Sanftes Radfahren: Das Geheimnis für ein gesundes Herz nach 50

Mit zunehmendem Alter kommt es zu natürlichen Veränderungen im Herzen. Die Elastizität der Blutgefäße nimmt ab, die Pumpleistung nimmt ab und das Krankheitsrisiko steigt. Regelmäßige Bewegung ist daher ein wichtiger Schlüssel zu einem gesunden Herzen.

Unter den weniger intensiven Trainingsformen ist sanftes Radfahren eine der optimalen Möglichkeiten. Diese Trainingsmethode belastet die Gelenke weniger, ist einfach durchzuführen und kann an die körperliche Stärke und den Gesundheitszustand jedes Einzelnen angepasst werden, so die Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Regelmäßiges, leichtes Radfahren ist eine gute Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit bei Menschen über 50 Jahren zu erhalten.

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Sanftes Radfahren bedeutet Radfahren in moderatem Tempo und ohne allzu große Anstrengung. Für Menschen über 50 bringt diese Bewegung viele klare Vorteile für das Herz-Kreislauf-System.

Bei regelmäßiger Anwendung ist sanftes Radfahren wirksam bei der Kontrolle von Indikatoren wie Cholesterin, Triglyceriden und Apolipoproteinen, Proteinen, die beim Transport von Lipiden helfen.

Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen, dass ältere Menschen nur 3–4 Mal pro Woche mit einer Intensität von etwa 60–80 % ihrer Herzfrequenz und mindestens 12 Wochen lang ununterbrochen leicht Rad fahren müssen, um ihre Atemkapazität deutlich zu verbessern, die Muskelmasse in den Oberschenkeln zu erhöhen und das Körperfett zu reduzieren.

Darüber hinaus trägt Radfahren dazu bei, die Funktion der Blutgefäße zu verbessern, die Elastizität der Arterien zu erhöhen und den Druck auf das Herz zu reduzieren, während die Blutzirkulation erhalten bleibt. Experten sagen außerdem, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Alterungsprozess des Herzens verlangsamt. Insbesondere altersbedingte Veränderungen der Herzstruktur und -funktion verlaufen langsamer. Auf diese Weise reagiert der Körper auf die Fähigkeit des Herzens, durch körperliche Betätigung Blut zu pumpen.

Leichtes Radfahren sollte in moderatem oder langsamem Tempo auf ebenem oder leicht ansteigendem Gelände erfolgen. Auch stationäres Radfahren in Innenräumen ist möglich. Wichtig ist, dass die Bewegung so stark ist, dass die Herzfrequenz steigt, aber nicht zu Kurzatmigkeit oder übermäßiger Ermüdung führt. Die Trainingszeit beträgt mindestens 150 Minuten pro Woche.

Für Menschen über 50 sollte das Training langsam beginnen. Sie können mit jeweils 10-15 Minuten, dreimal pro Woche, beginnen und die Zeit dann schrittweise auf 30 Minuten oder mehr erhöhen, wenn sich der Körper gut an das Training anpasst.

Menschen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herzerkrankungen sollten vor dem Start einen Arzt konsultieren. Achten Sie außerdem auf Ihre Radfahrhaltung, die Sattelhöhe und die Fußposition auf den Pedalen, um Ihre Knie und Hüften nicht zu belasten, so Verywell Health .

Quelle: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm