Das Führen eines Ernährungstagebuchs, die Durchführung von HIIT-Übungen oder mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen sind großartige Tipps zur Steigerung der Effektivität beim Abnehmen.
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| Ausreichend Schlaf hilft beim Abnehmen. (Quelle: Health & Life) |
1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Auch scheinbar gesunde Lebensmittel können sich auf Ihr Gewicht auswirken. Beispielsweise wird täglicher Verzehr von reinem Fruchtsaft empfohlen. Wenn Sie jedoch süße Früchte mit hohem Zuckergehalt wählen, kann dies Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und Ihnen das Abnehmen erschweren.
Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie leicht nachverfolgen, ob die Speisen und Getränke, die Sie tagsüber zu sich nehmen, viel Zucker oder Salz enthalten. Eine entsprechende Anpassung Ihrer Essgewohnheiten hilft Ihnen, effektiver abzunehmen.
2. Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr
Viele Menschen haben die Angewohnheit, spät abends zu essen oder Snacks zu sich zu nehmen. Diese Angewohnheit führt zu Gewichtszunahme und sollte sofort korrigiert werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um dem Körper genügend Zeit für die Verdauung zu geben.
Wenn Sie früh zu Abend essen, haben Sie genügend Zeit, Energie zu verbrennen und die Fettansammlung zu begrenzen.
3. Stressbewältigung
Bei Stress schüttet der Körper große Mengen des Hormons Cortisol aus, was zur Ansammlung von viszeralem Fett führt. Viszerales Fett sammelt sich um die inneren Organe, ist schädlicher als subkutanes Fett und erhöht das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Schlaganfall usw.
Um Stress abzubauen, können Sie Yoga machen, meditieren, spazieren gehen, Musik hören oder Sport treiben.
4. Ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf hilft bei der Regulierung der Hormone, die Hunger und Sättigung steuern. Schlafmangel führt zu erhöhtem Hunger und Heißhunger, was zu unkontrollierter Gewichtszunahme führt. Gesundheitsexperten empfehlen, jede Nacht zu einer festen Zeit 7–9 Stunden zu schlafen, um die innere Uhr zu stabilisieren.
5. HIIT-Training
HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining, das Kalorien effektiver verbrennt als normales Training. Anstatt beispielsweise 30 Minuten lang gleichmäßig zu joggen, können Sie eine kurze Strecke sprinten, ein paar Minuten ruhen und dann 30 Minuten lang ununterbrochen sprinten und ruhen.
HIIT hilft Menschen, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben oder bei denen ihr Gewicht stagniert, die Effektivität der Gewichtsabnahme zu verbessern.
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