Hinweise zu Übungen für Menschen mit Grippe

1. Die Rolle von Bewegung für Menschen mit Grippe

Viele Menschen fragen sich oft Grippe Soll ich trainieren oder nicht? Tatsächlich kann leichte bis moderate körperliche Aktivität bei einer Grippe (aber nicht bei Fieber) sehr hilfreich sein. Sanfte, regelmäßige Bewegung hilft den Patienten, sich zu entspannen, Widerstand erhöhen Bekämpfen Sie Krankheiten und lindern Sie gleichzeitig die unangenehmen Symptome einer Erkältung.

Je nach körperlicher Verfassung und Gesundheitszustand stehen den Patienten viele verschiedene Trainingsformen zur Verfügung. Beachten Sie jedoch, dass Sie nur mit geringer Intensität trainieren und ein Übertraining vermeiden sollten, das kontraproduktiv sein und Ihren Körper schneller ermüden kann.

2. Gute Übungen für Menschen mit Grippe

2.1. Yoga

Im Krankheitsfall sollten Patienten keine schweren Übungen machen. Einige Bewegungen Muskelentspannung Die folgenden einfachen Yoga-Übungen können helfen, unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen zu lindern, verstopfte Nase aufgrund einer Grippe

- Variation der Babypose

Die Baby-Pose hilft dabei, die Muskeln sanft zu dehnen, sich auf die Atmung zu konzentrieren, hat eine entspannende Wirkung und lindert die Symptome von Müdigkeit und Unwohlsein bei einer Grippe.

Vorgehensweise:

• Knien Sie auf dem Boden und legen Sie ein Kissen oder Nackenrolle senkrecht vor sich aus.
• Spreizen Sie Ihre Knie vorsichtig zur Seite, aber halten Sie Ihre großen Zehen zusammen.
• Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und platzieren Sie Ihren Hintern wieder auf Ihren Fersen.
• Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren Oberkörper auf ein Kissen oder Polster, sodass Ihr Kopf darauf ruht.
• Strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

- Lege deine Füße an die Wand

Das Hochlegen der Füße an die Wand soll die Durchblutung verbessern, was bei einer Grippe mit Kopfschmerzen hilfreich sein kann.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich senkrecht zur Wand auf den Rücken, heben Sie die Beine an und schieben Sie das Steißbein nach vorne, bis es ganz nah an der Wand ist oder diese berührt.
• Gehen Sie mit den Füßen die Wand hoch, bis sie gerade oder fast gerade sind.
• Bringen Sie beide Arme in eine bequeme Position. Kann ausgebreitet oder entlang des Körpers verlaufen.
• Halten Sie die Pose bis zu 10 Minuten lang.

- Variation der Kamelstellung

Dies ist eine sanftere Version der Kamelstellung, die dem Praktizierenden hilft, den Brustkorb zu öffnen und sich auf die Atmung zu konzentrieren.

Vorgehensweise:

• Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen hinter Ihnen auf den Boden.
• Lehnen Sie sich leicht zurück und legen Sie die Hände jeweils auf eine Seite Ihrer Taille.
• Wenn Sie sich wohl fühlen, neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten.
• Atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihren Körper langsam die Pose spüren.

- Kobra-Pose

Wie die Kamelstellung öffnet auch die Kobrastellung den Brustkorb, sodass Sie tiefer atmen können und die Lunge mit Sauerstoff versorgt wird. Dies trägt zur Linderung von Brustbeschwerden bei und lindert die durch die Grippe verursachten Schmerzen.

Vorgehensweise:

• Legen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen mit dem Gesicht nach unten auf die Matte.
• Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, die Ellbogen liegen an den Seiten.
• Heben Sie Brust und Oberkörper mit der Kraft Ihrer Handflächen vom Boden ab und entspannen Sie dabei Ihr Steißbein.
• Rollen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten, richten Sie den Blick nach vorne und atmen Sie tief durch.
• Halten Sie die Pose 30–60 Sekunden oder länger.

Kobra-Pose

- Herabschauender Hund

Die herabschauende Hundestellung kann bei Kopfschmerzen Druck lindern und die Durchblutung der Nebenhöhlen fördern.

Vorgehensweise:

• Gehen Sie auf allen Vieren auf den Boden, die Finger zeigen nach vorne und die Knie sind hüftbreit auseinander.
• Krümmen Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihren Hintern nach oben, sodass er gerade nach oben zur Decke zeigt und die Fersen den Boden berühren. Ihr Körper bildet eine umgedrehte V-Form.
• Halten Sie die Pose 30–60 Sekunden oder länger.

2.2. Andere körperliche Aktivitäten

Zusätzlich zu einigen der oben genannten Übungen können Grippepatienten spazieren gehen, Qigong praktizieren usw., wenn die Symptome mild sind (denken Sie daran, beim Ausgehen eine Maske zu tragen). Durch das Schwitzen geht es dem Patienten besser. Sie sollten zum Üben ruhige Orte mit frischer Luft wählen, beispielsweise Parks oder Hausgärten. Atmen Sie beim Gehen tief ein, um Ihre Atemwege zu befreien.

Zusätzlich können in diesem Fall auch langsame Qigong-Übungen hilfreich sein. Beim Qigong schwitzt man zwar nicht stark, es fördert jedoch die Durchblutung und reduziert Stress. Menschen, die lange krank sind und ständig das Bett hüten müssen, sollten täglich einige Qigong-Bewegungen praktizieren. Für diese Übungen sind weder große körperliche Kraft noch Geräte erforderlich, Sie können sie sogar direkt in Ihrem Zimmer durchführen. Qigong-Bewegungen sind für Erwachsene, Kinder, ältere Menschen und sogar schwangere Frauen sehr vielfältig.

Durch Gehen zum Schwitzen fühlen sich Menschen mit Grippe besser.

3. Hinweise zum Sport für Asthmatiker

- Gute Tageszeit zum Üben

Die beste Zeit zum Trainieren ist morgens. Je nach Wetterlage, ob heiß oder kalt, können Sie den passenden Zeitrahmen wählen. Im Winter beispielsweise ist es am frühen Morgen oft sehr kalt, Sie können zwischen 9 und 10 Uhr üben.

Durch morgendliches Training wird der Körper bei der Produktion von Endorphinen unterstützt, die den Geist erfrischen und Müdigkeit reduzieren. Treiben Sie keinen Sport zu kurz vor dem Schlafengehen, da dies zu Schlafstörungen führen kann.

- Treiben Sie keinen Sport, wenn Sie Fieber haben.

Die Grippe kann leichte bis schwere Symptome verursachen. Das erste häufige Symptom ist hohes Fieber, manchmal 39–40 Grad Celsius. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich ausruhen und mit dem Training aufhören, bis das Fieber abgeklungen ist. Denn übermäßiges Training im Krankheitsfall kann kontraproduktiv sein und die Erholung Ihres Körpers verzögern.

Sobald die Symptome wie eine verstopfte Nase oder ein trockener Husten nachgelassen haben, können Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Bedenken Sie jedoch, dass Sie dabei insgesamt weniger Energie verbrauchen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise eine Stunde am Stück trainieren, davon 30 Minuten hochintensives Training, sollten Sie dies auf 20–30 Minuten niedrigintensives Training wie Stretching, Yoga usw. anpassen.

- Wie Sie trainieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

Wenn Sie krank sind, ist es beim Training besonders wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings entsprechend anzupassen, insbesondere wenn Sie sich unwohl fühlen.

Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, können bei Grippepatienten zu Müdigkeit führen, wie etwa Joggen, das Heben leichter Gewichte, Radfahren in moderatem Tempo … Wenn dies jedoch Teil Ihres regelmäßigen Trainingsprogramms ist und Ihre Symptome nicht verschlimmert, können Sie es tun. Hochintensives Training überfordert einen Körper, der bereits durch eine Krankheit gestresst ist. Sprinten, Ausdauertraining, Krafttraining, hochintensives Radfahren … sollten derzeit eingeschränkt werden.

Darüber hinaus müssen die Patienten besonders darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das Trinken von Flüssigkeiten wie Wasser oder warmen, koffeinfreien Kräutertees versorgt Ihren Körper mit Flüssigkeit und lindert Halsschmerzen. Darüber hinaus kann es einen großen Unterschied für die Linderung der Krankheit machen, wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes hinsichtlich der Einnahme von Medikamenten, der Ernährung und der Ruhe befolgen und mindestens 8 Stunden schlafen.

BSCKI. Ngo Duc Nhuan

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/luu-y-khi-tap-luyen-o-nguoi-mac-benh-cum-172240315230916657.htm