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Lernen Sie von den Japanern, wie man mit dem Wald „heilt“

(Dan Tri) – Eine japanische Therapie namens Shinrin-yoku oder Waldbaden wird von der westlichen Wissenschaft zunehmend als „Medizin“ für moderne Gesundheitsprobleme anerkannt.

Báo Dân tríBáo Dân trí22/10/2025

Die Nähe zur Natur hilft, den Blutdruck zu senken und Stress abzubauen

Shinrin-yoku ist eine langsame, meditative und bewusste Praxis, bei der wir uns von der Hektik des Alltags und den digitalen Geräten lösen, um mit allen fünf Sinnen in die Atmosphäre des Waldes einzutauchen.

Was hier zählt, ist nicht die zurückgelegte Distanz, sondern die Qualität der Verbindung: das Beobachten des Sonnenlichts durch die Blätter, das Lauschen des Vogelgesangs, das Einatmen des Dufts der feuchten Erde und das Berühren der rauen Rinde der Bäume.

„Wir sind Teil der natürlichen Welt , aber unser moderner Lebensstil hat uns davon entfernt. Waldbaden bringt uns einfach zurück nach Hause“, erklärt Dr. Qing Li, einer der weltweit führenden Experten für Waldtherapie von der Nippon Medical School in Tokio, Japan.

Học người Nhật cách “chữa bệnh” bằng rừng - 1

Immer mehr Studien belegen den Nutzen natürlicher Heilmethoden (Foto: Scmp).

Eine Metaanalyse in der Fachzeitschrift Environmental Health and Preventive Medicine untersuchte 28 Studien über einen Zeitraum von fünf Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass diese Therapie ein umfassendes „Rezept“ für den Körper darstellt.

Insbesondere kann diese Therapie den Blutdruck deutlich senken. Im Nervensystem reduziert sie die Konzentration von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol im Blut. Diese sind Hauptfaktoren für chronische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und Immunschwäche.

Einer aktuellen Studie in der Fachzeitschrift Forests zufolge werden die biologischen Mechanismen hinter diesen Vorteilen langsam aufgeklärt.

Wissenschaftler erklären, dass der Aufenthalt in der Natur dabei hilft, das autonome Nervensystem zu regulieren, die Aktivität des parasympathischen Nervensystems (verantwortlich für Ruhe und Verdauung) zu steigern und oxidativen Stress zu reduzieren, zwei Schlüsselfaktoren zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Neben den körperlichen Vorteilen hat das Waldbaden auch erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, insbesondere im Kontext der modernen Gesellschaft, die mit einer „Burnout-Epidemie“ konfrontiert ist.

Auch für Menschen in Berufen mit hohem Druck, wie zum Beispiel im medizinischen Bereich , bringt diese Therapie überraschende Ergebnisse.

Eine randomisierte kontrollierte Studie, die im medizinischen Informationsportal PubMed veröffentlicht wurde, begleitete Ärzte und Mitarbeiter des Gesundheitswesens. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer bereits nach einer dreistündigen geführten Waldbadsitzung eine deutliche Verringerung der Anzeichen von Burnout und emotionaler Erschöpfung sowie eine verbesserte Stimmung und weniger Angstzustände erlebten.

Die Wirkung der Naturheilkunde geht über die Heilung von Erwachsenen hinaus. Bei frühzeitiger Anwendung hat sie das Potenzial, die Zukunft zu gestalten.

Eine Studie in der Fachzeitschrift Ecopsychology konzentrierte sich auf Gymnasiasten und kam zu vielversprechenden Ergebnissen. Bereits nach drei Waldbadsitzungen über drei Wochen hinweg nahmen die Schüler deutlich an Verbundenheit mit der Natur, Dankbarkeit und Sorge um die Umwelt zu.

„Verschreiben“ Sie Naturheilmittel

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Das Leben in der Nähe von Grünflächen bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich (Foto: TH).

Laut Pubmed sind es diese Vorteile der Naturtherapie, die einen neuen Dialog über die öffentliche Gesundheitspolitik auslösen. Ärzte in Schottland können Patienten jetzt Spaziergänge in der Natur „verschreiben“.

In Südkorea und Japan sind staatlich zertifizierte Waldheilzentren Teil des nationalen Gesundheitssystems geworden.

Sie müssen jedoch nicht in einen unberührten Wald gehen, um diese Vorteile zu nutzen. Auch städtische Grünflächen dienen als wichtige „öffentliche Gesundheitsinfrastruktur“.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) erkennt seit langem den Zusammenhang zwischen dem Zugang zu Grünflächen und einer geringeren Krankheitsrate an, von Herzkrankheiten über Fettleibigkeit bis hin zu Atemproblemen.

Eine 2023 in The Lancet Planetary Health veröffentlichte Studie ergab, dass das Wohnen in der Nähe von Grünflächen das Risiko senken kann, Medikamente gegen psychische Erkrankungen zu benötigen. Stadtparks tragen zur Kühlung der Nachbarschaft bei, filtern verschmutzte Luft und vieles mehr.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hoc-nguoi-nhat-cach-chua-benh-bang-rung-20251022204554586.htm


Etikett: Natur

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