Übungsleitfaden zur Senkung des Blutfettspiegels

Sportliche Betätigung bietet zahlreiche Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, wie die Stabilisierung des Blutdrucks, die Kontrolle der Herzfrequenz und die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut.

Laut Dr. Vo Anh Minh, MSc., vom Herz-Kreislauf-Zentrum des Tam Anh Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt, gibt es drei wichtige Cholesterinwerte im Blut, auf die man achten sollte: LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin), HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) und Triglyceride (eine Art von Fett im Blut). Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel im Blut beeinträchtigt die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Für Menschen mit hohen Cholesterinwerten ist eine Kombination aus Medikamenten, Ernährungsumstellung und mehr Bewegung bzw. allgemeiner körperlicher Aktivität unerlässlich.

Sport hat den größten Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Körper, indem er den HDL-Spiegel erhöht und den Triglyceridspiegel senkt. HDL-Cholesterin wirkt wie eine Art „Aufräumtrupp“: Es hilft, das „schlechte“ LDL-Cholesterin von den Wänden der Blutgefäße zu entfernen und zur Filtration in die Leber zu transportieren.

Eine Übersichtsarbeit, die auf den Ergebnissen von 35 Studien basiert und in der Fachzeitschrift „Archives of Internal Medicine“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die 40 Minuten täglich, 3-4 Mal pro Woche Sport trieben, innerhalb von nur 8 Wochen einen Anstieg des HDL-Cholesterins um 2 bis 3 Punkte verzeichneten. Der Artikel betonte zudem, dass bereits 10 zusätzliche Minuten Bewegung den HDL-Wert verbessern könnten.

Laut Dr. Minh sinkt der Triglyceridspiegel auch durch regelmäßige Bewegung. Tatsächlich kann sich dieser Wert um bis zu 20 % senken, wenn jemand mit hohen Triglyceridwerten regelmäßig Sport treibt.

Regelmäßige Bewegung kann den Gesamtcholesterinspiegel im Blut leicht senken. „Anhand der Blutfettwerte, insbesondere der HDL-, LDL- und Triglyceridwerte, können Ärzte gezielte Aussagen treffen und die geeignete Behandlung festlegen“, so Dr. Minh.

Sportliche Betätigung, egal ob ein ausgiebiges Training oder nur ein paar Minuten zügiges Gehen, trägt zu positiven Veränderungen im Körper bei. Wer durch Sport seinen Cholesterinspiegel senken möchte, wird innerhalb von 4 bis 12 Wochen nach Trainingsbeginn positive Veränderungen der Blutfettwerte feststellen.

Sport hilft, den Blutdruck zu stabilisieren, die Herzfrequenz zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Foto: NaSu Võ

Dr. Anh Minh empfiehlt einen regelmäßigen, aktiven Lebensstil und betont, dass es wichtiger ist, sich auf eine einzige, spezifische Sportart zu konzentrieren. Das bedeutet, dass man Aktivitäten wie zügiges Gehen (mindestens 4 km/h), Schwimmen oder Wassergymnastik, Radfahren usw. kombinieren kann. Darüber hinaus verbrennen einige Sportarten wie Tennis und Tanzen genauso viel Energie wie zügiges Gehen oder Laufen.

Die Dauer des Trainings ist wichtiger als die Art des Trainings. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) warnt, dass weltweit jeder vierte Erwachsene die empfohlenen Bewegungsempfehlungen nicht erfüllt. Die WHO empfiehlt Erwachsenen außerdem, wöchentlich 150 Minuten (zweieinhalb Stunden) mäßig oder 75 Minuten intensiv Sport zu treiben.

Wenn Sie die empfohlene Trainingsdauer bereits erreicht haben, aber Ihren Cholesterinspiegel weiter senken möchten, können Sie Ihr Training verlängern und Übungen zur Gewichtsreduktion einbauen. Falls Sie keine Zeit für ein durchgehendes Training haben, können Sie es in mehrere kürzere Einheiten über den Tag oder die Woche verteilen. Kurze Trainingseinheiten sind besonders wichtig für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil. Sie tragen außerdem zu Ihrer gesamten körperlichen Aktivität über den Tag oder die Woche bei.

Dr. Minh gab noch einige weitere Übungstipps, um den Cholesterinspiegel effektiver zu senken:

Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollte körperliche Aktivität stets mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden.

Besprechen Sie Ihren Trainingsplan ausführlich mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie noch keine Erfahrung mit körperlicher Aktivität haben.

Sie können die richtige Sportart anhand Ihres allgemeinen Gesundheitszustands und Lebensstils auswählen.

Sie können das Trainieren als regelmäßige Familienaktivität zur Gewohnheit machen, um sich selbst zu mehr Bewegung zu motivieren.

Bao Bao

Quellenlink: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html