Warum hilft ausreichend Schlaf beim schnelleren Fettabbau?

Fettabbau hängt nicht nur von Sport und Ernährung ab, sondern auch eng mit der Schlafqualität. Denn Schlaf beeinflusst direkt Hormone, Stoffwechsel und die Regenerationsfähigkeit des Körpers.

Ausreichend Schlaf hilft Ihnen aufgrund folgender hormoneller Mechanismen, schneller Fett abzubauen:

Leptin

Leptin ist ein Sättigungshormon, das vom Fettgewebe produziert wird. Dieses Hormon signalisiert dem Gehirn, ob der Körper über ausreichend Energie verfügt. Laut Medical News Today (UK) bleibt der Leptinspiegel bei ausreichendem Schlaf stabil, wodurch man sich länger satt fühlt und übermäßiges Essen vermieden wird.

Guter Schlaf hilft, die Hormone im Körper zu regulieren und dadurch Fett effektiver abzubauen.

Foto: KI

Schlafmangel führt jedoch zu einem deutlichen Abfall des Leptinspiegels, wodurch das Gehirn fälschlicherweise einen Energiemangel signalisiert. Untersuchungen der Universität Chicago (USA) zeigten, dass bereits vier Stunden Schlaf pro Nacht an zwei aufeinanderfolgenden Nächten den Leptinspiegel um bis zu 18 % senkten. Dies hatte einen gesteigerten Appetit und eine höhere Kalorienaufnahme zur Folge.

Wenn der Leptinspiegel niedrig ist, neigt der Körper außerdem dazu, seinen Stoffwechsel zu verlangsamen, um Energie zu sparen, was zu einer verstärkten Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich, führt.

Ghrelin

Im Gegensatz zu Leptin ist Ghrelin ein Hungerhormon, das den Appetit anregt und im Magen ausgeschüttet wird. Bei Schlafmangel steigt der Ghrelinspiegel, was zu stärkerem Hungergefühl und Heißhunger auf zuckerhaltige, stärkehaltige oder fetthaltige Lebensmittel führt.

Schlafmangel kann den Ghrelinspiegel um 28 % erhöhen und den Leptinspiegel um 18 % senken, was zu übermäßigem Essen führen kann. Ghrelin regt zudem die Ausschüttung von Wachstumshormonen an. Längerer Schlafmangel stört diesen Prozess jedoch und beeinträchtigt so den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.

Insulin

Insulin, ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, reguliert den Blutzuckerspiegel und bestimmt, ob der Körper Energie verbraucht oder speichert. Bei Schlafmangel sinkt die Insulinsensitivität deutlich, wodurch der Körper mehr Insulin ausschütten muss, um Glukose aus dem Blut in die Zellen zu transportieren. Anhaltend hohe Insulinwerte führen dazu, dass der Körper vorrangig Fett speichert, insbesondere viszerales Fett.

Eine in The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) veröffentlichte Studie zeigte, dass die Insulinsensitivität bei gesunden Menschen bereits nach vier Nächten mit jeweils vier bis fünf Stunden Schlaf um 20 bis 30 % abnahm. Dieser Wert entspricht dem Prädiabetes.

Ausreichend Schlaf trägt zu einer reibungslosen Funktion der Bauchspeicheldrüse bei, hält den Insulinspiegel stabil und regt den Körper so dazu an, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, anstatt weiteres Fett anzusammeln.

Cortisol

Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, wird von den Nebennieren ausgeschüttet, um dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Bei Schlafmangel steigt der Cortisolspiegel jedoch abnormal an, insbesondere abends und frühmorgens. Dies stört die Fettverbrennung.

Was nicht jeder weiß: Menschen mit Schlafmangel haben nachts 37 % höhere Cortisolwerte als Menschen mit ausreichend Schlaf. Anhaltend erhöhte Cortisolwerte steigern nicht nur das Hungergefühl, sondern fördern auch die Fettspeicherung im Bauchbereich.

Darüber hinaus hemmt ein hoher Cortisolspiegel die männlichen Hormone Testosteron und Wachstumshormon. Laut Medical News Today sind dies zwei entscheidende Faktoren, die dem Körper helfen, fettfreie Muskelmasse zu erhalten und Fett effektiv zu verbrennen.

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm