Stillende Mutter reduziert Taillenumfang um 10 cm dank Intervallfasten

Hanoi Doan Trang reduzierte ihren Taillenumfang um 10 cm, ihren Bauchumfang um 10 cm, trug selbstbewusst enge Kleider und wurde dafür gelobt, dass sie nach einer Zeit des intermittierenden Fastens „jünger aussah wie ein unverheiratetes Mädchen“.

Dao Thi Doan Trang, 24 Jahre alt, arbeitet derzeit in der Modebranche . Vor ihrer Heirat wog sie 45 kg und war 1,6 m groß. Nach der Geburt wird die Taille „dick“, was bei der jungen Mutter zu Depressionen führt. Trang isst gerne Süßigkeiten, ihre sitzende Tätigkeit lässt sie schnell an Gewicht zunehmen, „drei Kurven wie eine“.

Als Trang sah, wie ihr Körper schlaff wurde und viele Dehnungsstreifen und dunkle Flecken bekam, war sie deprimiert und traute sich nicht mehr auszugehen.

Ihr „dicker“ Bauch macht ihr Angst, enge oder bunte Kleidung zu tragen. Foto von : Character provided

Im März 2023 nahm Trang auf Anraten eines Freundes ein Produkt zur Unterstützung der Gewichtsabnahme ein. Da sie zu viel arbeitete und zu unregelmäßigen Zeiten aß, litt sie unter Magenschmerzen, Geschwüren, Dickdarmentzündung und Anämie. Trang hat ständig Hunger und kann nachts wegen des Heißhungers nicht gut schlafen. Sie musste wegen Erschöpfung zweimal ins Krankenhaus eingeliefert werden. Auch eine Gewichtsabnahme der Schwiegertochter wurde von der Familie verhindert.

„Je mehr Stress, desto mehr Gewichtszunahme, und wenn man zunimmt, desto mehr Stress, wie ein Teufelskreis“, sagte Trang.

Dann erfuhr sie vom 16:8-Intervallfasten zur wissenschaftlichen Gewichtsabnahme. Sie isst zwei Mahlzeiten am Tag und isst vor 19 Uhr weder Obst noch Snacks. Darüber hinaus befolgte die Frau die „Handregel“ und nahm eine Handvoll Eiweiß (250 g mageres Fleisch), zwei Hände grünes Gemüse, eine Handvoll gute Stärke aus braunem Reis, Vollkornbrot und einen Fingerbreit Fett (z. B. Erdnüsse, Walnüsse, Bohnen) zu sich. Dank dieser Maßnahme war Trang nicht mehr so ​​erschöpft oder hungrig wie zuvor und ihre Magenschmerzen besserten sich.

Außerdem verzichtete Trang vollständig auf Zucker und reduzierte salzige Speisen und kohlensäurehaltige Getränke. Wenn sie gelegentlich Heißhunger hat, isst sie gekochte Eier, trinkt Wasser und wählt zuckerarme Früchte wie Gurken, Jicama, Äpfel, Orangen und Mandarinen. Beschränken Sie den Verzehr von reifen Früchten wie Durian, Mango, Trauben usw.

Dank Intervallfasten und einer Ernährung nach der Handregel verlor Trang 10 cm Bauchfett und 10 cm Taillenumfang und kann nun selbstbewusst enge Kleidung tragen. Foto von : Character provided

Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist laut Experten ein Kaloriendefizit, d. h. die aufgenommene Kalorienmenge muss kleiner oder gleich der verbrannten Kalorienmenge sein. Viele Menschen, die abnehmen möchten, hungern jedoch lieber, was ihrer Gesundheit schadet und sogar dazu führt, dass sie schneller zunehmen, warnt Dr. Nguyen Van Tien vom National Institute of Nutrition. Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie dennoch viel Eiweiß zu sich nehmen, kohlenhydratarmes Gemüse essen und gesunde Fette wählen. Protein aus Meeresfrüchten, Eiern, Hühnchen und Milchprodukten hilft Ihnen, länger satt zu bleiben und bessere Muskeln aufzubauen.

Intermittierendes Fasten ist ein Begriff, der Perioden des Essens und Fastens beschreibt. Die Methode gibt dem Körper ausreichend Zeit, die Nahrung vollständig aufzunehmen, während die Kalorienaufnahme streng begrenzt wird.

Beim intermittierenden Fasten wird normalerweise die Essenszeit während des Tages eingeschränkt (6–8 Stunden essen und die restlichen 16–18 Stunden fasten). Dadurch wird der Körper dazu angeregt, Glukose-basierte Energie in Keton-basierte Energie umzuwandeln, was zur Stressreduzierung beiträgt, das Auftreten von Krebs und Fettleibigkeit verringert und die Lebenserwartung erhöht.

Alternativ können Sie das intermittierende Fasten 4-4-4-8 durchführen, wobei Ihr Tag in 4 Zeiträume unterteilt wird: 4 Stunden Fasten, 4 Stunden Essen, 4 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen. Beim intermittierenden Fasten 4-4-12 isst man drei Mahlzeiten am Tag, ohne Snacks oder zusätzliche Mahlzeiten. Das Frühstück gibt es 4 Stunden nach dem Mittagessen, das Mittagessen 4 Stunden nach dem Abendessen und das Abendessen 12 Stunden nach dem Frühstück am nächsten Tag.

Allerdings kann Intervallfasten laut Experten dennoch zu einer Gewichtszunahme führen. Längeres Fasten kann bei manchen Menschen später zu Essattacken führen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, führt dies zu einer Fettzunahme, selbst nach kontinuierlichen Fastenzyklen von 12 bis 16 Stunden pro Tag. Längeres Fasten kann zu niedrigem Blutzuckerspiegel führen und Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen.

Daher sollten Personen mit Vorerkrankungen vor dem Versuch mit intermittierendem Fasten ihren Arzt konsultieren. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und solchen, die sich einer Diabetesbehandlung unterziehen, kann es bei dieser Diät zu Nebenwirkungen kommen.

Tägliche Mahlzeiten helfen Trang, in Form zu bleiben. Foto von : Character provided

Zusätzlich zur Ernährung verbringt Trang täglich etwa 30 Minuten mit Sport. Sie macht hauptsächlich Kniebeugen, Planks und Joggen, um Bauch- und Armfett zu verbrennen. Für Trang ist das Training eine unterstützende Methode, nicht erzwungen, sodass kein Druck entsteht. „Ich treibe regelmäßig Sport, und wenn ich keinen Sport treibe, habe ich das Gefühl, dass etwas fehlt, und ich fühle mich unwohl. Sport hält mich nicht nur fit, sondern macht meinen Körper auch gesünder“, sagte Trang und fügte hinzu, dass sie immer versuche, früh schlafen zu gehen, viel Wasser zu trinken und positiv zu denken.

Innerhalb eines Monats reduzierte Trang ihren Taillenumfang von 73 auf 62, ihren Taillenumfang von 84 cm auf 73 cm und ihren Bizepsumfang um 5 cm. „Abgenommen zu haben ist nicht nur eine Mutter, sondern auch eine Leistung, auf die ich stolz bin“, sagte Trang und fügte hinzu, dass sie dank ihrer erfolgreichen Gewichtsabnahme gesünder, selbstbewusster und glücklicher geworden sei.

Thuy An

Quellenlink: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html