Warum hilft ausreichend Schlaf dabei, schneller Fett abzunehmen?

Der Fettabbau hängt nicht nur von Bewegung oder Ernährung ab, sondern auch eng mit der Schlafqualität zusammen. Denn Schlaf beeinflusst direkt Hormone, Stoffwechsel und die Regenerationsfähigkeit des Körpers.

Ausreichend Schlaf trägt aufgrund der folgenden hormonellen Mechanismen dazu bei, Fett schneller abzubauen:

Leptin

Leptin ist ein Sättigungshormon, das aus dem Fettgewebe ausgeschüttet wird. Dieses Hormon signalisiert dem Gehirn, ob der Körper genügend Energie hat oder nicht. Wenn wir ausreichend schlafen, bleibt der Leptinspiegel konstant, was uns hilft, uns länger satt zu fühlen und übermäßiges Essen zu vermeiden, so Medical News Today (UK).

Guter Schlaf trägt zur Regulierung der Hormone im Körper bei und reduziert so effektiver Fett.

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Schlafmangel reduziert jedoch den Leptinspiegel deutlich, was dazu führt, dass das Gehirn fälschlicherweise annimmt, der Körper befinde sich in einem Zustand des Energiemangels. Untersuchungen der Universität Chicago (USA) zeigen, dass Schlafen von nur 4 Stunden pro Nacht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen den Leptinspiegel um 18 % senkt. Die Folge ist ein gesteigerter Appetit und eine höhere Kalorienaufnahme.

Darüber hinaus neigt der Körper bei niedrigem Leptinspiegel dazu, seinen Stoffwechsel zu verlangsamen, um Energie zu sparen, was zu einer stärkeren Fettspeicherung, insbesondere im Bauchraum, führt.

Ghrelin

Im Gegensatz zu Leptin ist Ghrelin ein Hungerhormon, das den Appetit anregt und vom Magen ausgeschüttet wird. Wenn der Körper weniger Schlaf bekommt, steigt der Ghrelinspiegel an, was zu einem stärkeren Hungergefühl und Heißhunger auf zucker-, stärke- oder fettreiche Lebensmittel führt.

Schlafmangel kann den Ghrelinspiegel um 28 % erhöhen und den Leptinspiegel um 18 % senken, was zu übermäßigem Essen führt. Darüber hinaus stimuliert Ghrelin auch die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Bei anhaltender Schlaflosigkeit wird dieser Prozess jedoch gestört, was die Fähigkeit zur Muskelregeneration und Fettverbrennung beeinträchtigt.

Insulin

Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert und bestimmt, ob der Körper Energie verbraucht oder speichert. Bei Schlafmangel sinkt die Insulinempfindlichkeit drastisch, was bedeutet, dass der Körper mehr Insulin ausschütten muss, um den Blutzucker in die Zellen zu transportieren. Ein dauerhaft hoher Insulinspiegel führt dazu, dass der Körper die Fettspeicherung, insbesondere des viszeralen Fetts, priorisiert.

Eine in The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) veröffentlichte Studie zeigte, dass die Insulinsensitivität bei gesunden Menschen bereits nach vier Nächten mit jeweils 4–5 Stunden Schlaf um 20–30 % abnahm. Dieser Wert entspricht einem Prädiabetes.

Ausreichender Schlaf trägt zur reibungslosen Funktion der Bauchspeicheldrüse bei, der Insulinspiegel bleibt stabil und regt den Körper dadurch an, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, anstatt mehr zu speichern.

Cortisol

Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, wird von den Nebennieren ausgeschüttet, um dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Wenn Sie jedoch nicht schlafen, steigt der Cortisolspiegel ungewöhnlich stark an, insbesondere abends und frühmorgens. Dadurch wird die Fettverbrennung gestört.

Was nicht jeder weiß: Menschen mit Schlafmangel haben abends einen um 37 % höheren Cortisolspiegel als Menschen mit ausreichend Schlaf. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel steigert nicht nur den Hunger, sondern regt auch die Fettspeicherung im Bauchbereich an.

Darüber hinaus hemmt ein hoher Cortisolspiegel auch das männliche Hormon Testosteron und das Wachstumshormon. Laut Medical News Today sind dies zwei wichtige Faktoren, die dem Körper helfen, die Muskelmasse zu erhalten und effektiv Fett zu verbrennen.

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm