Büroangestellte: Sollen sie spazieren gehen oder ins Fitnessstudio gehen?

Da Büroarbeit naturgemäß wenig Bewegung mit sich bringt, wird Büroangestellten immer wieder geraten, Sport zu treiben. Doch wie sollten sie trainieren? Reicht leichtes Gehen oder der Gang ins Fitnessstudio, um größere Ziele zu erreichen?

Nicht jeder kann im Fitnessstudio effektiv trainieren – Foto: XN

Es ist nicht effektiv, ins Fitnessstudio zu eilen.

Fitnessstudio wird immer als eine methodische Trainingsform angesehen, mit der sich Körperform und Fitness schnell verbessern lassen.

Sportmediziner warnen jedoch davor, dass dies nicht für jeden eine unmittelbar geeignete Option ist, insbesondere nicht für Menschen, die viel sitzen oder über lange Zeiträume hinweg eine sitzende Tätigkeit ausgeübt haben.

„Training ohne grundlegende Bewegungsgrundlagen kann zu leichten Verletzungen oder einem schnellen Motivationsverlust führen. Anfänger wissen oft nicht, wie sie die Intensität ihres Trainings kontrollieren können, was zu anhaltenden Schmerzen und frühzeitigem Abbruch führt“, sagte Dr. Jordan Metzl (USA).

Darüber hinaus erfordert der Besuch des Fitnessstudios eine gewisse Zeit für Bewegung, Aufwärmen, Training, Dehnen und Ausruhen – in der Regel mindestens 1 bis 1,5 Stunden pro Sitzung. Für Vollzeitbeschäftigte stellt dies eine erhebliche Hürde dar und erschwert die Einhaltung einer regelmäßigen Routine.

Besonders für Büroangestellte ist das Gehen geeignet.

Im Gegensatz zum Bild eines professionellen Fitnessstudios ist Gehen – obwohl einfach – eine der wissenschaftlich am meisten empfohlenen Trainingsformen für Menschen mit wenig Zeit und die noch nie Sport getrieben haben.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Bereits 30 Minuten zügiges Gehen am Tag reichen aus, um diesen Bedarf zu decken.

Wandern tut jedem gut – Foto: TA

Die Vorteile des Gehens sind vielfach belegt: verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, geringeres Diabetesrisiko, stabiler Blutdruck, weniger Stress und besserer Schlaf.

Für Büroangestellte, die viel Zeit am Schreibtisch sitzen müssen, ist das Gehen sogar noch besser geeignet.

Studien zeigen, dass stundenlanges Sitzen die Aktivität fettverbrennender Enzyme im Körper verringert, den Glukosestoffwechsel verlangsamt und dadurch das Risiko für abdominale Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Langes Sitzen am Schreibtisch kann leicht zu einer gekrümmten Haltung und flacher Atmung führen, was langfristige Auswirkungen auf Lunge und Wirbelsäule haben kann. Gehen hilft dem Körper, sich natürlich zu bewegen, die Gewichtsverteilung auszugleichen und eine tiefe, rhythmische Atmung zu fördern – und so die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern.

„Sie können Ihr Gehen auch auf mehrere Einheiten über den Tag verteilen. Zum Beispiel etwa 10–15 Minuten nach dem Mittagessen. Abends oder frühmorgens können Sie noch einmal 20 Minuten üben“, sagt Dr. Metzl.

Wann sollte ich ins Fitnessstudio wechseln?

Experten empfehlen, dass Büroangestellte mindestens vier bis sechs Wochen lang regelmäßig mit dem Gehen beginnen, damit sich ihr Körper an die Übungen gewöhnt und eine stabile Gewohnheit entsteht. Anschließend können sie über einen Wechsel ins Fitnessstudio oder eine parallele Kombination nachdenken.

„Der Körper muss sich vorbereiten. Nach etwa ein bis zwei Monaten regelmäßigen Gehens werden Sie positive Veränderungen spüren. Das ist der richtige Zeitpunkt, um mit einem leichten, angeleiteten Fitnesstraining zu beginnen“, sagte Dr. Robert Sallis, emeritierter Präsident der American Society for Sports Medicine (ACSM).

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm