Darüber hinaus kann Joggen laut Hindustan Times auch die schädlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise umkehren.
Tägliches Joggen für 5–10 Minuten in moderatem Tempo trägt dazu bei, das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder anderer chronischer Erkrankungen zu senken.
Was sagt die Forschung?
Eine 2019 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Laufen, selbst für nur wenige Minuten pro Tag, das Risiko eines frühen Todes senkt. Laut Harvard Health reicht sogar ein Lauf von etwa 7 bis 10 Minuten pro Tag – das sind weniger als 50 Minuten pro Woche – bei einer langsamen Geschwindigkeit von nur 9,5 km/h.
Die Autoren überprüften 14 Studien mit mehr als 200.000 Teilnehmern, um herauszufinden, ob Laufen Herzkrankheiten, Krebs und anderen Ursachen vorbeugen kann. Sie versuchten auch herauszufinden, wie lange man laufen muss, damit sich die Vorteile bemerkbar machen.
Die Studie begleitete die Teilnehmer zwischen 5,5 und 35 Jahren. Im Verlauf der Studie starben 25.951 Menschen.
Laufanfänger sollten langsam beginnen und etwa 10 bis 30 Sekunden laufen, dann 1 bis 2 Minuten gehen und dies wiederholen, bis sich der Körper an das Laufen gewöhnt hat.
Die Ergebnisse zeigten, dass Läufer, unabhängig von ihrer Aktivität, während des Untersuchungszeitraums ein um 27 % geringeres Risiko hatten, an einer Krankheit zu sterben.
Laut Harvard Health sterben Läufer außerdem 30 % seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und 23 % seltener an Krebs.
Diese Studie zeigt deutlich, dass Laufen das Leben verlängert, Krankheiten reduziert und die Gesundheit verbessert.
Worauf Sie beim Joggen achten sollten
Experten raten Anfängern, langsam mit dem Laufen zu beginnen und etwa 10 bis 30 Sekunden zu laufen, dann 1 bis 2 Minuten zu gehen und die Übung zu wiederholen, bis sich der Körper an das Laufen gewöhnt hat. Laut Hindustan Times sollten ältere Menschen oder Menschen mit chronischen Erkrankungen außerdem einen Arzt zu dieser Übung konsultieren.
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