Demnach können leichte Tätigkeiten wie Gartenarbeit oder Spaziergänge mit dem Hund das Schlaganfallrisiko um fast 30 % senken, so die Gesundheitswebsite Healthline.
Und die Botschaft lautet: Ein bisschen Aktivität ist besser als gar keine Aktivität!
Wer sich in seiner Freizeit etwas bewegt, kann sein Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Inaktivität um 18 % senken.
Zur Reduzierung des Schlaganfallrisikos empfehlen die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche oder eine Kombination aus beidem.
Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass jede Form von körperlicher Aktivität, einschließlich „Freizeitaktivitäten“, das Schlaganfallrisiko verringern kann.
Die Autoren analysierten 15 Studien zu diesem Thema mit insgesamt 752.050 Teilnehmern, die über einen Zeitraum von durchschnittlich 10,5 Jahren beobachtet wurden, um den Einfluss unterschiedlicher Intensität körperlicher Aktivität in der Freizeit auf das Schlaganfallrisiko zu beurteilen.
Zu diesen Aktivitäten gehören Gartenarbeit, Spazierengehen, Wandern, Radfahren und Gewichtheben.
Laut Healthline ergaben die Ergebnisse, dass im Vergleich zu Menschen, die in ihrer Freizeit inaktiv waren, diejenigen, die auch nur ein wenig aktiv waren, ein geringeres Schlaganfallrisiko hatten.
Konkret kann bereits eine leichte körperliche Aktivität in der Freizeit das Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Inaktivität um 18 % senken.
Und wer sich täglich mehr als 20 Minuten körperlich betätigt, kann sein Schlaganfallrisiko um 27 bis 29 Prozent senken.
Einig war sich in allen Studien Folgendes: Schon geringe körperliche Aktivität verringerte das Schlaganfallrisiko im Vergleich zu Nichtstun.
Das wichtigste Ergebnis ist, dass bereits geringe körperliche Aktivität das Schlaganfallrisiko verringern kann, sagte Studienautor Dr. Raffaele Ornello, Neurologe und Forscher an der Universität L'Aquila (Italien).
Wie kann man trainieren, um die Vorteile zu nutzen?
Gartenarbeit, Hausarbeit, Wischen, Staubsaugen oder mit dem Hund Gassi gehen – all das funktioniert.
Wenn Sie nicht genügend Zeit haben, können Sie die Übung in kürzere, leichter durchzuführende Einheiten aufteilen.
Gartenarbeit, Hausarbeit, Wischen, Staubsaugen oder mit dem Hund Gassi gehen – all das funktioniert.
Und natürlich ist Joggen, Gewichtheben oder Sport treiben, wenn möglich, großartig.
Wenn Spazierengehen oder Joggen nicht möglich ist, dann schwimmen Sie, fahren Sie Fahrrad oder heben Sie Gewichte – tun Sie, was immer in Ihrer Macht steht.
Dr. Cheng-Han Chen, medizinischer Direktor des Programms für strukturelle Herzerkrankungen am MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (USA), gibt folgende einfache Tipps:
Laut Medical News Today reichen 20 Minuten Bewegung pro Tag aus, um morgens und nachmittags jeweils 10 Minuten spazieren zu gehen.
Indem Sie zweimal täglich das Haus verlassen, fünf Minuten spazieren gehen und dann wieder fünf Minuten zu Hause spazieren. Oder indem Sie mehrmals täglich jeweils fünf Minuten die Treppe rauf und runter gehen.
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