Vorteile eines kalten Eisbades

Ein 5–10-minütiges Bad in Eiswasser kann Entzündungen lindern und die Durchblutung verletzter Gewebe erhöhen, was die Erholung nach dem Training unterstützt.

Ein kaltes Bad nach einem anstrengenden Training ist eine Form der Therapie. Dadurch kann der Körper seine Widerstandskraft steigern, was sich positiv auf Geist und Muskeln auswirkt.

Entzündungen reduzieren

Kalte Duschen tun gut, weil sie die Durchblutung der Muskeln verringern und so Entzündungen und Schwellungen reduzieren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kältetherapie Entzündungen nach einem guten Training reduzieren kann.

Muskelschmerzen vorbeugen

Menschen, die kalte Eisbäder nehmen, haben weniger Muskelschmerzen, da die Übertragung der Nervensignale langsamer erfolgt. Die Wärme des Wassers trägt außerdem dazu bei, die Schmerzwahrnehmung zu verringern. Dies erklärt, warum viele Menschen behaupten, dass kalte Duschen den Muskelkater nach dem Training reduzieren.

Laut Wissenschaftlern helfen kalte Duschen auch bei der Linderung von Schmerzen, die durch chronische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Gicht und Fibromyalgie verursacht werden.

Ein 5–10-minütiges Einweichen in Eiswasser kann die Entzündung lindern. Foto: Freepik

Niedrigere Körpertemperatur

Ein Eisbad ist eine schnelle Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Training abzukühlen. Eine Studie der University of Connecticut und der University of Alabama (USA) aus dem Jahr 2015 zeigte, dass ein Eintauchen in kaltes Wasser für weniger als 10 Minuten die Körpertemperatur nach dem Training senkt und so Hitzschlag und Hitzeerschöpfung vorbeugt.

In der Sportmedizin wird diese Methode bei Marathonläufern oder Menschen mit Hitzeschäden eingesetzt, um die Körpertemperatur zu senken.

Konzentration steigern

Manchmal genießt eine Person das kühle Gefühl, insbesondere wenn sie das Gefühl hat, dass ihr Gehirn konzentrierter ist. Manche Menschen betrachten dies als eine spirituelle Praxis.

Besser schlafen

Einer Studie der Universität Luxemburg zufolge stimulieren kalte Duschen den Vagusnerv im Nacken und senken dadurch die Herzfrequenz und das Stressgefühl. Untersuchungen der Svyasa University (Indien) kamen außerdem zu dem Schluss, dass die Einwirkung kalter Temperaturen, beispielsweise kalter Kompressen oder Eisbäder (Hydrotherapie), die Funktion des zentralen Nervensystems verbessern und zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Die empfohlene Einweichzeit in 10–15 Grad Celsius warmem Wasser beträgt 5–10 Minuten. Wer seine Muskelkraft oder -größe steigern möchte, kann 24–48 Stunden nach dem Training ein Eisbad nehmen, um Entzündungen zu lindern, die Durchblutung zu steigern und die Muskeln zu entspannen.

Personen mit Bluthochdruck, offenen Wunden oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, beispielsweise einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit, sollten keine kalten Eisbäder nehmen, da diese leicht zu Komplikationen, Unterkühlung und noch schmerzhafteren Wunden führen können.

Huyen My (Laut Cleveland Clinic, USA Today )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html