Halten Sie ein gesundes Gewicht
Laut Dr. Murthy vom Dharamshila Narayana Hospital in Indien verringert die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts Gelenkschäden und lindert Schmerzen in den betroffenen Gelenken.
Bleiben Sie körperlich aktiv
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Muskeln rund um Ihre Gelenke, die diese stützen und stabilisieren. Schonende Übungen wie Gehen und Radfahren sind besonders vorteilhaft für die Gelenkgesundheit, da sie Ihre Gelenke nicht übermäßig belasten.
Richtige Haltung
Um unnötige Belastungen der Gelenke zu vermeiden, ist es wichtig, beim Sitzen, Stehen oder Heben schwerer Gegenstände eine gute Körperhaltung einzunehmen.
Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Eine Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln kann Gelenkschmerzen und Entzündungen lindern, sagt Dr. Murthy. Zu den für die Gelenkgesundheit wichtigen Nährstoffen gehören:
- Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten.
- Kalzium und Vitamin D, wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit, sind in Milchprodukten und grünem Gemüse enthalten.
- Die in Obst und Gemüse enthaltenen Vitamine C und E schützen die Gelenke vor oxidativem Stress.
Bleiben Sie hydriert
Knorpel besteht zum größten Teil aus Wasser. Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr bleibt er bei Bewegungen geschmeidig.
Stressbewältigung
Chronischer Stress kann zu Gelenkbelastungen führen, fügen Experten hinzu. Stressabbautechniken wie Meditation und Atemübungen können zur Verbesserung der allgemeinen Gelenkgesundheit beitragen.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-giu-cho-khop-khoe-manh-theo-tuoi-tac-1357396.ldo
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