Experte: Der beste Tee, um älteren Menschen beim Schlafen zu helfen

Ältere Menschen haben oft Schlafprobleme. Es gibt viele Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, darunter auch einige Tees, die nicht nur zu einem guten Schlaf beitragen, sondern auch die Verdauung fördern und bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten.

Hier sind die drei besten Tees zum Einschlafen, die älteren Menschen laut der Gesundheitsnachrichtenseite Healthline zu einem besseren Schlaf verhelfen können.

Manche Tees helfen nicht nur beim Einschlafen, sondern unterstützen auch die Verdauung und bieten bestimmte Vorteile.

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Kamillentee

Dieser Kräutertee ist für seine beruhigende Wirkung bekannt. Kamille enthält Apigenin, ein natürliches Flavonoid mit antioxidativen, krebshemmenden und kardioprotektiven Eigenschaften. Die Ernährungsberaterin Lindsay Fencl vom Sports Nutrition, Women's Health & Community Wellness Center (USA) erklärt, dass Apigenin an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet, wodurch ein Gefühl der Entspannung entsteht, Angstzustände reduziert und der Schlaf gefördert wird. Auf diese Weise trägt Kamille zur Beruhigung des Nervensystems bei und erleichtert das Einschlafen.

Fencl empfiehlt, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Kamillentee zu trinken, um sich auf den Tiefschlaf vorzubereiten und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu unterstützen.

Pfefferminztee (Zitronenbasilikum)

Dieser leicht duftende Tee hat zudem eine beruhigende Wirkung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Pfefferminztee die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Diabetikern, sagt die US-amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Julianka Bell. Untersuchungen deuten außerdem darauf hin, dass die schlaffördernde Wirkung des Tees auf Rosmarinsäure zurückzuführen ist, ein Phytonährstoff, der GABA-Rezeptoren aktiviert, die Gehirnaktivität verlangsamt und den Schlaf verbessert.

Passionsblumentee

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Passionsblumentee älteren Menschen mit Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen helfen kann. Passionsblume hat eine stärkere beruhigende Wirkung als Kräuter wie Pfefferminze oder Kamille, erklärt Bell. Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie den GABA-Spiegel im Gehirn erhöhen kann, was die Aktivität des Nervensystems reduziert und eine beruhigende Wirkung hat. Daher ist sie besonders hilfreich bei angstbedingten Schlafproblemen.

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Tee die Schlafqualität verbessern kann.

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Hinweise zum Teetrinken vor dem Schlafengehen

Die oben genannten Tees haben alle eines gemeinsam: Sie fördern die Entspannung und helfen, besser zu schlafen. Allerdings solltest du Folgendes beachten.

Halten Sie eine Routine ein : Wenn Sie in Ihre abendliche Routine eine warme Tasse Tee einbauen, kann dies Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.

Wann Sie trinken sollten : Um Schlafstörungen durch nächtliche Toilettengänge zu vermeiden, sollten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Tee mehr trinken.

Fragen Sie Ihren Arzt : Einige Kräuter können Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder bestimmten gesundheitlichen Problemen haben. Konsultieren Sie laut Healthline immer Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Tee oder ein neues Heilmittel ausprobieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm