Experten verraten den 3:1-Tipp für effektiveres Kaffeetrinken

Viele Menschen trinken Kaffee, um morgens wach zu werden. Bei regelmäßigem Konsum lässt die Wirkung jedoch allmählich nach. Der folgende Trick „3:1 mit Kaffee“ soll dieses Problem lösen.

Was ist der „3:1 mit Kaffee“-Tipp?

So können Sie die zunehmende Koffeintoleranz Ihres Körpers kontrollieren. Der Trick besteht darin, jeden Monat eine Woche lang auf Koffein zu verzichten. Laut Verywell Health (USA) hilft dies, die Reaktion Ihres Körpers auf Koffein neu zu regulieren.

Um diesen Trick anzuwenden, sollten Sie drei Wochen lang wie gewohnt Kaffee trinken und dann eine Woche lang pausieren. Die Woche ohne Koffein ermöglicht Ihrem Körper die Anpassung, sodass Sie die Wirkung des Kaffees deutlicher spüren, wenn Sie ihn in der folgenden Woche wieder trinken.

Versuchen Sie, drei Wochen lang Kaffee zu trinken, und hören Sie dann eine Woche lang damit auf. Sehen Sie, was passiert?

Foto: AI

„Obwohl es keine konkreten wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass die 3:1-Regel optimal ist, zeigen einige Studien, dass ein Wechsel zwischen Koffeinkonsum und -entzug alle paar Wochen dazu beitragen kann, die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Koffein zu erhöhen“, sagte die Ernährungswissenschaftlerin Lindsay Malone von der Case Western Reserve University (USA).

„Nachdem Sie einige Wochen lang Kaffee getrunken haben, kann eine Woche Pause dazu beitragen, dass Sie die wachmachende Wirkung des Kaffees deutlicher spüren“, fügt die Ernährungsberaterin Lindsay Malone hinzu.

Laut Dr. Dara Ford, Leiterin des Masterstudiengangs Ernährungspädagogik an der American University (USA), kann die 3:1-Methode auch für Menschen geeignet sein, die ihren Koffeinkonsum reduzieren und weniger abhängig davon werden möchten.

Frau Ford weist jedoch darauf hin, dass diese Strategie bei manchen Menschen während der Woche ohne Koffein zu Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche führen kann.

Warum reagiert der Körper immer weniger „empfindlich“ auf Koffein?

Koffein blockiert Adenosin, einen Stoff, der schläfrig macht und so hilft, wach und konzentriert zu bleiben. Es erhöht außerdem den Dopaminspiegel und andere Neurotransmitter, die die Stimmung und die Wahrnehmung verbessern.

Doch mit der Zeit passt sich Ihr Gehirn an, indem es mehr Adenosinrezeptoren bildet, sagt Malone, sodass Koffein seine Wirksamkeit verliert, insbesondere wenn Sie weiterhin die gleiche Dosis trinken.

Eine Studie ergab, dass der erste Tag des Koffeinkonsums die größte Wirkung hatte, die Wirkung jedoch mit der Zeit allmählich nachließ. „Mit anderen Worten: Sie brauchen mehr Koffein, um das gleiche Wachheitsniveau wie am ersten Tag zu erreichen“, erklärt Malone.

Wenn jemand seine Koffeinverträglichkeit zurücksetzen möchte, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die er ausprobieren kann.

Foto: AI

Aus diesem Grund trinken viele Kaffeetrinker zunächst nur eine Tasse pro Tag, steigern die Menge jedoch allmählich auf zwei oder drei Tassen, um das anfängliche Wachheitsgefühl wiederzuerlangen.

„Allerdings lassen nicht alle positiven Wirkungen von Kaffee mit der Zeit nach. Einige Effekte, wie eine verbesserte Konzentration oder Stimmung, können auch bei regelmäßigem Kaffeekonsum bestehen bleiben. Zudem haben Menschen je nach Genetik, Dosierung und Häufigkeit des Kaffeekonsums unterschiedliche Koffeintoleranzen“, fügt Malone hinzu.

Einige weitere Tipps zum „Zurücksetzen“ Ihrer Koffeinaufnahme

Wenn jemand seine Koffeinverträglichkeit zurücksetzen möchte, gibt es laut Dr. Ford verschiedene Ansätze, die er ausprobieren kann.

„Als Erstes können die Menschen versuchen, ganz auf Koffein zu verzichten. Doch damit gehen oft Symptome wie Kopfschmerzen und Müdigkeit einher, die mehrere Tage, eine Woche oder länger anhalten können“, sagt Ford.

Die Zeit, die Ihr Körper braucht, um sich umzustellen, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber Ford sagt, es kann zwischen einer Woche und einem Monat dauern. Bei der Umstellung Ihrer Koffeintoleranz geht es im Wesentlichen darum, die richtige Koffeinzufuhr für Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu finden.

Malone empfiehlt, den eigenen Trinkrhythmus entsprechend anzupassen. Legen Sie beispielsweise eine „Koffein-Sperrstunde“ fest, sodass Sie nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr trinken.

„Anstatt eine Woche lang komplett auf Koffein zu verzichten, kann man es auch schrittweise reduzieren, zum Beispiel um nur eine Tasse pro Tag. Wenn jemand seine Koffeinabhängigkeit reduzieren möchte, ist eine schrittweise Reduzierung des Konsums über einen längeren Zeitraum möglicherweise die bessere Option“, schlägt Dr. Ford vor.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm