Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Healthline sind dies die drei besten Teesorten für einen besseren Schlaf, die älteren Erwachsenen helfen können.
Manche Teesorten helfen nicht nur beim Einschlafen, sondern fördern auch die Verdauung und bieten weitere gesundheitliche Vorteile.
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Kamillentee
Dieser Kräutertee ist für seine beruhigende Wirkung bekannt. Kamille enthält Apigenin, ein natürliches Flavonoid mit antioxidativen, krebshemmenden und herzschützenden Eigenschaften. Die Ernährungswissenschaftlerin Lindsay Fencl vom Sports Nutrition, Women's Health & Community Wellness Center (USA) erklärt, dass Apigenin an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet und so ein Gefühl der Entspannung erzeugt, Ängste lindert und den Schlaf fördert. Auf diese Weise trägt Kamille zur Beruhigung des Nervensystems bei und erleichtert das Einschlafen.
Fencl empfiehlt, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Kamillentee zu trinken, um sich auf einen tiefen Schlaf vorzubereiten und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu unterstützen.
Pfefferminztee (Zitronenbasilikum)
Dieser mild aromatische Tee wirkt zudem beruhigend. Studien haben gezeigt, dass Pfefferminztee die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Diabetes, so die US-amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Julianka Bell. Die schlaffördernde Wirkung des Tees ist vermutlich auf die Rosmarinsäure zurückzuführen, ein Phytonährstoff, der GABA-Rezeptoren aktiviert, die Gehirnaktivität verlangsamt und so den Schlaf verbessert.
Passionsblumentee
Studien deuten darauf hin, dass Passionsblumentee für ältere Erwachsene mit Schlafstörungen hilfreich sein kann. Passionsblume hat eine stärkere beruhigende Wirkung als Kräuter wie Pfefferminze oder Kamille, erklärt Bell. Erste Forschungsergebnisse legen nahe, dass sie den GABA-Spiegel im Gehirn erhöhen kann, was die Aktivität des Nervensystems reduziert und beruhigend wirkt. Dadurch ist sie besonders hilfreich bei Schlafproblemen, die durch Angstzustände verursacht werden.
Ernährungsexperten sind sich einig, dass Tee die Schlafqualität verbessern kann.
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Hinweise zum Teetrinken vor dem Schlafengehen
Die oben genannten Teesorten haben eines gemeinsam: Sie fördern die Entspannung und verbessern den Schlaf. Beachten Sie jedoch Folgendes.
Pflegen Sie eine Routine : Wenn Sie eine warme Tasse Tee in Ihre abendliche Routine einbauen, kann dies Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Wann man Tee trinken sollte : Um zu vermeiden, dass Ihr Schlaf durch nächtliche Toilettengänge gestört wird, sollten Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aufhören, Tee zu trinken.
Fragen Sie Ihren Arzt : Einige Kräuter können Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder bestimmten Erkrankungen hervorrufen. Konsultieren Sie daher immer Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Tee oder ein neues Heilmittel ausprobieren (laut Healthline ).
Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm
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