Wie intermittierendes Gehen beim Abnehmen hilft

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1. Was ist Intervall-Walking?

Laut Dr. Nguyen Trong Thuy (ehemaliger Arzt der vietnamesischen Fußballnationalmannschaft und U23) ist Intervallgehen eine Trainingsform, die eine kurze Phase schnellen Gehens mit einer Phase langsameren Gehens kombiniert. Beispielsweise geht eine Person, die Intervallgehen praktiziert, 30 Sekunden lang schnell im Joggingtempo und dann die nächsten 30 Sekunden langsam.

Intervall-Gehen ist eine Methode zur Verbesserung der Trainingshäufigkeit und dient dem Trainierenden als Sprungbrett für den Umstieg aufs Joggen.

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Intervall-Walking hilft, effektiv Kalorien zu verbrennen.

2. Wie hilft intermittierendes Gehen beim Abnehmen?

Auswirkungen des intermittierenden Gehens auf die Gewichtsabnahme:

- Mehr Kalorien verbrennen: Dadurch kann der Übende das notwendige Kaloriendefizit jeden Tag und jede Woche nahtloser aufrechterhalten, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

- Hilft, den Stoffwechsel nach dem Training zu steigern: Im Wesentlichen verliert der Trainierende mehr Gewicht, weil er während des Trainings Kalorien verbrennt, woraufhin der Stoffwechsel in den nächsten 24 Stunden ansteigt und ein „Nachbrenneffekt“ eintritt.

Cách đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân- Ảnh 3. — Intervall-Gehen kann eine wirksame Hilfe beim Abnehmen sein.

- Der Körper wird für kurze Zeit mit hoher Intensität über seine Leistungsgrenze hinaus beansprucht. Dies trägt zu einem erhöhten Sauerstoff- und Energieverbrauch bei.

- Hilft, die Ausdauer zu verbessern und die Muskelkraft zu steigern.

3. Wie man mit Intervall-Gehen Gewicht verliert

Wenn Sie Intervalltraining in Ihr Abnehmprogramm integrieren möchten, sollten Sie:

- Machen Sie das Training 4 bis 5 Tage/Woche und beginnen Sie mit einer Gesamttrainingszeit von 20 bis 30 Minuten.

Wärmen Sie sich auf, indem Sie etwa 5 Minuten lang gehen. Wechseln Sie dann zwischen 30 Sekunden sehr schnellem Gehen und 30 Sekunden langsamem Gehen ab. Wiederholen Sie dies 10 Runden lang.

- Gehen Sie anschließend 5 Minuten lang langsam, um sich zu entspannen.

- Sie können die Anzahl der Spaziergänge erhöhen, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert oder wenn Sie noch mehr Kalorien verbrennen möchten.

- Essen Sie nicht zu viel, da dies die Ergebnisse Ihres Trainings zunichte macht.

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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-ngat-quang-giup-giam-can-172240529154733332.htm