Dank dieser 5 tollen Tipps brauchen Sie keine Diät, um Gewicht zu verlieren

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Das Führen eines Ernährungstagebuchs, die Durchführung von HIIT-Übungen oder mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen sind großartige Tipps zur Steigerung der Effektivität beim Abnehmen.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Ausreichend Schlaf unterstützt die Gewichtsabnahme. (Quelle: Gesundheit & Leben)

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Manche Lebensmittel scheinen gesund zu sein, können sich aber trotzdem auf Ihr Gewicht auswirken. Beispielsweise wird täglich purer Fruchtsaft empfohlen, aber die Wahl süßer Früchte mit hohem Zuckergehalt kann auch den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Kalorienaufnahme steigern, was das Abnehmen erschwert.

Durch das Führen eines Ernährungstagebuchs können Sie leicht nachverfolgen, ob die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie tagsüber zu sich nehmen, viel Zucker oder Salz enthalten. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihnen eine Anpassung Ihrer Essgewohnheiten dabei helfen, effektiver abzunehmen.

2. Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr

Viele Menschen haben die Angewohnheit, spät zu Abend zu essen oder spät abends noch einen Snack zu sich zu nehmen. Dies ist eine Angewohnheit, die zu einer Gewichtszunahme führt und sofort korrigiert werden muss. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Abendessen fertig zu sein, um dem Körper genügend Zeit für die Verdauung der Nahrung zu geben.

Wenn Sie früh zu Abend essen, haben Sie genügend Zeit, Energie zu verbrennen und die Fettansammlung zu begrenzen.

3. Stressbewältigung

Bei Stress schüttet der Körper große Mengen des Hormons Cortisol aus, was zur Ansammlung von Viszeralfett führt. Viszerales Fett sammelt sich um die inneren Organe herum und ist schädlicher als Unterhautfettgewebe, da es das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Schlaganfall usw. erhöht.

Um Stress abzubauen, können Sie Yoga machen, meditieren, spazieren gehen, Musik hören oder Sport treiben.

4. Ausreichend Schlaf

Ausreichend Schlaf hilft bei der Regulierung der Hormone, die das Sättigungs- und Hungergefühl steuern. Schlafmangel führt zu stärkerem Hunger und Heißhunger, was zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führt. Gesundheitsexperten empfehlen, jeden Tag zu einer festen Zeit 7–9 Stunden pro Nacht zu schlafen, um die biologische Uhr zu stabilisieren.

5. HIIT-Training

HIIT ist eine hochintensive Intervalltrainingsmethode, mit der Sie Kalorien effektiver verbrennen als mit herkömmlichen Übungen. Anstatt beispielsweise 30 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo zu joggen, könnten Sie eine kurze Strecke sprinten, sich ein paar Minuten ausruhen und dann 30 Minuten lang ununterbrochen weitersprinten und ausruhen.

HIIT hilft Menschen, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben oder bei denen ihr Gewicht stagniert, die Effektivität der Gewichtsabnahme zu verbessern.

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Quelle