Tipps zur Vermeidung von hohem Blutzucker nach dem Essen

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, gehen Sie nach den Mahlzeiten spazieren, lassen Sie das Frühstück nicht aus und wählen Sie gesunde Fette, um den Blutzuckerspiegel nach jeder Mahlzeit stabil zu halten.

Der Blutzuckerspiegel (Blutglukose) steigt nach dem Essen tendenziell an, da die Insulinausschüttung nicht ausreicht, um den Glukosespiegel zu senken.

Hoher Blutzucker verursacht unangenehme Gefühle wie Benommenheit, Konzentrationsschwierigkeiten oder klares Denken, Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Angstzustände. Unbehandelt kann dieser Zustand zu Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schlaganfällen oder anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen.

Einige der folgenden Methoden helfen, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Diabetiker sollten wissen, welche Lebensmittel und Getränke den Blutzuckerspiegel erhöhen, und diese einschränken oder ganz aus ihrem Speiseplan streichen. Informationen wie Portionen, Kohlenhydratgehalt und vor und nach den Mahlzeiten eingenommene Medikamente sollten dokumentiert werden, um sie mit Veränderungen des Blutzuckerspiegels zu vergleichen.

Patienten sollten Süßigkeiten, Weißbrot, Reis, Nudeln und Kartoffeln einschränken, da diese Heißhunger auslösen können.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um den Konsum von Lebensmitteln, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, zu begrenzen. Foto: Freepik

Blutzucker vor den Mahlzeiten kontrollieren : Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt Diabetikern, ihren Blutzucker unmittelbar vor den Mahlzeiten und etwa 1-2 Stunden nach den Mahlzeiten zu kontrollieren. Dies hilft ihnen, frühzeitig entsprechende Anpassungen vorzunehmen.

Verwendung schnell wirkender Medikamente: Patienten, die Insulin oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, müssen möglicherweise Insulin spritzen, wenn ihr Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit ansteigt. Insulin senkt den Blutzuckerspiegel in der Regel schnell, innerhalb von etwa 30 Minuten.

Fette ändern : Begrenzen oder vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel wie Butter, tierische Fette, Hühnerhaut und Bratkartoffeln, um Diabetes zu kontrollieren. Gesunde Fette wie Olivenöl, Rapsöl usw. sollten erhöht werden.

Frühstück nicht auslassen : Patienten, die nicht frühstücken, haben nach dem Mittag- und Abendessen häufiger einen hohen Blutzuckerspiegel. Trinken Sie nach dem Aufstehen ein Glas Wasser und frühstücken Sie eine Stunde später. Ein abwechslungsreicher Speiseplan mit Eiweiß (Eier, fettarmer Käse, Geflügel) und Ballaststoffen hilft, den Blutzuckerspiegel den ganzen Morgen über zu stabilisieren.

Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang: Diese gesunde Angewohnheit fördert die Verdauung, verbrennt überschüssige Glukose aus Mahlzeiten und ist für die Behandlung von Diabetes von Vorteil.

Anh Chi (Laut WebMD )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-duong-huyet-sau-an-4672842.html