven Abnehmen helfen.

giảm cân - Ảnh 1. — Die Kombination einer zeitbeschränkten Diät mit körperlicher Bewegung kann Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren – Foto: CC BY-SA 4.0

Forscher der University of Mississippi (USA) untersuchten 15 Studien aus den letzten zehn Jahren und analysierten die Auswirkungen der Kombination von zeitbeschränkten Diäten mit körperlicher Betätigung auf gesunde Erwachsene. Die Ergebnisse zeigten deutliche Vorteile bei der Gewichtsabnahme durch die Kombination dieser beiden Methoden.

Wirksamkeit einer zeitbeschränkten Diät zur Gewichtsabnahme

Intermittierendes Fasten entwickelt sich in den USA schnell zu einem beliebten Diättrend. Laut der International Survey of Food and Health 2023 haben etwa 12 % der Amerikaner es ausprobiert.

Intermittierendes Fasten hat nicht nur eine einzige Methode, sondern umfasst viele verschiedene Formen wie etwa das Fasten an jedem zweiten Tag, die 5:2-Methode, das Fasten im Ramadan und zeitbeschränktes Essen.

Zeitlich begrenztes Essen ist eine der einfachsten Fastenmethoden. Sie erfordert 12 bis 20 Stunden Fasten pro Tag und lässt nur ein begrenztes Zeitfenster – normalerweise 4 bis 12 Stunden – zum Essen. Viele Menschen finden diese Methode einfacher als Kalorienzählen oder den Verzicht auf Lieblingsspeisen.

„Die Leute mögen zeitbeschränkte Diäten, weil sie das Gefühl haben, dass sie leichter durchzuhalten sind und nicht zu viel Nachdenken erfordern“, sagt Ernährungsberaterin Nadeeja Wijayatunga. „Der Fokus liegt auf Essensfenstern und nicht auf Kalorienzählen oder Nahrungsbeschränkung.“

„Wir haben festgestellt, dass die Kombination von Sport und einer zeitlich begrenzten Diät zu einer stärkeren Reduzierung des Körperfettanteils führte als bei Menschen, die mindestens vier Wochen lang nur Sport trieben“, erklärt Wijayatunga, Assistenzprofessor für Ernährung.

Warum ist es wichtig, Ernährung und Bewegung zu kombinieren?

Viele Diäten fördern den Gewichtsverlust, doch der Gewichtsverlust ist nicht immer Fett. Der Verlust von Muskelmasse – zu der Muskeln, Organe und Gewebe gehören – kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Diese Faktoren spielen eine wichtige Rolle für Stoffwechsel, Kraft und Beweglichkeit.

„Wir brauchen starke Muskeln“, betonte Wijayatunga. „Muskeln sind sehr wichtig für den Körper und den Stoffwechsel. Wenn man Muskeln verliert, kann das den Stoffwechsel beeinträchtigen und die Beweglichkeit einschränken.“

Studien zeigen, dass die Kombination von Sport und einer zeitlich begrenzten Diät dem Verlust von Muskelmasse vorbeugen kann. Wenn Teilnehmer Diät und Sport kombinierten, verloren sie hauptsächlich Fett, ohne Muskeln abzubauen.

„Sie sollten Diät und Bewegung kombinieren“, ergänzt Michael Hays, Ernährungswissenschaftler und Co-Autor der Studie. „Wenn Sie abnehmen, wollen Sie nicht Muskelmasse verlieren. Sie wollen Fett verlieren.“

Wissenschaftler gehen davon aus, dass die kombinierten Effekte von zeitlich begrenzter Diät und Sport auf die Stoffwechselreaktion des Körpers zurückzuführen sind. Die beiden Methoden aktivieren unterschiedliche, sich jedoch ergänzende biologische Mechanismen.

Die meisten bisherigen Studien konzentrierten sich ausschließlich auf die Ernährung, ohne den Sport zu berücksichtigen, oder untersuchten verschiedene Arten des Fastens. Eine aktuelle Metaanalyse der University of Mississippi befasste sich speziell mit der Kombination von zeitlich begrenzten Diäten mit verschiedenen Sportarten.

Die Ergebnisse zeigten, dass diese Methode nicht nur dabei half, Fett abzubauen, sondern auch die Muskelmasse besser zu erhalten als alleiniges Training.

Eine Einschränkung der Studie besteht darin, dass die meisten Teilnehmer gesund waren und bereits Trainingsgewohnheiten hatten. Sie trainierten regelmäßig und hatten vor Beginn der zeitlich begrenzten Diät einen relativ geringen Körperfettanteil.

„In den meisten Fällen handelt es sich um gesunde Erwachsene“, sagt Hays. „Sie haben bereits Sport getrieben und waren in guter Form. Wenn jemand, der bereits schlank ist, Körperfett verliert, ist das eine bedeutende Veränderung.“

Zukünftige Studien müssen die Wirksamkeit dieses Ansatzes bei Menschen testen, die weniger aktiv sind oder einen höheren Körperfettanteil haben.

Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, betonen Experten dennoch, wie wichtig es ist, vor dem Versuch einer zeitlich begrenzten Diät einen Arzt zu konsultieren. Jeder Körper reagiert anders, und die Beratung durch einen Arzt gewährleistet Sicherheit und Wirksamkeit.

Da intermittierendes Fasten, insbesondere zeitbeschränktes Essen, immer beliebter wird, muss die Wissenschaft aufholen, um die Methode besser zu verstehen. Es ist jedoch nicht für jeden die richtige Methode, und es bedarf weiterer Forschung.

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DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm