Abnehmen ohne Diät dank dieser 5 tollen Tipps

Das Führen eines Ernährungstagebuchs, HIIT-Übungen oder mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen, sind großartige Tipps, um die Effektivität der Gewichtsabnahme zu steigern.

Ausreichend Schlaf unterstützt die Gewichtsabnahme. (Quelle: Health & Life)

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Manche Lebensmittel erscheinen gesund, können aber trotzdem das Gewicht beeinflussen. Beispielsweise wird reiner Fruchtsaft für den täglichen Konsum empfohlen. Wählt man jedoch süße Früchte mit hohem Zuckergehalt, kann dies den Blutzuckerspiegel und die Kalorienzufuhr erhöhen, was das Abnehmen erschwert.

Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie leicht nachverfolgen, ob die Speisen und Getränke, die Sie tagsüber zu sich nehmen, viel Zucker oder Salz enthalten. Eine Anpassung Ihrer Essgewohnheiten hilft Ihnen dann, effektiver abzunehmen.

2. Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr.

Viele Menschen essen spät abends oder zwischendurch. Diese Angewohnheit führt zu Gewichtszunahme und sollte umgehend korrigiert werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, damit der Körper genügend Zeit zum Verdauen hat.

Wer früh zu Abend isst, hat genügend Zeit, Energie zu verbrennen und die Fettansammlung zu begrenzen.

3. Stressmanagement

In Stresssituationen schüttet der Körper große Mengen des Hormons Cortisol aus, was zu einer vermehrten Ansammlung von viszeralem Fett führt. Dieses Fett lagert sich um die inneren Organe ab und ist schädlicher als subkutanes Fett, da es das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall usw. erhöht.

Zum Stressabbau können Sie Yoga machen, meditieren, spazieren gehen, Musik hören oder Sport treiben.

4. Schlafen Sie ausreichend.

Ausreichend Schlaf hilft, die Hormone zu regulieren, die Hunger und Sättigung steuern. Schlafmangel verstärkt das Hungergefühl und den Heißhunger, was zu unkontrollierter Gewichtszunahme führen kann. Gesundheitsexperten empfehlen, jeden Tag zur gleichen Zeit 7–9 Stunden zu schlafen, um die innere Uhr zu stabilisieren.

5. HIIT-Training

HIIT ist eine hochintensive Intervalltrainingsmethode, die Kalorien effektiver verbrennt als herkömmliches Training. Anstatt beispielsweise 30 Minuten in gleichmäßigem Tempo zu joggen, kann man eine kurze Strecke sprinten, einige Minuten pausieren und dann wieder sprinten, wobei man sich anschließend 30 Minuten lang ununterbrochen ausruht.

HIIT hilft Menschen, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben oder bei denen ein Gewichtsplateau erreicht wurde, ihre Abnehmergebnisse zu verbessern.

Quelle: https://baoquocte.vn/khong-can-an-kieng-van-giam-can-nho-5-tuyet-chieu-nay-249563.html