Ernährungs- und Medizinexperten zeigen Lösungen zur Straffung der Taille nach dem 40. Lebensjahr auf.

Mit 40 muss die Welt nicht untergehen, wenn man die richtigen Strategien in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Regeneration befolgt.

Frauen mittleren Alters sollten ihre Proteinzufuhr erhöhen. (Abbildung erstellt mit KI, nur zu Illustrationszwecken)

Ab 40 Jahren stellen viele Menschen fest, dass ihr Körper nicht mehr so ​​schnell auf Diäten oder Sport reagiert wie früher. Ihr Taillenumfang lässt sich schwerer kontrollieren, ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, und selbst bei minimalen Ernährungsumstellungen lagert sich Bauchfett an.

Führende Ernährungswissenschaftler und Endokrinologen weltweit sind jedoch der Ansicht, dass die Wiedererlangung einer schlanken Taille im mittleren Alter nicht nur ein Traum, sondern durchaus möglich ist, wenn man seinen Körper richtig versteht.

Warum nimmt das Bauchfett nach dem 40. Lebensjahr so ​​schnell zu?

Dr. David Ludwig, ein Endokrinologe und Stoffwechselspezialist der Harvard Medical School (USA), erklärt, dass nach dem 40. Lebensjahr der natürliche Alterungsprozess und der hormonelle Rückgang dazu führen, dass der Körper an fettfreier Muskelmasse verliert, die für einen effizienten Stoffwechsel unerlässlich ist.

Gleichzeitig sinken die Östrogenspiegel (bei Frauen) und Testosteronspiegel (bei Männern) deutlich, was zu einer verstärkten Ansammlung von viszeralem Fett, insbesondere im Bauchbereich, führt.

Eine in Nature Medicine (2021) veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass der menschliche Stoffwechsel nach dem 40. Lebensjahr allmählich abnimmt, wodurch die Menge der im Ruhezustand verbrannten Kalorien sinkt, was direkt zu einer Gewichtszunahme führt, selbst wenn nicht mehr gegessen wird.

Lösungen zur Taillenverjüngung: Wissenschaft und der richtige Lebensstil.

1. Erhalt der Muskelmasse und Schutz des natürlichen Fettverbrennungssystems des Körpers.

Dr. Stacy Sims, eine Physiologin an der Universität Waikato (Neuseeland), betonte: „Muskeln helfen nicht nur dabei, straff zu bleiben, sondern sind auch das primäre Stoffwechselgewebe. Der Erhalt der Muskelmasse bedeutet den Erhalt der Fettverbrennungsrate.“

Entscheidend ist, 2-3 Mal pro Woche Krafttraining zu betreiben, beispielsweise Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze, Planks usw. Darüber hinaus tragen auch alltägliche Aktivitäten wie zügiges Gehen und Treppensteigen wesentlich zur Steigerung des Gesamtenergieverbrauchs (TDEE) bei.

2. Essen Sie ausreichend Eiweiß und Ballaststoffe – zwei „Schutzschilde“ gegen die Ansammlung von Bauchfett.

Laut der klinischen Ernährungswissenschaftlerin Dr. Megan Rossi vom King’s College London sollten Menschen über 40 ihre Proteinzufuhr auf 1,2–1,6 g pro kg Körpergewicht und Tag erhöhen. Ideale Proteinquellen sind Hähnchenbrust, Lachs, Eier, Tofu, Chiasamen und griechischer Joghurt.

Darüber hinaus tragen lösliche Ballaststoffe aus Gemüse, Hafer, Hülsenfrüchten usw. dazu bei, den Insulinspiegel im Blut zu senken, die Zuckeraufnahme zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl zu fördern, wodurch die Ansammlung von viszeralem Fett reduziert wird.

3. Intervallfasten flexibel anwenden.

Intermittierendes Fasten (IF) nach dem 16:8- oder 14:10-Prinzip hilft dem Körper, die Ausschüttung von Noradrenalin und Wachstumshormon (HGH) zu steigern und so die Lipolyse (Fettabbau) zu fördern.

Laut Professor Valter Longo, Autor von „Die Langlebigkeitsdiät“, muss die Anwendung des Intervallfastens jedoch individuell an die Physiologie und den Gesundheitszustand angepasst werden. Menschen mit endokrinen Störungen oder anderen Vorerkrankungen sollten vor Beginn der Methode einen Spezialisten konsultieren.

4. Optimieren Sie Ihren Schlaf – regulieren Sie den Cortisolspiegel und verbrennen Sie Fett effektiver.

Schlafmangel führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, eines Hormons, das die Ansammlung von Bauchfett begünstigt. Laut der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um ein stabiles Hormonsystem aufrechtzuerhalten.

Zu den Tipps des Neurologen Andrew Huberman gehören das Ausschalten elektronischer Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen, das vollständige Abdunkeln des Zimmers und die Anwendung der Box-Atemtechnik (4-4-4-4) zur Entspannung des Nervensystems.

5. NEAT – eine Lösung, die kein Fitnessstudio erfordert.

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ist die Energie, die bei nicht-formellen körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Gartenarbeit, Putzen, Stehen usw. verbraucht wird.

Eine Studie der Mayo Clinic zeigte, dass durch eine Steigerung der körperlichen Aktivität um 2-3 Stunden pro Tag bis zu 500 zusätzliche kcal pro Tag verbrannt werden können, was zwei Trainingseinheiten mit moderater Intensität entspricht.

6. Regelmäßige Hormon- und Stoffwechselkontrollen.

Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, Ihr Bauchfett aber nicht abnimmt, sollten Sie Ihre Hormonwerte, wie zum Beispiel Insulin, Leptin, Östrogen/Testosteron und Cortisol, überprüfen lassen.

Laut der Endokrinologin Dr. Sara Gottfried stellt der Körper die Fettverbrennung ein, wenn diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. In manchen Fällen kann eine biokompatible Hormonersatztherapie (BHRT) in Betracht gezogen werden, die jedoch stets ärztlicher Aufsicht bedarf.

Quelle: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-dinh-duong-y-hoc-chi-giai-phap-hoi-sinh-vong-eo-sau-tuoi-40-322856.html