Gesundheitliche Vorteile des Gewichthebens

Gesundheitliche Vorteile des Gewichthebens. Grafik: Thien Nhan

Muskelkraft

Laut Ishaan Arora, einem Fitnesstrainer aus Indien, entstehen beim Gewichtheben mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern. Als Reaktion auf diese Schäden leitet der Körper einen Prozess namens Muskelproteinsynthese (MPS) ein, der zur Reparatur und Stärkung der Muskeln beiträgt.

Knochendichte

Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, produzieren Ihre Knochen mehr Osteocalcin. Osteocalcin ist ein Protein, das Kalzium gezielt an Knochen bindet, was Osteoporose vorbeugen und die Knochendichte erhöhen kann.

Stoffwechselrate und Fettabbau

Regelmäßiges Gewichtheben kann die Muskelmasse erhöhen, was wiederum Ihren Grundumsatz (BMR) steigert. Ein hoher BMR kann Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihnen so beim Abnehmen oder Halten Ihres Gewichts helfen. Darüber hinaus kann Gewichtheben den Fettabbau fördern, indem es den Energieverbrauch während und nach dem Training erhöht.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Laut der Harvard T. H. Chan School of Public Health können in den USA Krafttrainingsübungen mit der Zeit zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und der Ausdauer beitragen.

Verletzungsprävention und Gelenkgesundheit

Krafttraining steigert die Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit von Muskeln, Bändern und Sehnen. Dies erhöht die Stabilität wichtiger Gelenke wie Knie, Hüfte und Knöchel und verringert das Verletzungsrisiko.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-viec-nang-ta-doi-voi-suc-khoe-1368980.ldo