Vorteile eines Eisbades

Ein 5- bis 10-minütiges Bad in Eiswasser kann Entzündungen reduzieren und die Durchblutung verletzter Gewebe fördern, wodurch die Regeneration nach dem Sport unterstützt wird.

Ein kaltes Bad nach einem anstrengenden Training ist eine Form der Therapie. Es stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte und wirkt sich positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit aus.

Entzündungen reduzieren

Kalte Duschen wirken wohltuend, indem sie die Durchblutung der Muskeln reduzieren und dadurch Entzündungen und Schwellungen verringern. Zahlreiche Studien belegen, dass Kältetherapie Entzündungen nach dem Sport lindern kann.

Muskelschmerzen vorbeugen

Wer eiskalt duscht, verspürt weniger Muskelschmerzen, da die Nervensignalübertragung langsamer verläuft. Die Wärme des Wassers trägt ebenfalls zu einer reduzierten Schmerzwahrnehmung bei. Dies erklärt, warum viele Menschen glauben, dass regelmäßiges kaltes Duschen Muskelkater nach dem Sport vorbeugt.

Laut Wissenschaftlern können kalte Duschen auch zur Linderung von Schmerzen bei chronischen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Gicht und Fibromyalgie beitragen.

Ein 5- bis 10-minütiges Bad in Eiswasser kann Entzündungen lindern. Foto: Freepik

Niedrigere Körpertemperatur

Ein Bad in Eiswasser ist eine schnelle Methode, sich nach einem anstrengenden Training abzukühlen. Eine Studie der Universitäten von Connecticut und Alabama (USA) aus dem Jahr 2015 zeigte, dass ein weniger als zehnminütiges Bad in kaltem Wasser die Körpertemperatur nach dem Sport senkt und so Hitzschlag und Hitzeerschöpfung vorbeugt.

In der Sportmedizin wird diese Methode bei Marathonläufern oder Menschen mit Hitzeschäden angewendet, um deren Körpertemperatur zu senken.

Fokus erhöhen

Gelegentlich empfindet man das Gefühl der Kühle als angenehm, insbesondere wenn man das Gefühl hat, konzentrierter zu sein. Manche Menschen halten dies für eine förderliche Methode zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens.

Besser schlafen

Laut einer Studie der Universität Luxemburg stimulieren kalte Duschen den Vagusnerv im Nacken und senken dadurch Herzfrequenz und Stressniveau. Auch eine Studie der Svyasa-Universität (Indien) kam zu dem Schluss, dass Kälteanwendungen wie kalte Kompressen oder Eisbäder (Hydrotherapie) die Funktion des zentralen Nervensystems verbessern und die Schlafqualität steigern können.

Die empfohlene Einwirkzeit in 10–15 Grad Celsius warmem Wasser beträgt 5–10 Minuten. Wer seine Muskelkraft oder -masse steigern möchte, kann 24–48 Stunden nach dem Training ein Eisbad nehmen, um Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu entspannen.

Personen mit einer Vorgeschichte von Bluthochdruck, offenen Wunden oder Herzerkrankungen und Durchblutungsstörungen wie peripherer arterieller Verschlusskrankheit sollten eiskalte Bäder vermeiden, da diese leicht zu Komplikationen, Unterkühlung und verstärkten Wundschmerzen führen können.

Huyen My (Laut Cleveland Clinic, USA Today )

Leser können hier Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen stellen, die Ärzte beantworten sollen.

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html