Mit dem Rauchen aufhören, ausreichend Wasser trinken, lautes Sprechen vermeiden und sich nicht räuspern – so bleibt der Kehlkopf gesund und beugt Heiserkeit vor.
Die Stimme spielt im Alltag eine wichtige Rolle. Oftmals verlieren wir sie jedoch nach einer Erkältung oder bei saisonalen Allergien, was sich in Symptomen wie Husten und Heiserkeit äußert. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Stimme schonen und schützen können.
Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf.
Rauchen führt Nikotin, Chemikalien und Hitze in die Lunge. Dort verursachen Zigaretten Entzündungen, Schwellungen und Reizungen der Stimmbänder und erhöhen das Krebsrisiko in Organen wie Mund, Nase, Rachen und Lunge.
Zu viel Alkohol und Kaffee können die Schleimhäute im Rachen reizen, die Stimmbänder austrocknen und überlasten. Daher sollte jeder mit dem Rauchen aufhören und den Konsum von Alkohol und Kaffee einschränken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
Trinkwasser befeuchtet den Hals, daher ist es wichtig, täglich ausreichend zu trinken. Lebensmittel, die die Flüssigkeitszufuhr fördern und gut für den Hals sind, sind beispielsweise Äpfel, Birnen, Wassermelonen, Pfirsiche, Melonen, Weintrauben, Pflaumen und Paprika.
Vermeiden Sie es, zu laut zu sprechen.
Lautes Schreien, Jubeln und Sprechen an lauten Orten können die Stimmbänder unnötig belasten. Mit der Zeit schwellen die Stimmbänder an und röten sich, was zu Veränderungen der Stimmlippen führt.
Wärmen Sie Ihren Hals vor dem Sprechen.
Das Aufwärmen der Stimme ist nicht nur für Sänger wichtig. Um die Stimme zu schonen, kann man morgens die Lippen oder die Zunge vibrieren lassen, singen oder Blasen durch einen Strohhalm in eine Wasserflasche pusten, um besser atmen zu können und so die Belastung von Hals und Kiefer zu reduzieren.
Eine angenehme Stimme ist ein wichtiger Faktor in der Kommunikation. Foto: Freepik
Überwindung von Sodbrennen
Sodbrennen, das vom Magen in die Speiseröhre zurückfließt, kann die Stimmbänder schädigen. Betroffene sollten ihren Gesundheitszustand beobachten und gegebenenfalls ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Zu den Symptomen von Sodbrennen gehören häufiges Aufstoßen, ein unangenehmer Geschmack im Mund am Morgen, Blähungen, Aufstoßen, ein Kloßgefühl im Hals und Heiserkeit.
Kein Räuspern
Heiserkeit ist ein Warnzeichen für gereizte Stimmbänder, die den Körper dazu veranlassen, sich ständig zu räuspern. Auch Menschen mit Erkältungen räuspern sich aufgrund starken Hustens häufig. Bei trockenem, müdem Hals oder zunehmender Heiserkeit sollte man das Sprechen einschränken und in kleinen Schlucken Wasser trinken oder eine Halspastille lutschen.
Richtig atmen
Das Üben guter Atemtechniken kann die Stimmverständlichkeit verbessern. Zu den hilfreichen Atemübungen für den Kehlkopf gehören die Lippenbremse und die Zwerchfellatmung (Bauchatmung).
Um die Zwerchfellatmung richtig zu üben, legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Legen Sie dann eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihre Rippen. Atmen Sie tief ein, bis sich Ihr Bauch ausdehnt, und atmen Sie wieder aus. Bei richtiger Atmung heben und senken sich Ihre Rippen, Brustkorb und Schultern bleiben jedoch ruhig. Wiederholen Sie dies täglich 5–10 Minuten lang. Sobald Sie sich sicherer fühlen, üben Sie die Zwerchfellatmung im Sitzen und schließlich im Stehen.
Huyen My (Laut Cleveland Clinic, Live Science )
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