Einfache Möglichkeiten zur Reduzierung Ihres Schlafapnoe-Risikos

Das Üben der Lippenbremse, Singen, Luftballons aufblasen und tägliche Übungen können die Atemmuskulatur stärken, das Atmungssystem verbessern und dadurch Schlafapnoe reduzieren.

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die die Atmung beeinträchtigt. Unbehandelt kann diese Erkrankung zu gesundheitlichen Problemen wie Tagesmüdigkeit, Bluthochdruck und Herzproblemen führen.

Zusätzlich zur Behandlung können einige einfache Maßnahmen diesen Zustand lindern.

Singen Sie einmal täglich: Singen kann die Kontrolle verbessern und die Muskeln und das Weichgewebe im Hals stärken. Dies verringert das Risiko von Schlafapnoe, einschließlich Schnarchen. Sie können versuchen, einmal täglich Ihr Lieblingslied zu singen, um die Muskeln zu trainieren.

Luftballons aufblasen: Zum Aufblasen von Luftballons müssen Sie tief einatmen, fast so tief wie möglich. Diese Aktivität verbessert die Lungenkapazität und stärkt die Mund- und Rachenmuskulatur. Versuchen Sie, täglich ein paar Luftballons aufzublasen, um Ihre Atemmuskulatur zu stärken.

Gewichtsverlust: Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für Schlafapnoe. Gewichtsverlust bedeutet, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Weniger Essen und mehr Bewegung können beim Abnehmen helfen. Weitere hilfreiche Maßnahmen sind mehr Wasser trinken, regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf kalorienreiche, zuckerhaltige Lebensmittel.

Lippenbremse: Die Muskeln in und um den Mund spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Atmung. Daher kann die Stärkung dieser Muskeln auch Schlafapnoe reduzieren. Pressen Sie die Lippen, als würden Sie eine Flöte blasen, halten Sie die Spannung 30 bis 60 Sekunden lang und lassen Sie dann wieder los. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.

Die Lippenbremse stärkt die Mundmuskulatur und beugt so Schlafapnoe vor. Foto: Freepik

Tägliche Bewegung: Bewegung hilft beim Abnehmen, verbessert die Lungenfunktion und stärkt die Atemmuskulatur. Menschen mit Schlafapnoe sollten fünfmal pro Woche 30 Minuten lang moderate Bewegung machen.

Beginnen Sie mit leichten Ausdauerübungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Steigern Sie anschließend Dauer und Intensität Ihres Trainings mit der Zeit. Einige Yoga-Übungen stärken zudem die Muskulatur und verbessern die Atmung.

Rauchen aufgeben : Rauchen schadet der Lunge und kann zu gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Emphysem, Bluthochdruck und Schlafapnoe führen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine Möglichkeit, das Risiko oder die Symptome zu reduzieren.

Alkoholkonsum einschränken: Alkohol schwächt das Nervensystem, stört die normale Atmung und kann Schlafapnoe verursachen. Alkoholfreie Getränke wie Mineralwasser, Fruchtsäfte und Kräutertees sind hilfreich. Kräutertees wie Kamille können außerdem helfen, Ängste abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

Schlafen Sie auf der Seite: Wenn Sie auf der Seite statt auf dem Rücken oder Bauch schlafen, können Sie Schnarchen und Atemprobleme reduzieren. Schlafapnoe wird dadurch zwar nicht geheilt, aber die Häufigkeit kann reduziert werden. Legen Sie ein Kissen oder mehrere Kissen hinter Ihren Rücken, damit Sie sich nachts nicht umdrehen.

Vermeiden Sie bestimmte Medikamente: Bestimmte Medikamente können Schlafapnoe verschlimmern. Dazu gehören Beruhigungsmittel und einige Antidepressiva. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente und erwägen Sie einen Wechsel zu einem anderen Medikament, wenn diese Nebenwirkung auftritt.

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Gehen Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett und stehen Sie um 7 Uhr auf, um ausreichend und besser zu schlafen.

Etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen: Zu viel Essen vor dem Schlafengehen erhöht das Risiko von Schlafstörungen. Man sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen.

Bao Bao (Laut Wikihow )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/cach-don-gian-de-giam-nguy-co-ngung-tho-khi-ngu-4686849.html