Làm sao để tránh trào ngược dạ dày khi tập thể dục?

Gastroösophagealer Reflux ist eine Erkrankung, bei der Magensäure zurück in die Speiseröhre fließt. Typische Symptome der Erkrankung sind laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) ein brennendes Gefühl im Brustbein, saure Flüssigkeit und ein bitterer Geschmack im Mund.

Joggen direkt nach dem Essen kann dazu führen, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt.

Gewichtsabnahme und eine gesunde Ernährung können helfen, Refluxsymptome zu reduzieren. Tritt Reflux häufig beim Sport auf, ist wahrscheinlich ein schlechtes Trainingsverhalten die Ursache. In diesem Fall ist eine Änderung des Trainingsverhaltens unerlässlich.

Wenn Ihr Training Crunches, Crunches oder Übungen mit hoher Belastung wie Laufen, Sprinten, Radfahren oder das Heben schwerer Gewichte umfasst, können diese Übungen Reflux verursachen. Dies liegt daran, dass diese Übungen Druck auf Ihren Magen und Ihre Brust ausüben, wodurch sich der untere Ösophagussphinkter entspannt und Reflux verursacht. Der untere Ösophagussphinkter ist der Muskel, der Ihre Speiseröhre mit Ihrem Magen verbindet und verhindert, dass Mageninhalt zurück in Ihre Speiseröhre fließt.

Um Sodbrennen beim Sport zu vermeiden, sollten Sie Folgendes beachten:

Trainieren Sie 2 Stunden nach dem Essen

Sportliche Betätigung innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen, insbesondere nach einer vollen Mahlzeit, kann zu einem Rückfluss der Nahrung in die Speiseröhre führen. Um dieses Risiko zu vermeiden, sollte man der Nahrung Zeit zur Verdauung geben und frühestens zwei Stunden nach dem Essen Sport treiben.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Um Sodbrennen vorzubeugen, sollten Sie auf Tomaten, saure, scharfe Speisen, Schokolade und stark säurehaltige Früchte wie Zitronen, Grapefruits, Orangen oder Mandarinen verzichten. Außerdem sollten Sie den Konsum von Limonade und koffeinhaltigen Getränken wie Tee und Kaffee einschränken.

Überprüfen Sie das Training

Menschen mit Reflux sollten sich darüber im Klaren sein, welche Arten von Übungen Reflux auslösen können. Beispielsweise neigen Kopfstand und herabschauender Hund dazu, den Körper auf den Kopf zu kippen, was Reflux wahrscheinlicher macht.

Wenn Sie diese Übungen identifizieren können, versuchen Sie, sie aus Ihrem Training zu streichen. Laut Verywell Health kann sich Ihr Reflux verbessern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm