Büroangestellte: Sollen sie spazieren gehen oder ins Fitnessstudio gehen?

Da Büroarbeit naturgemäß wenig Bewegung mit sich bringt, wird Büroangestellten immer wieder geraten, Sport zu treiben. Doch wie sollten sie trainieren? Reicht leichtes Gehen oder der Gang ins Fitnessstudio, um größere Ziele zu erreichen?

Nicht jeder kann im Fitnessstudio effektiv trainieren – Foto: XN

Es ist nicht effektiv, ins Fitnessstudio zu eilen.

Fitnessstudio wird immer als eine methodische Trainingsform angesehen, mit der sich Körperform und Fitness schnell verbessern lassen.

Sportmediziner warnen jedoch davor, dass dies nicht für jeden eine unmittelbar geeignete Option ist, insbesondere nicht für diejenigen, die viel sitzen oder über längere Zeiträume hinweg eine sitzende Tätigkeit ausgeübt haben.

„Training ohne grundlegende Bewegungsgrundlagen kann zu leichten Verletzungen oder einem schnellen Motivationsverlust führen. Anfänger wissen oft nicht, wie sie die Intensität ihres Trainings kontrollieren sollen, was zu anhaltenden Schmerzen und vorzeitigem Abbruch führt“, sagt Dr. Jordan Metzl (USA).

Darüber hinaus erfordert der Besuch des Fitnessstudios eine gewisse Zeit für Bewegung, Aufwärmen, Training, Dehnen und Ruhen – in der Regel mindestens 1 bis 1,5 Stunden pro Sitzung. Für Menschen, die Vollzeit arbeiten, stellt dies eine erhebliche Hürde dar und erschwert es, eine regelmäßige Routine einzuhalten.

Besonders für Büroangestellte ist das Gehen geeignet.

Im Gegensatz zum Bild eines professionellen Fitnessstudios ist Gehen – obwohl einfach – eine der wissenschaftlich am meisten empfohlenen Trainingsformen für Menschen mit wenig Zeit und die noch nie Sport getrieben haben.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig körperlich zu betätigen. Schon 30 Minuten zügiges Gehen am Tag reichen aus, um diesen Bedarf zu decken.

Wandern ist immer gut für alle - Foto: TA

Die Vorteile des Gehens sind weithin belegt: verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, geringeres Diabetesrisiko, stabiler Blutdruck, weniger Stress und besserer Schlaf.

Für Büroangestellte, die viel Zeit am Schreibtisch sitzen müssen, ist das Gehen sogar noch besser geeignet.

Studien zeigen, dass stundenlanges Sitzen die Aktivität fettverbrennender Enzyme im Körper verringert, den Glukosestoffwechsel verlangsamt und dadurch das Risiko für abdominale Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Langes Sitzen am Schreibtisch kann leicht zu einer gekrümmten Haltung und flacher Atmung führen, was langfristige Auswirkungen auf Lunge und Wirbelsäule haben kann. Gehen hilft dem Körper, sich natürlich zu bewegen, gleicht die Gewichtsverteilung aus und fördert eine tiefe, rhythmische Atmung – wodurch die Herz- und Lungenfunktion verbessert wird.

„Sie können Ihr Gehen sogar auf mehrere Einheiten über den Tag verteilen. Zum Beispiel etwa 10–15 Minuten nach dem Mittagessen. Abends oder frühmorgens können Sie noch einmal 20 Minuten üben“, sagt Dr. Metzl.

Wann sollte ich ins Fitnessstudio wechseln?

Experten empfehlen Büroangestellten, mindestens 4–6 Wochen lang regelmäßig mit dem Gehen zu beginnen, damit sich ihr Körper an die Übung gewöhnt und eine stabile Gewohnheit entsteht. Anschließend sollten sie in Erwägung ziehen, ins Fitnessstudio zu wechseln oder dies parallel zu kombinieren.

„Der Körper muss sich vorbereiten. Nach etwa ein bis zwei Monaten regelmäßigen Gehens werden Sie positive Veränderungen spüren. Das ist der richtige Zeitpunkt, um mit einem leichten, angeleiteten Fitnesstraining zu beginnen“, sagt Dr. Robert Sallis, emeritierter Präsident der American Society for Sports Medicine (ACSM).

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm