Dr. Alexandra Phelan, eine Allgemeinärztin, die zuvor für den britischen Nationalen Gesundheitsdienst (NHS) tätig war, gab Tipps zum gesunden Abnehmen, angefangen beim Frühstück.
Wer abnehmen möchte, sollte am besten das Frühstück nicht auslassen.
Dr. Alexandra Phelan sagt: Wenn Sie abnehmen möchten, ist der beste Rat, das Frühstück nicht auszulassen.
Ein Frühstück hilft nicht nur dabei, sich auf die Energie des Tages vorzubereiten, sondern unterstützt auch die optimale Funktion des Gehirns.
Laut der Zeitung „Express“ rät Dr. Phelan: Wer abnehmen möchte, sollte am besten gegen 9 Uhr morgens frühstücken.
Warum bis 9 Uhr morgens warten?
Dies bezieht sich auf Intervallfasten. Eine der effektivsten Formen des Intervallfastens ist die 16:8-Methode – das bedeutet, über Nacht 16 Stunden zu fasten und nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters zu essen, so die medizinische Website Medical News Today .
Untersuchungen an Mäusen, die mit einer fettreichen Nahrung gefüttert wurden, zeigten, dass eine Begrenzung der Fütterungszeit auf acht Stunden sie vor Fettleibigkeit, Entzündungen, Diabetes und Lebererkrankungen schützte, selbst bei gleicher Kalorienzufuhr wie normal.
Laut Medical News Today besagt die 16:8-Fastenmethode, dass die erste Mahlzeit am nächsten Morgen gegen 9 Uhr erfolgen sollte, wenn man, wie idealerweise berichtet, zur Zeit von etwa 17 Uhr zu Abend isst.
Tatsächlich hängt diese Mahlzeitzeit von der individuellen Abendessenszeit ab, solange zwischen dem Ende des Abendessens und der ersten Mahlzeit am nächsten Morgen mindestens 16 Stunden liegen.
Was soll ich zum Frühstück essen?
Dr. Phelan rät: Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie auf ein proteinreiches Frühstück umsteigen, zum Beispiel Eier oder Fleisch.
Sie fügte hinzu: Mit einer proteinreichen Mahlzeit in den Tag zu starten, ist eine gute Möglichkeit, sich länger satt zu fühlen und die Wahrscheinlichkeit von Zwischenmahlzeiten zu verringern.
Die Expertin Aroosha Nekonam, zertifizierte Personal Trainerin und Betreiberin des Fitnesscenters Ultimate Performance (UK), stimmt dieser Meinung ebenfalls zu: Jede Mahlzeit sollte 20-30 g mageres Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette enthalten.
Eine der effektivsten Methoden des Intervallfastens ist die 16:8-Methode – das bedeutet, über Nacht 16 Stunden zu fasten und nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters zu essen.
Und wie sieht es mit dem Mittagessen aus?
Laut Expertin Nekonam sollten Frühstück, Mittag- und Abendessen im Abstand von maximal 4 Stunden eingenommen werden, um die Verdauung zu fördern.
Zum Thema Gewichtsverlust im Allgemeinen erklärte Dr. Phelan laut Express : „Der wichtigste Faktor beim Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass man jeden Tag mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt.“
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