Eine frischgebackene Mutter reduzierte ihren Taillenumfang dank Intervallfasten um 10 cm.

Die in Hanoi lebende Đoan Trang reduzierte ihren Taillen- und Bauchumfang um 10 cm, trug selbstbewusst ein eng anliegendes Kleid und erhielt Komplimente dafür, dass sie nach einer Phase des Intervallfastens „so jung wie eine unverheiratete Frau“ aussehe.

Dao Thi Doan Trang, 24 Jahre alt, arbeitet in der Modebranche . Vor ihrer Heirat wog sie 45 kg und war 1,60 m groß. Nach der Geburt ihres Kindes nahm sie stark zu, was bei der jungen Mutter zu Depressionen führte. Trang isst gerne Süßigkeiten, und ihre sitzende Tätigkeit trug zu ihrer schnellen Gewichtszunahme bei, sodass sich ihre Maße kaum veränderten.

Als Trang sah, wie ihr Körper schlaff wurde und sich viele Dehnungsstreifen und dunkle Flecken bildeten, war sie entmutigt und traute sich nicht mehr, das Haus zu verlassen.

Ihr etwas rundlicher Bauch veranlasste sie, ungerne eng anliegende oder farbenfrohe Kleidung zu tragen. Foto: Zur Verfügung gestellt von der abgebildeten Person.

Im März 2023 begann Trang auf Anraten einer Freundin, ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einzunehmen. Aufgrund von Überarbeitung und unregelmäßigen Essgewohnheiten litt sie unter Magenschmerzen, Magengeschwüren, Colitis und Anämie. Trang hatte ständig Hunger und konnte nachts wegen Heißhungerattacken nicht gut schlafen. Sie musste zweimal wegen Erschöpfung ins Krankenhaus eingeliefert werden. Auch ihre Familie riet ihr vom Abnehmen ab.

„Je gestresster ich bin, desto mehr Gewicht nehme ich zu, und wenn ich an Gewicht zunehme, erlebe ich mehr Stress – es ist ein Teufelskreis“, sagte Trang.

Später erfuhr sie von der 16:8-Intervallfastenmethode zur wissenschaftlichen Gewichtsabnahme. Sie aß zwei Mahlzeiten täglich und verzichtete vor 19 Uhr auf Obst und Snacks. Zusätzlich wandte sie die „Handregel“ an: eine Handvoll Protein (250 g mageres Fleisch), zwei Handvoll grünes Gemüse, eine Handvoll Kohlenhydrate aus braunem Reis oder Vollkornbrot und eine Fingerspitze voll gesunder Fette wie Erdnüsse, Walnüsse und Bohnen. Dadurch fühlte sich Trang nicht mehr so ​​erschöpft und hungrig wie zuvor, und ihre Magenprobleme besserten sich.

Darüber hinaus verzichtete Trang vollständig auf Zucker und reduzierte den Konsum von salzigen Speisen und zuckerhaltigen Getränken. Wenn sie gelegentlich Heißhunger verspürte, aß sie gekochte Eier, trank Wasser und wählte zuckerarme Früchte wie Gurken, Jicama, Äpfel, Orangen und Mandarinen; reife Früchte wie Durian, Mangos und Weintrauben hingegen schränkte sie ein.

Dank Intervallfasten und der „Handregel“-Diät verlor Trang 10 cm Bauchfett und 10 cm Taillenumfang und trägt nun selbstbewusst figurbetonte Kleidung. Foto: Zur Verfügung gestellt von Trang.

Experten zufolge ist ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Das bedeutet, dass die Kalorienzufuhr geringer oder gleich der Kalorienzufuhr sein muss. Viele Menschen hungern sich jedoch beim Abnehmen aus, was ihrer Gesundheit schadet und sogar zu einer schnelleren Gewichtszunahme führen kann, warnt Dr. Nguyen Van Tien vom Nationalen Institut für Ernährung. Auch während einer Gewichtsabnahme ist es wichtig, die Ernährung mit ausreichend Protein zu ergänzen, kohlenhydratarmes Gemüse zu essen und gesunde Fette zu wählen. Proteine ​​aus Meeresfrüchten, Eiern, Geflügel und Milchprodukten sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und fördern den Muskelaufbau.

Intermittierendes Fasten ist ein Begriff, der ein zyklisches Ess- und Fastenregime beschreibt. Diese Methode gibt dem Körper ausreichend Zeit, die Nahrung vollständig zu verdauen, während die Kalorienzufuhr streng begrenzt wird.

Intermittierendes Fasten beinhaltet typischerweise die Einschränkung der Essenszeiten über den Tag verteilt (6–8 Stunden essen, die restlichen 16–18 Stunden fasten). Dies regt den Körper an, seinen Energiestoffwechsel von Glukose- auf Ketonkörper umzustellen, was dazu beiträgt, Stress abzubauen, das Risiko für Krebs und Übergewicht zu senken und die Lebenserwartung zu erhöhen.

Alternativ können Sie die 4-4-4-8-Methode des Intervallfastens ausprobieren. Dabei ist Ihr Tag in vier Phasen unterteilt: 4 Stunden Fasten, 4 Stunden Essen, 4 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen. Die 4-4-12-Methode sieht drei Mahlzeiten täglich vor, ohne Zwischenmahlzeiten oder zusätzliche Mahlzeiten. Das Frühstück findet 4 Stunden vor dem Mittagessen, 4 Stunden vor dem Abendessen und 12 Stunden vor dem Frühstück am nächsten Morgen statt.

Experten zufolge kann Intervallfasten jedoch trotzdem zu einer Gewichtszunahme führen. Längeres Fasten kann bei manchen Menschen im Anschluss zu übermäßigem Essen führen. Die Aufnahme von mehr Kalorien als der Körper benötigt, führt zu vermehrtem Körperfett, selbst nach kontinuierlichen Fastenzyklen von 12 bis 16 Stunden pro Tag. Langfristiges Fasten kann zudem den Blutzuckerspiegel senken und Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen.

Daher sollten Menschen mit Vorerkrankungen vor dem Ausprobieren von Intervallfasten ihren Arzt konsultieren. Personen mit Typ-1-Diabetes und solche, die sich in Diabetesbehandlung befinden, haben ein erhöhtes Risiko für Nebenwirkungen bei dieser Ernährungsweise.

Trangs tägliche Mahlzeiten helfen ihr, ihre Figur zu halten. Foto: Zur Verfügung gestellt von Trang.

Neben der Ernährung trainiert Trang täglich etwa 30 Minuten. Sie macht hauptsächlich Kniebeugen, Planks und joggt, um Bauch- und Armfett abzubauen. Für Trang ist Sport eine sinnvolle Ergänzung und keine lästige Pflicht, weshalb sie sich nicht unter Druck gesetzt fühlt. „Ich trainiere aus Gewohnheit; wenn ich es nicht tue, fehlt mir etwas, ich fühle mich unwohl. Sport hilft mir nicht nur, meine Figur zu halten, sondern macht mich auch gesünder“, sagte Trang und fügte hinzu, dass sie immer versucht, früh ins Bett zu gehen, viel Wasser zu trinken und positiv zu denken.

Innerhalb eines Monats reduzierte Trang ihren Taillenumfang von 73 cm auf 62 cm, ihren Bauchumfang von 84 cm auf 73 cm und ihren Oberarmumfang um 5 cm. „Neben meiner Rolle als Mutter bin ich auch auf meine Gewichtsabnahme sehr stolz“, sagte Trang und fügte hinzu, dass sie dank ihres erfolgreichen Gewichtsverlusts gesünder, selbstbewusster und glücklicher geworden sei.

Thuy An

Quellenlink: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html