Sanftes Radfahren: Das Geheimnis für ein gesundes Herz ab 50 Jahren

Mit zunehmendem Alter unterliegt unser Herz natürlichen Veränderungen wie einer abnehmenden Elastizität der Blutgefäße, einer reduzierten Pumpleistung und einem erhöhten Krankheitsrisiko. Regelmäßige Bewegung ist daher ein wichtiger Schlüssel zu einem gesunden Herzen.

Unter den schonenden Sportarten zählt sanftes Radfahren zu den optimalen Optionen. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) ist diese Trainingsmethode gelenkschonend, leicht durchzuführen und kann an die individuelle körperliche Verfassung und den Gesundheitszustand angepasst werden.

Regelmäßiges, leichtes Radfahren ist eine gute Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit bei Menschen über 50 Jahren zu erhalten.

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Gemütliches Radfahren bedeutet Radfahren in mäßigem Tempo, ohne sich zu sehr anzustrengen. Für Menschen über 50 bietet diese Sportart viele nachweisbare Vorteile für das Herz-Kreislauf-System.

Bei regelmäßiger Ausübung ist sanftes Radfahren wirksam bei der Kontrolle von Indikatoren wie Cholesterin, Triglyceriden und Apolipoproteinen, Proteinen, die beim Transport von Lipiden helfen.

Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen, dass ältere Menschen nur 3-4 Mal pro Woche leicht Rad fahren müssen, mit einer Intensität von etwa 60-80% ihrer Herzfrequenz, und dies mindestens 12 Wochen lang kontinuierlich tun müssen, um ihre Lungenkapazität deutlich zu verbessern, die Oberschenkelmuskelmasse zu erhöhen und das innere Körperfett zu reduzieren.

Radfahren trägt außerdem dazu bei, die Funktion der Blutgefäße zu verbessern, die Elastizität der Arterien zu erhöhen und den Druck auf das Herz zu reduzieren, während gleichzeitig die Durchblutung aufrechterhalten wird. Experten sagen zudem, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Alterungsprozess des Herzens verlangsamt. Insbesondere altersbedingte Veränderungen der Herzstruktur und -funktion verlaufen langsamer. Dies ist die Reaktion des Körpers auf die durch Bewegung gesteigerte Pumpleistung des Herzens.

Gemütliches Radfahren sollte in mäßigem bis langsamem Tempo auf ebener oder leicht ansteigender Strecke erfolgen. Auch Indoor-Cycling ist möglich. Wichtig ist, dass die Herzfrequenz ausreichend ansteigt, aber nicht so stark, dass Atemnot oder übermäßige Erschöpfung auftreten. Die Trainingszeit sollte mindestens 150 Minuten pro Woche betragen.

Für Menschen über 50 sollte man mit dem Training langsam beginnen. Man kann mit 10–15 Minuten pro Einheit, 3 Mal pro Woche anfangen und die Dauer dann allmählich auf 30 Minuten oder mehr steigern, wenn sich der Körper gut an das Training gewöhnt.

Personen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herzerkrankungen sollten vor Beginn des Radfahrens einen Arzt konsultieren. Achten Sie außerdem auf Ihre Sitzhaltung beim Radfahren, die Sattelhöhe und die Fußposition auf den Pedalen, um Knie und Hüfte nicht zu überlasten (laut Verywell Health) .

Quelle: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm