1. Bewegung stärkt das Immunsystem und beugt so Grippe vor.
- 1. Bewegung stärkt das Immunsystem und beugt so Grippe vor.
- 2. Optimale Trainingsmethoden zur Vorbeugung von Grippe
- 3. Hinweise zum Training bei kaltem Wetter
Das Verständnis des Mechanismus, wie Bewegung das Immunsystem beeinflusst, und die Anwendung der richtigen Methode helfen jedem Einzelnen, Bewegungsgewohnheiten in einen natürlichen Schutzschild zu verwandeln, die Häufigkeit von Grippeerkrankungen zu verringern und den Schweregrad der Erkrankung im Falle einer Infektion abzumildern.
Verbesserung der Durchblutung der Immunzellen
Beim Sport wird die Durchblutung und der Lymphfluss im Körper deutlich angeregt. Diese beschleunigte Durchblutung trägt dazu bei, dass wichtige Immunzellen (T-Zellen) schneller im ganzen Körper transportiert werden.
Eine erhöhte Zirkulation dieser Zellen ist vergleichbar mit verstärkten Patrouillen im Körper. Immunzellen erkennen Krankheitserreger (Viren, Bakterien) sofort nach deren Eindringen. Dadurch kann das Immunsystem schneller und effektiver reagieren und das Grippevirus rechtzeitig stoppen, bevor es sich vermehren und schwere Erkrankungen verursachen kann.
Sanfte Übungen stärken das Immunsystem und sind daher vorteilhaft zur Krankheitsvorbeugung...
Reduzierung chronischer Entzündungen und Stress
Bewegung ist ein natürliches Mittel gegen Stress. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu regulieren. Bleibt der Cortisolspiegel aufgrund von chronischem Stress erhöht, schwächt und unterdrückt er die Funktionen des Immunsystems. Bewegung trägt dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken, sodass die Immunzellen wieder normal arbeiten können.
Darüber hinaus trägt Bewegung dazu bei, chronische, unterschwellige Entzündungen im Körper zu reduzieren. Chronische Entzündungen sind die Ursache vieler Krankheiten und schwächen das Immunsystem. Moderate Bewegung wirkt auf natürliche Weise entzündungshemmend und hilft dem Körper, seine Energie auf die Abwehr akuter Krankheitserreger wie beispielsweise Grippeviren zu konzentrieren.
Verbesserung der Lungenfunktion
Ausdauertraining wie Laufen trägt zur Verbesserung der Lungengesundheit bei. Eine stärkere Lunge hilft dem Körper, schädliche Erreger, darunter Grippeviren und Bakterien, leichter und effizienter aus den Atemwegen zu entfernen. Dadurch verringert sich das Risiko von Sekundärinfektionen der Atemwege.
2. Optimale Trainingsmethoden zur Vorbeugung von Grippe
Um einen maximalen Nutzen für das Immunsystem zu erzielen, sollte Sport folgenden Prinzipien folgen:
Mäßig und regelmäßig: Das ist die goldene Regel für ein starkes Immunsystem. Mäßig intensive Bewegung ist am besten für das Immunsystem. Beispielsweise sollten Sie 4-5 Mal pro Woche 30 bis 45 Minuten zügig gehen, leicht joggen oder Rad fahren – in einem angenehmen Tempo.
Regelmäßige Bewegung, also das Einhalten einer täglichen Routine, ist viel wichtiger als hochintensives Training, das nur selten stattfindet.
Effektive Trainingsarten
- Aerobe Übungen: Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Seilspringen und Tanzen tragen zur Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion bei und steigern die Durchblutung, wodurch die Zirkulation von Immunzellen unterstützt wird.
- Krafttraining: Übungen wie leichtes Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen helfen, die Muskelmasse zu erhalten und einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen, wodurch indirekt die allgemeine Gesundheit verbessert wird.
3. Hinweise zum Training bei kaltem Wetter
Die Grippesaison fällt oft mit der Erkältungssaison zusammen. Achten Sie daher beim Sport im Freien auf Folgendes:
- Tragen Sie viele dünne Kleidungsschichten anstatt weniger, aber dicker Schichten: Dies hilft dem Körper, warm zu bleiben, erleichtert das Ausziehen von Schichten, die Temperaturregulierung und sorgt für mehr Komfort beim Sport.
- Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Lunge an die kalte Luft zu gewöhnen.
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, denn selbst bei kaltem Wetter und geringem Schwitzen verliert der Körper durch die Atmung und die trockene Luft Wasser.
Sportliche Betätigung trägt zur Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion bei und stärkt das Immunsystem.
Risiken unsachgemäßer sportlicher Betätigung:
- Übertraining: Sport ist zwar gut, aber Übertraining oder Sport zum falschen Zeitpunkt kann sich kontraproduktiv auf das Immunsystem auswirken.
Das sogenannte „Open-Window-Syndrom“: Übermäßig intensive und lang andauernde körperliche Betätigung (in der Regel mehr als 90 Minuten am Stück) kann den Körper stark belasten. Unmittelbar nach dem Training kann die Anzahl der Immunzellen vorübergehend sinken und der Cortisolspiegel ansteigen. Dadurch entsteht ein mehrere Stunden andauerndes „offenes Fenster“, in dem der Körper anfälliger für Krankheitserreger wie beispielsweise Grippeviren ist. Übertraining sollte daher unbedingt vermieden und entsprechend behandelt werden.
Risiken im Krankheitsfall: Bei Grippesymptomen wie Fieber, Gliederschmerzen oder starkem Husten ist absolute Ruhe unerlässlich. Sportliche Betätigung bei Fieber und Erschöpfung kann die Körpertemperatur erhöhen und das Herz schädigen.
Um einer Grippe wirksam vorzubeugen, benötigt jeder eine umfassende Schutzstrategie, in der moderate und regelmäßige Bewegung eine wesentliche Rolle spielt. Durch die Stärkung der Durchblutung, den Abbau von Stress und die Verbesserung der Atemfunktion hilft Sport dem Körper, einen starken natürlichen Schutzschild gegen Viren aufzubauen. Machen Sie Bewegung zu einer unverzichtbaren Gewohnheit – nicht nur für Ihre Figur, sondern auch für ein gesundes Immunsystem.
Die Leser sind eingeladen, sich weitere Videos anzusehen:
Quelle: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm
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