Büroangestellte: Spazierengehen oder ins Fitnessstudio gehen?

Da Büroarbeit oft mit viel sitzender Tätigkeit verbunden ist, wird Büroangestellten häufig zu mehr Bewegung geraten. Doch wie sollten sie sich bewegen? Reicht ein gemütlicher Spaziergang aus, oder sollten sie mit ambitionierteren Zielen ins Fitnessstudio gehen?

Nicht jeder kann im Fitnessstudio effektiv trainieren – Foto: XN

Einfach ins Fitnessstudio zu rennen, bringt keine Ergebnisse.

Der Besuch im Fitnessstudio gilt allgemein als systematische Form der Bewegung, die die körperliche Verfassung und Fitness schnell verbessern kann.

Sportmedizinische Experten warnen jedoch davor, dass dies nicht für jeden sofort und geeignet ist, insbesondere nicht für diejenigen, die über längere Zeiträume sitzend und inaktiv waren.

„Wer ohne grundlegendes Bewegungsverständnis ins Fitnessstudio geht, riskiert kleinere Verletzungen oder einen schnellen Motivationsverlust. Anfänger wissen oft nicht, wie sie die Intensität ihres Trainings kontrollieren sollen, was zu anhaltendem Muskelkater und einem frühzeitigen Abbruch führt“, sagt Dr. Jordan Metzl (USA).

Darüber hinaus erfordert der Besuch eines Fitnessstudios Zeit für Anfahrt, Aufwärmen, Training, Dehnen und Erholung – in der Regel mindestens 1 bis 1,5 Stunden pro Trainingseinheit. Für Vollzeitbeschäftigte stellt dies ein erhebliches Hindernis dar und erschwert die Einhaltung einer regelmäßigen Routine.

Spazierengehen eignet sich besonders für Büroangestellte.

Im Gegensatz zum Bild eines professionellen Fitnessstudios ist Spazierengehen – so einfach es auch klingen mag – eine der von Wissenschaftlern am häufigsten empfohlenen Bewegungsformen für Menschen mit wenig Zeit, die noch nie zuvor Sport getrieben haben.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Schon 30 Minuten zügiges Gehen täglich können diese Anforderung erfüllen.

Spazierengehen tut allen gut – Foto: TA

Die Vorteile des Spazierengehens sind vielfach belegt: verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, geringeres Diabetesrisiko, stabiler Blutdruck, weniger Stress und besserer Schlaf.

Für Büroangestellte, die viel Zeit sitzend am Schreibtisch verbringen, ist Spazierengehen besonders geeignet.

Studien zeigen, dass langes Sitzen die Aktivität fettverbrennender Enzyme im Körper verringert, den Glukosestoffwechsel verlangsamt und somit das Risiko für abdominale Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Langes Sitzen am Schreibtisch kann leicht zu einer gekrümmten Haltung, flacher Atmung und langfristigen Folgen für Lunge und Wirbelsäule führen. Gehen hingegen fördert die natürliche Bewegung des Körpers, verteilt das Körpergewicht neu und unterstützt eine tiefe, rhythmische Atmung – und verbessert so die Herz-Lungen-Funktion.

„Sie können Ihren Spaziergang sogar in mehrere Einheiten über den Tag verteilt aufteilen. Zum Beispiel etwa 10-15 Minuten nach dem Mittagessen. Am Abend oder früh am Morgen können Sie weitere 20 Minuten gehen“, sagt Dr. Metzl.

Wann sollte man mit dem Training im Fitnessstudio beginnen?

Experten empfehlen Büroangestellten, mindestens 4 bis 6 Wochen lang regelmäßig spazieren zu gehen, damit sich ihr Körper an die Bewegung gewöhnen und eine stabile Gewohnheit entwickeln kann, bevor sie in Erwägung ziehen, ins Fitnessstudio zu wechseln oder beides zu kombinieren.

„Der Körper braucht Vorbereitung. Nach etwa ein bis zwei Monaten regelmäßigen Gehens werden Sie die positiven Veränderungen spüren. Das ist der richtige Zeitpunkt, um mit leichten, angeleiteten Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu beginnen“, sagt Dr. Robert Sallis, emeritierter Präsident des American College of Sports Medicine (ACSM).

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm