Sollte man Bananen auf leeren Magen essen?

Der Verzehr einer Banane auf nüchternen Magen hilft nicht nur dabei, wach zu bleiben, sondern fördert auch die Verdauung, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und verbessert die Herzgesundheit.

Der ideale Zeitpunkt für den Verzehr von Bananen ist morgens, wenn der Stoffwechsel am aktivsten ist. Laut NDTV Food (Indien) kann man Bananen vor dem Sport essen, um die Energie zu steigern, oder am Vormittag, um den Hunger zu stillen und die Konzentration zu fördern.

Schnelle und langlebige Energiequelle

Die britische Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitscoach Shilpa Arora erklärte, Bananen seien reich an Kalium, Ballaststoffen und Magnesium und trügen dazu bei, viele Nährstoffbedürfnisse des Körpers zu decken. Bananen steigerten die Ausdauer, reduzierten das Hungergefühl und sorgten für einen gleichmäßigen Energiehaushalt über den Tag.

Bananen enthalten drei natürliche Zuckerarten: Glukose, Fruktose und Saccharose. Diese Kombination liefert dem Körper schnell verfügbare, aber anhaltende Energie, ohne Müdigkeit zu verursachen.

Morgens eine Banane zu essen, kurbelt den Stoffwechsel an und hält Sie stundenlang wach und konzentriert.

Eine Banane auf leeren Magen zu essen, hilft nicht nur dabei, wach zu bleiben, sondern fördert auch die Verdauung.

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Verbessert die Verdauung und schützt den Darm

Bananen gelten als verdauungsfreundliches Lebensmittel, da sie viele lösliche Ballaststoffe, insbesondere Pektin, enthalten. Auf nüchternen Magen verzehrt, beruhigen Bananen den Magen, reduzieren die Magensäure und lindern Blähungen. Zudem fördern die Ballaststoffe in Bananen eine regelmäßige Verdauung und erleichtern die Ausscheidung.

Bananen wirken als natürliches Präbiotikum, indem sie die nützlichen Bakterien im Darm nähren und so die Darmflora stärken. Eine gesunde Darmflora ermöglicht eine bessere Nährstoffaufnahme und verringert das Risiko von Verdauungsbeschwerden.

Blutzucker stabilisieren

Trotz ihres süßen Geschmacks haben Bananen einen mittleren glykämischen Index von etwa 48, was bedeutet, dass ihr Zucker langsam und gleichmäßig vom Körper aufgenommen wird. Daher verursachen Bananen keinen plötzlichen Blutzuckeranstieg.

Dimple Jangda, eine Ayurveda-Praktikerin in Indien, empfiehlt, Bananen mit einigen Nüssen oder Trockenfrüchten zu kombinieren, um den Blutzuckerspiegel besser auszugleichen.

Die Ballaststoffe in Bananen verlangsamen die Aufnahme von Zucker und helfen dem Körper so, Energie effizienter zu nutzen, anstatt sie als Fett zu speichern.

Hilft dabei, sich länger satt zu fühlen.

Eine Banane liefert etwa 4 Gramm Ballaststoffe und knapp 98 Kalorien, genug, um Sie mehrere Stunden lang satt zu halten.

Ballaststoffe quellen im Magen auf, erzeugen ein Sättigungsgefühl und tragen zu einem gleichmäßigen Energiehaushalt bei. Daher haben Menschen, die morgens Bananen essen, tagsüber tendenziell weniger Lust auf Süßes oder Fast Food.

Fördert die Herzgesundheit und reduziert Blähungen

Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, zwei Mineralstoffen, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und der Unterstützung einer gesunden Herzfunktion spielen.

Kalium hilft dem Körper, den Natriumspiegel zu regulieren, wodurch der Blutdruck gesenkt und die Wassereinlagerung begrenzt wird.

Der regelmäßige Verzehr von Bananen trägt zur Stabilisierung des Blutdrucks bei, reduziert Blähungen nach salzigen Mahlzeiten und verbessert die langfristige Herzgesundheit.

Hinweise zum Verzehr von Bananen auf nüchternen Magen

Bananen sind leicht säurehaltig und reich an Kalium, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Anju Sood in Indien.

Bei Menschen mit Sodbrennen, Reizdarmsyndrom oder einem empfindlichen Verdauungssystem kann der Verzehr von Bananen auf nüchternen Magen zu leichten Blähungen oder Unwohlsein führen.

Anju Sood empfiehlt, Bananen zusammen mit anderen Früchten wie Äpfeln oder eingeweichten Nüssen zu essen, um die Säure zu neutralisieren, oder sie nach einer leichten Mahlzeit zu verzehren, um Magenreizungen zu reduzieren.

Diabetiker sollten zudem ihre Portionsgrößen kontrollieren, da reife Bananen einen höheren Zuckergehalt haben.

Darüber hinaus kann der Verzehr von Bananen am Abend die Verdauung verlangsamen und den Schlaf beeinträchtigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm