Vorteile des Badens in kaltem Eiswasser

Ein 5- bis 10-minütiges Bad in Eiswasser kann Entzündungen reduzieren und die Durchblutung verletzter Gewebe fördern, wodurch deren Erholung nach dem Sport unterstützt wird.

Ein kaltes Bad nach einem anstrengenden Training ist eine Form der Therapie. Es kann helfen, den Körper zu stärken und wirkt sich positiv auf Geist und Muskeln aus.

Entzündungen reduzieren

Kalte Duschen tun gut, weil sie die Durchblutung der Muskeln verringern und so Entzündungen und Schwellungen reduzieren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kältetherapie Entzündungen nach einem intensiven Training lindern kann.

Muskelschmerzen vorbeugen

Menschen, die Eisbäder nehmen, verspüren weniger Muskelschmerzen, da die Nervensignale langsamer weitergeleitet werden. Die Wärme des Wassers trägt ebenfalls zur Schmerzlinderung bei. Dies erklärt, warum viele Menschen glauben, dass kalte Bäder Muskelkater nach dem Sport lindern.

Laut Wissenschaftlern helfen kalte Duschen auch bei der Linderung von Schmerzen, die durch chronische Krankheiten wie rheumatoide Arthritis, Gicht und Fibromyalgie verursacht werden.

Ein 5- bis 10-minütiges Bad in Eiswasser kann Entzündungen lindern. Foto: Freepik — Ein 5- bis 10-minütiges Bad in Eiswasser kann Entzündungen lindern. Foto: *Freepik*

Niedrigere Körpertemperatur

Ein Bad in Eiswasser ist eine schnelle Methode, sich nach einem anstrengenden Training abzukühlen. Eine Studie der Universitäten von Connecticut und Alabama aus dem Jahr 2015 ergab, dass ein weniger als zehnminütiges Bad in kaltem Wasser die Körpertemperatur nach dem Sport senkt und so Hitzschlag und Hitzeerschöpfung vorbeugt.

In der Sportmedizin wird diese Methode bei Marathonläufern oder Menschen mit Hitzeschäden angewendet, um die Körpertemperatur zu senken.

Erhöhte Konzentration

Manche Menschen genießen das kühle Gefühl, besonders wenn es ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen. Manche empfinden es als mental wohltuend.

Besser schlafen

Laut einer Studie der Universität Luxemburg stimulieren kalte Duschen den Vagusnerv im Nacken und senken dadurch Herzfrequenz und Stressgefühl. Auch eine Studie der Svyasa-Universität (Indien) kam zu dem Schluss, dass Kälteanwendungen wie kalte Kompressen oder Eisbäder (Hydrotherapie) die Funktion des zentralen Nervensystems verbessern und so zu einem besseren Schlaf beitragen können.

Die empfohlene Einwirkzeit in 10–15 Grad Celsius warmem Wasser beträgt 5–10 Minuten. Wer seine Muskelkraft oder -masse steigern möchte, kann 24–48 Stunden nach dem Training ein Eisbad nehmen, um Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung anzuregen und die Muskeln zu entspannen.

Personen mit einer Vorgeschichte von Bluthochdruck, offenen Wunden oder Herzerkrankungen und Durchblutungsstörungen wie peripherer arterieller Verschlusskrankheit sollten keine Eisbäder nehmen, da diese leicht zu Komplikationen, Unterkühlung und schmerzhafteren Wunden führen können.

Huyen My (Laut Cleveland Clinic, USA Today )

Leser stellen hier Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten.

Quellenlink