Einfache Möglichkeiten zur Reduzierung des Risikos einer Schlafapnoe.

Das Üben der Lippenbremse, Singen, Aufblasen von Luftballons und tägliche Bewegung können die Atemmuskulatur stärken, das Atmungssystem verbessern und somit Schlafapnoe reduzieren.

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die mit Atemmuster zusammenhängt. Unbehandelt kann sie zu gesundheitlichen Problemen wie Tagesmüdigkeit, Bluthochdruck und Herzproblemen führen.

Neben der medizinischen Behandlung gibt es mehrere einfache Möglichkeiten, diese Beschwerden zu lindern.

Singen Sie einmal täglich: Singen kann die Kontrolle verbessern und die Muskeln und das Weichgewebe im Rachen stärken. Dadurch verringert sich das Risiko einer Schlafapnoe, einschließlich Schnarchen. Betroffene können versuchen, einmal täglich ein Lieblingslied zu singen, um diese Muskeln zu trainieren.

Luftballons aufblasen: Das Aufblasen von Luftballons erfordert tiefes Einatmen und kann einen fast erschöpfen. Daher kann diese Aktivität die Lungenkapazität verbessern und die Muskulatur in Mund und Rachen stärken. Patienten sollten versuchen, täglich ein paar Luftballons aufzublasen, um ihre Atemmuskulatur zu trainieren.

Gewichtsabnahme: Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für Schlafapnoe. Gewichtsabnahme bedeutet, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und den Energieverbrauch zu erhöhen. Weniger essen und gleichzeitig mehr Sport treiben hilft dabei. Weitere hilfreiche Maßnahmen sind mehr Wasser trinken, regelmäßige Bewegung und der Verzehr von weniger zuckerhaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln.

Lippenbremse: Die Muskeln im und um den Mund spielen eine entscheidende Rolle bei der Atmung. Daher kann die Stärkung dieser Muskeln auch Schlafapnoe reduzieren. Spannen Sie die Lippen an, als ob Sie Flöte spielen wollten, halten Sie die Spannung 30–60 Sekunden lang und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.

Die Lippenbremse stärkt die Muskulatur im und um den Mund und reduziert dadurch Schlafapnoe. (Bild: Freepik) — Die Lippenbremse stärkt die Muskulatur im und um den Mund und reduziert dadurch Schlafapnoe. (Bild: *Freepik)*

Tägliche Bewegung: Körperliche Aktivität unterstützt die Gewichtsabnahme, verbessert die Lungenfunktion und stärkt die Atemmuskulatur. Menschen mit Schlafapnoe sollten fünfmal wöchentlich 30 Minuten lang Sport mit moderater Intensität treiben.

Beginnen Sie mit leichten Ausdauersportarten wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen. Steigern Sie dann mit der Zeit allmählich Dauer und Intensität Ihres Trainings. Auch einige Yoga-Übungen kräftigen die Muskulatur und verbessern die Atemkontrolle.

Hören Sie mit dem Rauchen auf : Rauchen schädigt die Lunge und trägt zu Gesundheitsproblemen wie Krebs, Emphysem, Bluthochdruck und Schlafapnoe bei. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine Möglichkeit, das Risiko oder die Symptome dieser Krankheiten zu verringern.

Alkoholische Getränke sollten eingeschränkt werden: Alkohol schwächt das Nervensystem, beeinträchtigt die Atmung und kann Schlafapnoe verursachen. Alkoholfreie Getränke wie Limonade, Fruchtsaft und Kräutertees sind gesundheitsfördernd. Kräutertees wie Kamillentee können zudem Angstzustände lindern und den Schlaf verbessern.

Schlafen auf der Seite: Wenn Sie auf der Seite statt auf dem Rücken oder Bauch schlafen, können Sie Schnarchen und Atemprobleme reduzieren. Das heilt die Schlafapnoe zwar nicht, kann aber die Häufigkeit von Schlafapnoe-Episoden verringern. Legen Sie sich ein Kissen oder mehrere Kissen in den Rücken, um nächtliches Wälzen zu vermeiden.

Vermeiden Sie bestimmte Medikamente: Einige Medikamente können Schlafapnoe verschlimmern. Dies betrifft insbesondere Beruhigungsmittel und bestimmte Antidepressiva. Patienten sollten ihre aktuelle Medikation mit ihrem Arzt besprechen, um Alternativen zu finden, falls diese Nebenwirkung auftritt.

Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Gehen Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett und stehen Sie um 7 Uhr morgens auf, um ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen.

Vermeiden Sie es, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen: Zu viel Essen kurz vor dem Schlafengehen erhöht das Risiko von Schlafstörungen. Man sollte 2–3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr essen.

Bao Bao (Laut Wikihow )

Leser können hier Fragen zu Atemwegserkrankungen stellen, die Ärzte beantworten sollen.

Quellenlink