Vorteile des Krafttrainings für Frauen

Entgegen der landläufigen Meinung bauen Frauen durch Gewichtheben nicht so viel Muskelmasse auf wie Männer. Das liegt daran, dass Frauen nicht den gleichen hohen Testosteronspiegel haben wie Männer.

Testosteron ist das wichtigste Hormon für das Muskelwachstum. Um einen muskulösen Körper zu erreichen, muss der Bodybuilder zudem eine strenge Diät einhalten, intensiv trainieren und manchmal hormonelle Unterstützung benötigen. Laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) sind dies Dinge, die nur wenige Frauen einhalten können.

Gewichtheben stärkt die Muskeln von Frauen – FOTO: AI

Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben und Kniebeugen bringen Frauen die folgenden wichtigen Vorteile:

Wie Frauen ihre Knochendichte verbessern können, um ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten

Osteoporose ist ein großes Problem für Frauen, insbesondere nach den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel drastisch sinkt. Laut den National Institutes of Health (NIH) verlieren Frauen innerhalb von 5–7 Jahren nach den Wechseljahren bis zu 20 % ihrer Knochendichte. Krafttraining kann helfen, dies umzukehren, indem es die Knochenbildung anregt.

Eine im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die zwölf Monate lang regelmäßig Krafttraining machten, eine um 1 % erhöhte Knochendichte an der Wirbelsäule aufwiesen, während die Kontrollgruppe 2 % verlor. Gewichtsbelastende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte erhöhen die Belastung der Knochen und regen den Körper dadurch zur Erhöhung der Knochenmineraldichte an.

Gewichtskontrolle

Beim Krafttraining verbrennt dein Körper nicht nur Kalorien, sondern erhöht auch deinen Stoffwechsel im Tagesverlauf, was dir hilft, dein Gewicht effektiv zu kontrollieren. Darüber hinaus beugt Krafttraining Muskelabbau beim Abnehmen vor.

Eine Studie der Harvard School of Public Health (USA) zeigte, dass Menschen, die Gewichtheben mit einer vernünftigen Ernährung kombinierten, deutlich bessere Ergebnisse bei der Reduzierung von Bauchfett erzielten als die Gruppe, die nur Ausdauerübungen wie Joggen, Gehen oder Radfahren machte.

Gesünderes Herz

Krafttraining stimuliert nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Herz-Kreislauf-System. Laut der American Heart Association (AHA) kann die Kombination von Krafttraining und Cardiotraining dazu beitragen, den Blutdruck und das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu beugen. Dieser Vorteil ist besonders wichtig für Frauen, da Herzerkrankungen eine der häufigsten Todesursachen bei Frauen sind.

Steigern Sie Ihr Körperbewusstsein

Krafttraining verändert nicht nur die Muskelkraft, sondern auch das Körpergefühl der Frau. Dieses Gefühl entsteht durch das Heben schwerer Gewichte und die Ausführung von Bewegungen, die für Frauen als schwierig gelten. Dadurch gewinnt sie an Selbstvertrauen und einem besseren Körperbild.

Laut einer Umfrage der Frauenfitnessorganisation Girls Gone Strong (USA) gaben laut Verywellfit mehr als 80 % der Frauen nach Abschluss eines 8-wöchigen Krafttrainingsprogramms an, dass sie sich mehr in ihren Körper verliebten, unabhängig davon, ob sich ihr Gewicht veränderte oder nicht .

Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm