Einfache Gewohnheiten zur Kontrolle von Blutdruck und Herzkrankheiten

Laut neuen Forschungsergebnissen kann es erheblich zur Kontrolle von Blutdruck und Herzkrankheiten beitragen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Bluthochdruck verläuft oft symptomlos, daher ist eine regelmäßige Kontrolle unerlässlich. Unbehandelt kann er laut der Times of India (Indien) zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, Nierenerkrankungen und vielen anderen schwerwiegenden Komplikationen führen.

Rechtzeitig ins Bett zu gehen, reduziert den Druck auf das Herz.

Zirkadiane Rhythmen sind die „inneren Uhren“, die Schlaf, Hormone, Stoffwechsel und Organfunktionen regulieren. Im Schlaf sinkt der Blutdruck nachts auf natürliche Weise (nächtliche Hypotonie). Wenn der Schlafrhythmus gestört ist, insbesondere bei unregelmäßigen Schlafenszeiten, kann dies beeinträchtigt werden und das Risiko für folgende Erkrankungen erhöhen:

• Chronischer Bluthochdruck.
• Diabetes und Fettleibigkeit.
• Herzinfarkt und Schlaganfall.

Die Blutdruckkontrolle ist extrem wichtig.

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Neben Medikamenten, einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung haben aktuelle Studien gezeigt, dass ein regelmäßiger Schlafrhythmus jeden Abend dazu beiträgt, den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren – jenen Mechanismus, der Schlaf, Hormone, Stoffwechsel und Organfunktionen steuert. Diese Gewohnheit unterstützt nicht nur die nächtliche Senkung des Blutdrucks und die Entlastung des Herzens, sondern erhöht auch die Wirksamkeit bestehender Bluthochdruckbehandlungen.

Eine Studie der Oregon Health Sciences University (USA) wurde mit elf Personen mittleren Alters durchgeführt. Die Teilnehmer verbrachten eine Woche mit einem regelmäßigen Schlafrhythmus und zwei Wochen mit einer festen Schlafenszeit. Während der Studie änderte sich die Schlafdauer nicht, sondern lediglich die Schlafenszeit.

Die Ergebnisse zeigten, dass bei Beibehaltung einer festen Schlafenszeit der systolische Blutdruck um mehr als 4 mmHg und der diastolische Blutdruck um 3 mmHg sank. Dies belegt, dass ein rechtzeitiger Schlafengehen eine einfache und kostengünstige Maßnahme zur Unterstützung der Blutdruckkontrolle darstellt.

Warum ist eine feste Schlafenszeit vorteilhaft für Herz und Stoffwechsel?

Regelmäßige Schlafenszeiten unterstützen einen rhythmischen Körperrhythmus. Unregelmäßige Schlafmuster hingegen können den zirkadianen Rhythmus stören und zu erhöhtem Blutdruck in der Nacht, einer gesteigerten Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und einer Verschlechterung der Stoffwechselgesundheit führen.

Studien zeigen, dass rechtzeitiges Zubettgehen eine einfache Möglichkeit ist, den Blutdruck zu kontrollieren.

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Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, hilft dem Körper, Blutdruck, Hormone und Stoffwechsel besser zu regulieren, was die allgemeine Gesundheit verbessert. Experten empfehlen Folgendes:

• Legen Sie regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten fest, auch am Wochenende.
• Schaffen Sie sich ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl.
• Vermeiden Sie die Benutzung elektronischer Geräte oder heller Lichter vor dem Schlafengehen.

Zusätzlich können folgende Maßnahmen ergriffen werden, um den Blutdruck effektiv zu kontrollieren:

• Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum.
• Alkohol in Maßen konsumieren.
• Regelmäßige körperliche Aktivität.
• Vermeiden Sie das Rauchen.
• Achten Sie auf ein gesundes Gewicht.

Kleine, regelmäßig vorgenommene Veränderungen können einen dramatischen Effekt auf den Blutdruck haben und sind somit eine natürliche und kostengünstige Methode zur Unterstützung der Herzgesundheit.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm