Übungen zur Überprüfung der Beweglichkeit älterer Menschen

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlichte Studie hat die wichtigste Übung für ältere Erwachsene ermittelt, um im Alter gesund zu bleiben. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr zu diesem Artikel!

Zum Start in den Tag mit Gesundheitsnachrichten können Leser auch weitere Artikel lesen: Arzt erklärt Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz beim Sport; Experte weist auf häufige Fehler beim Joggen hin, die unbeabsichtigt das Schlaganfallrisiko erhöhen ; 4 der besten Übungen für Menschen mit Gelenkschmerzen...

Die wichtigste Übung für ältere Erwachsene, laut neuesten Forschungsergebnissen

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Plos One veröffentlichte Studie hat die wichtigste Übung für ältere Erwachsene ermittelt, um im Alter gesund zu bleiben.

Demnach ist die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, das Gleichgewicht zu halten, das aussagekräftigste Maß für das Altern .

Ein gutes Gleichgewicht, ausreichende Muskelkraft und ein sicherer Gang tragen zur Selbstständigkeit und zum Wohlbefinden älterer Menschen bei. Je nach dem Rückgang dieser Faktoren entwickeln Ärzte ein individuelles Übungsprogramm, um älteren Erwachsenen ein gesundes Altern zu ermöglichen.

Die Fähigkeit, das Gleichgewicht auf einem Bein, insbesondere dem nicht-dominanten Bein, zu halten, ist der deutlichste Indikator für altersbedingte gesundheitliche Beeinträchtigungen.

Die Studie der Mayo Clinic (USA) umfasste 40 gesunde Personen über 50 Jahre, die Geh-, Gleichgewichts-, Griffkraft- und Kniekrafttests absolvierten. Die Hälfte der Teilnehmer war über 65 Jahre alt, die andere Hälfte unter 65 Jahre.

Bei den Gleichgewichtstests wurden die Teilnehmer gebeten, in verschiedenen Positionen zu stehen: mit beiden Füßen offen, mit beiden Füßen geschlossen, mit einem nicht-dominanten Fuß offen und mit einem dominanten Fuß offen. Jeder Test dauerte 30 Sekunden.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Fähigkeit, das Gleichgewicht auf einem Bein – insbesondere dem nicht-dominanten – zu halten, den altersbedingten Gesundheitsverlust am deutlichsten widerspiegelt. Dies legt nahe, dass Gleichgewichtstraining besonders für ältere Erwachsene wichtig ist. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie am 25. Oktober auf unserer Gesundheitsseite .

4 der besten Übungen für Menschen mit Gelenkschmerzen

Regelmäßige Bewegung trägt nachweislich zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit bei. Darüber hinaus fördert sie die Produktion von Gelenkflüssigkeit, was die Gelenkbeweglichkeit verbessert.

Die Gelenkflüssigkeit schmiert nicht nur die Gelenke, sondern versorgt das Gelenkgewebe auch mit Sauerstoff und Nährstoffen und transportiert gleichzeitig Stoffwechselprodukte ab. Darüber hinaus trägt sie zur Gesunderhaltung des Knorpels bei und reduziert die Reibung bei Bewegungen.

Richtiges Training hilft, Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern.

Zu den Übungen, die Gelenkschmerzen lindern können, gehören:

Krafttraining. Einer der wichtigsten Vorteile von Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzügen und Übungen mit Widerstandsbändern ist der Muskelaufbau. Bei ausreichender Proteinzufuhr wachsen die Muskeln.

Bei Gelenkschmerzen sind starke umliegende Muskeln sehr hilfreich. Sie tragen dazu bei, den Druck auf das Gelenk zu verringern und so dessen Beweglichkeit zu verbessern.

Je nachdem, wo sich das schmerzende Gelenk im Körper befindet, priorisiert der Therapeut die zu trainierenden Muskelgruppen. Bei Knieschmerzen sollten beispielsweise die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings), die Gesäßmuskulatur und die Hüftmuskulatur trainiert werden.

Schonendes Krafttraining. Kraftübungen, die die untere Körperhälfte beanspruchen, wie Laufen und Radfahren, verbessern die Durchblutung, helfen bei der Gewichtskontrolle und Blutdruckregulierung und fördern die allgemeine Gesundheit. Insbesondere regt Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen an, die als natürliche Schmerzmittel wirken.

Für Menschen mit Gelenkschmerzen kann Wassergymnastik die richtige Lösung sein. Der Auftrieb des Wassers hilft, den Druck des Körpergewichts auf die Gelenke zu verringern. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 25. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Experten weisen auf häufige Fehler beim Joggen hin, die unbeabsichtigt das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen.

Viele Menschen beginnen mit dem Laufen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Aber wussten Sie, dass diese Vorteile kontraproduktiv sein können, und zwar aus einem Grund, den die wenigsten erwarten: dem Ort, an dem sie laufen?

Etwa 80 % der Läufer begehen einen Fehler, der ihr Risiko für Atemwegserkrankungen, Schlaganfälle und Herzkrankheiten erhöhen kann: Sie laufen auf dem Gehweg neben dem Straßenverkehr. Dies kann gesundheitsschädlich sein, da die Luftverschmutzung das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht.

Untersuchungen zeigen, dass acht von zehn Läufern Gehwege benutzen, ein Drittel läuft dabei hauptsächlich neben dem Straßenverkehr. Das bedeutet, dass sie hohen Konzentrationen an Luftverschmutzung ausgesetzt sind.

Untersuchungen zeigen, dass acht von zehn Läufern Gehwege benutzen, ein Drittel davon hauptsächlich entlang der Fahrbahn. Das bedeutet, dass sie hohen Konzentrationen an Luftverschmutzung ausgesetzt sind.

Eine Studie, die am 16. Oktober auf der Europäischen Konferenz für Notfallmedizin vorgestellt wurde, zeigte unterdessen, dass die Zahl der Notaufnahmen aufgrund der erhöhten Umweltverschmutzung um 10-15 % gestiegen ist – obwohl der Wert noch innerhalb der Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt.

Schadstoffe treten in zwei Formen auf – Gase wie NO ₂ , SO ₂ und NH ₃ , und Feinstaub – zu dem natürliche Reizstoffe wie Pollen, Staub, Kohlenstoff, Metalle, Gummi und Verbindungen von Bremsbelägen und sogar der Straßenoberfläche gehören.

Diese winzigen Schadstoffe können in den Körper gelangen und eine Mischung aus verschiedenen Schadstoffen enthalten, erklärt David McEvoy, Forscher am University College Dublin (Irland) und selbst regelmäßiger Läufer.

Besorgniserregend ist, dass selbst intensive körperliche Betätigung die Aufnahme dieser gefährlichen Chemikalien erhöht. David McEvoys Auswertung der Studienlage legt nahe, dass anstrengende körperliche Betätigung die Menge der eingeatmeten Giftstoffe um bis zu das Zehnfache steigern kann, was die Atemwegsgesundheit und die Lungenfunktion beeinträchtigt. Einige Studien deuten darauf hin, dass Umweltverschmutzung auch den Blutdruck erhöht und das Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen steigern kann. Lesen Sie den vollständigen Artikel, um mit den Gesundheitsnachrichten in den Tag zu starten !

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm