Vorteile des Krafttrainings für Frauen

Anders als oft angenommen, bauen Frauen durch Gewichtheben nicht so viel Muskelmasse auf wie Männer. Das liegt daran, dass Frauen nicht über den gleichen hohen Testosteronspiegel wie Männer verfügen.

Testosteron ist das wichtigste Hormon für den Muskelaufbau. Um einen muskulösen Körperbau zu erreichen, müssen Männer zudem eine strenge Diät einhalten, intensiv trainieren und mitunter sogar eine Hormonersatztherapie in Anspruch nehmen. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywellfit können die meisten Frauen diese Anforderungen nicht erfüllen.

Gewichtheben hilft Frauen, stärkere Muskeln aufzubauen – FOTO: KI

Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben und Kniebeugen bieten Frauen folgende wichtige Vorteile:

Wie Frauen ihre Knochendichte verbessern können, um Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten.

Osteoporose stellt ein erhebliches Risiko für Frauen dar, insbesondere nach den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel stark sinkt. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) verlieren Frauen innerhalb von nur fünf bis sieben Jahren nach den Wechseljahren bis zu 20 % ihrer Knochendichte. Krafttraining kann diesem Verlust entgegenwirken, indem es den Knochenaufbau anregt.

Eine im „Journal of Bone and Mineral Research“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die zwölf Monate lang regelmäßig Krafttraining betrieben, eine Zunahme der Knochendichte ihrer Wirbelsäule um 1 % verzeichneten, während die Knochendichte in der Kontrollgruppe um 2 % abnahm. Gewichtsbelastende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte erhöhen die Belastung der Knochen und regen so den Körper zur Steigerung der Knochenmineraldichte an.

Gewichtskontrolle

Beim Krafttraining verbrennt der Körper nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel über den Tag verteilt an und unterstützt so effektiv die Gewichtskontrolle. Darüber hinaus beugt Krafttraining Muskelabbau beim Abnehmen vor.

Eine Studie der Harvard School of Public Health (USA) zeigte, dass Personen, die Gewichtheben mit einer ausgewogenen Ernährung kombinierten, deutlich effektiver beim Abbau von Bauchfett waren als diejenigen, die nur Ausdauerübungen wie Laufen, Gehen oder Radfahren durchführten.

Ein gesünderes Herz

Krafttraining stimuliert nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Herz-Kreislauf-System. Laut der American Heart Association (AHA) trägt die Kombination von Gewichtheben und Ausdauertraining dazu bei, den Blutdruck und das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken sowie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Dieser Vorteil ist besonders wichtig für Frauen, da Herzerkrankungen eine der häufigsten Todesursachen bei Frauen darstellen.

Stärke dein Körpergefühl.

Krafttraining verändert nicht nur die Muskelkraft, sondern auch das Körpergefühl von Frauen. Dieses Gefühl entsteht durch die Fähigkeit, schwere Gewichte zu heben und Bewegungen auszuführen, die zuvor als schwierig für Frauen galten, was zu mehr Selbstvertrauen und Wohlbefinden führt.

Laut einer Umfrage der Frauenfitnessorganisation Girls Gone Strong (USA) gaben über 80 % der Frauen, die ein 8-wöchiges Krafttrainingsprogramm absolviert hatten, an, sich in ihrem Körper wohler zu fühlen, unabhängig von Gewichtsveränderungen ( Verywellfit).

Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm