Ist es gut, mit leerem Magen zu gehen?

Hier erklärt Ihnen der Arzt, ob Sie nüchtern gehen sollten und gibt Ihnen Ratschläge.

Ist es gut, auf nüchternen Magen zu trainieren?

Laut Jen Roper, außerordentliche Professorin, Ärztin und Ärztin, Expertin für Gesundheits- und Humanwissenschaften an der Loyola Marymount University (USA), ist Sport auf nüchternen Magen für die meisten Menschen im Allgemeinen unbedenklich, kann aber zu Nebenwirkungen führen, heißt es auf der Gesundheitsnachrichtenseite Health .

Viele Menschen haben die Angewohnheit, morgens spazieren zu gehen.

Fasted Cardio wird als Training auf nüchternen Magen bezeichnet und umfasst in der Regel aerobe Übungen wie Gehen, Joggen und Radfahren. Bei dieser Art von Training nutzt der Körper Energie aus gespeichertem Fett und Kohlenhydraten. Laut der Times of India hilft dies, mehr Fett abzubauen.

Untersuchungen zeigen, dass Training auf nüchternen Magen bei der Gewichtskontrolle helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die frühmorgens auf nüchternen Magen trainierten, mehr Fett verbrannten.

Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, kann Ihr Körper Protein als Energiequelle nutzen. Dies kann auch beim Muskelaufbau und -reparatur helfen.

Allerdings kann Training auf nüchternen Magen den Körper schwächen. Nichts zu essen vor dem Training kann zu Müdigkeit und Leistungseinbußen führen. Der Grund dafür ist, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, was zu Schwindel und Übelkeit führt.

Wer sollte es vermeiden, auf nüchternen Magen zu trainieren?

Dr. Dana Ellis Hunnes, Ernährungswissenschaftlerin an der UCLA Fielding School of Public Health , und Dr. Uma Naidoo, Leiterin der Abteilung für Ernährungs- und Stoffwechselpsychiatrie am Massachusetts General Hospital, sind sich einig, dass Sport auf nüchternen Magen im Allgemeinen unbedenklich ist, außer für Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie.

Diabetiker oder Menschen mit anderen Erkrankungen sollten vor dem Training essen und ihren Arzt konsultieren.

Dr. Naidoo warnt: Diabetiker sollten nicht unmittelbar nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen trainieren, da dies die Insulinresistenz erhöhen kann. Dasselbe gilt laut Health für Menschen, die Insulin zur Behandlung von Diabetes einnehmen.

Wenn Sie mittel- bis hochintensive Übungen und lange Ausdauerübungen (mehr als 1,5 Stunden) machen, sollten Sie außerdem vor dem Training einen kleinen Snack zu sich nehmen, weist Dr. Hunnes darauf hin.

Was sollte ich vor dem Training essen?

Ärzte empfehlen Snacks mit Kohlenhydraten, etwas Fett und Eiweiß, zum Beispiel Haferflocken oder Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder eine Banane mit einer Handvoll Nüssen. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen, damit Sie gut trainieren können und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel im Körper aufrechterhalten.

Diabetiker oder Menschen mit anderen Erkrankungen sollten vor dem Sport essen und einen Arzt konsultieren.

Letztendlich sind sich Experten einig, dass es individuell unterschiedlich ist, ob man vor dem Training isst oder nicht. Das Wichtigste ist, dass man regelmäßig trainiert.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm