Dr. Alexandra Phelan, eine Allgemeinmedizinerin, die früher für den britischen National Health Service gearbeitet hat, erklärt, wie man gesund abnehmen kann, indem man mit dem Frühstück beginnt.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist der beste Rat, das Frühstück nicht auszulassen.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist der beste Rat, das Frühstück nicht auszulassen, sagt Dr. Alexandra Phelan.
Das Frühstück hilft nicht nur dabei, Energie für den ganzen neuen Tag zu tanken, sondern trägt auch dazu bei, dass das Gehirn optimal funktioniert.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie am besten gegen 9 Uhr frühstücken, rät Dr. Phelan laut Express .
Warum bis 9 Uhr warten?
Dabei handelt es sich um intermittierendes Fasten. Und eine der effektivsten Arten des intermittierenden Fastens ist die 16:8-Methode – dabei fastet man 16 Stunden lang über Nacht und isst nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters, so Medical News Today .
Untersuchungen an Mäusen, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, ergaben, dass eine Beschränkung der Fütterung auf acht Stunden die Mäuse vor Fettleibigkeit, Entzündungen, Diabetes und Lebererkrankungen schützte, selbst wenn sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen wie normalerweise.
Wenn Sie bei dieser 16:8-Fastenmethode zur idealen Zeit gegen 17 Uhr zu Abend essen, ist Ihre erste Mahlzeit am nächsten Morgen laut Medical News Today gegen 9 Uhr.
Tatsächlich hängt diese Essenszeit von der individuellen Essenszeit jedes Einzelnen ab, solange zwischen dem Ende des Abendessens und der ersten Mahlzeit am nächsten Morgen 16 Stunden vergehen.
Was soll ich zum Frühstück essen?
Dr. Phelan rät: Wer abnehmen möchte, sollte auf ein proteinreiches Frühstück umsteigen, etwa mit Eiern und Fleisch.
Wenn Sie Ihren Tag mit einer proteinreichen Mahlzeit beginnen, fühlen Sie sich länger satt und neigen weniger dazu, vormittags zu naschen, fügt sie hinzu.
Auch Expertin Aroosha Nekonam, Personal Trainerin und Betreiberin des Fitnesscenters Ultimate Performance (UK), schließt sich der obigen Meinung an: Jede Mahlzeit sollte 20 – 30 g mageres Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette enthalten.
Eine der wirksamsten Arten des intermittierenden Fastens ist die 16:8-Methode. Dabei wird 16 Stunden lang über Nacht gefastet und nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters gegessen.
Was ist mit dem Mittagessen?
Experte Nekonam sagte, dass zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen maximal 4 Stunden liegen sollten, um die Verdauung zu unterstützen.
Zum Thema Gewichtsverlust im Allgemeinen sagt Dr. Phelan: „Der wichtigste Faktor beim Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass Sie laut Express täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.“
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