Kann man Bananen auf leeren Magen essen?

Der Verzehr einer Banane auf nüchternen Magen hält nicht nur den Körper wach, sondern fördert auch die Verdauung, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Der ideale Zeitpunkt für den Verzehr einer Banane ist morgens, wenn der Stoffwechsel am aktivsten ist. Laut NDTV Food (Indien) kann man eine Banane vor dem Sport essen, um die Energie zu steigern, oder am Vormittag, um den Hunger zu stillen und die Konzentration zu fördern.

Schnelle und nachhaltige Energiequelle

Die britische Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitscoach Shilpa Arora erklärt, dass Bananen reich an Kalium, Ballaststoffen und Magnesium sind und somit viele Nährstoffbedürfnisse des Körpers decken. Bananen tragen dazu bei, die Ausdauer zu steigern, das Hungergefühl zu reduzieren und den Energielevel über den Tag hinweg konstant zu halten.

Bananen enthalten drei Arten von natürlichem Zucker: Glukose, Fruktose und Saccharose. Diese Kombination liefert dem Körper schnell verfügbare und gleichzeitig nachhaltige Energie und beugt so Müdigkeit vor.

Morgens eine Banane zu essen, kurbelt den Stoffwechsel an und hält Sie stundenlang wach und konzentriert.

Eine Banane auf leeren Magen zu essen, hilft nicht nur, wach zu bleiben, sondern fördert auch die Verdauung.

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Verbessert die Verdauung und schützt den Darm.

Bananen gelten aufgrund ihres hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Pektin, als verdauungsfreundlich. Auf nüchternen Magen verzehrt, beruhigen Bananen den Magen, reduzieren die Magensäure und beugen Blähungen vor. Zudem fördern die Ballaststoffe in Bananen eine regelmäßige Verdauung und erleichtern so den Stuhlgang.

Bananen wirken als natürliches Präbiotikum, indem sie die nützlichen Darmbakterien nähren und das Darmmikrobiom stärken. Ein gesundes Mikrobiom ermöglicht dem Körper eine effizientere Nährstoffaufnahme und verringert das Risiko von Verdauungsstörungen.

Blutzucker stabilisieren

Trotz ihrer Süße haben Bananen einen mittleren glykämischen Index von etwa 48, was bedeutet, dass der Zucker langsam und gleichmäßig aufgenommen wird. Daher verursachen Bananen keinen plötzlichen Blutzuckeranstieg.

Dimple Jangda, eine Expertin für traditionelle Medizin in Indien, empfiehlt, Bananen mit Nüssen oder Trockenfrüchten zu kombinieren, um den Blutzuckerspiegel besser auszugleichen.

Die Ballaststoffe in Bananen verlangsamen die Aufnahme von Zucker und helfen dem Körper so, Energie effizienter zu nutzen, anstatt sie als Fett zu speichern.

Sorgt dafür, dass man sich länger satt fühlt.

Eine Banane liefert etwa 4 Gramm Ballaststoffe und knapp 98 Kalorien, genug, um für mehrere Stunden satt zu bleiben.

Ballaststoffe quellen im Magen auf, erzeugen ein Sättigungsgefühl und tragen zu einem stabilen Energieniveau bei. Daher haben Menschen, die morgens Bananen essen, tendenziell weniger Lust auf Süßes oder Fast Food im Laufe des Tages.

Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduzieren Sie Blähungen.

Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, zwei Mineralstoffen, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und der Unterstützung einer stabilen Herzfunktion spielen.

Kalium hilft dem Körper, den Natriumspiegel zu regulieren, wodurch der Blutdruck gesenkt und die Wassereinlagerung reduziert wird.

Der regelmäßige Verzehr von Bananen trägt zur Stabilisierung des Blutdrucks bei, reduziert Blähungen nach salzigen Mahlzeiten und verbessert die langfristige Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Was Sie beim Verzehr von Bananen auf leeren Magen beachten sollten.

Dr. Anju Sood, eine Ernährungswissenschaftlerin in Indien, sagt, dass Bananen leicht säurehaltig sind und viel Kalium enthalten.

Bei Menschen mit Sodbrennen, Reizdarmsyndrom oder einem empfindlichen Verdauungssystem kann der Verzehr von Bananen auf nüchternen Magen zu leichten Blähungen oder Unwohlsein führen.

Anju Sood empfiehlt, Bananen zusammen mit anderen Früchten wie Äpfeln oder eingelegten Nüssen zu essen, um die Säure zu neutralisieren, oder sie nach einer leichten Mahlzeit zu verzehren, um Magenreizungen zu reduzieren.

Menschen mit Diabetes sollten außerdem auf ihre Portionsgrößen achten, da reife Bananen einen höheren Zuckergehalt haben.

Darüber hinaus kann der Verzehr von Bananen am Abend die Verdauung verlangsamen und den Schlaf beeinträchtigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm