Nach dem Training weisen die Muskeln mikroskopisch kleine Risse auf. Bei der Muskelregeneration handelt es sich um den Prozess, bei dem die Muskeln diese Schäden reparieren und größer werden. Dadurch wird die Muskelmasse laut der Gesundheitsseite Medical News Today (UK) immer stärker.
Bei derselben Muskelgruppe sollte der Therapeut eine Pause einlegen und diese Muskelgruppe nach 48–72 Stunden erneut trainieren.
Mehrere Faktoren können die Muskelregeneration beeinflussen, darunter Intensität, Trainingsdauer, Alter, Ernährung und Schlaf. Eine Person, die mit hoher Intensität trainiert, benötigt mehr Zeit zum Ausruhen und Erholen.
Schlaf ist ein äußerst wichtiger Faktor für die Muskelregeneration. Denn während des Schlafs finden viele biochemische Prozesse im Körper statt, darunter auch die Heilung von Schäden.
Die empfohlene Schlafdauer variiert je nach individuellem Bedarf. Aber im Allgemeinen sollten Erwachsene 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen. Sportler oder Personen, die intensiv trainieren, benötigen mehr Schlaf. Unzureichender Schlaf kann zu einer verringerten Muskelregeneration, einem erhöhten Verletzungsrisiko und einer verringerten Trainingsleistung führen.
Darüber hinaus sollte der Trainierende bei gleicher Muskelgruppe nicht 2 Tage am Stück trainieren, sondern benötigt eine Ruhepause von mindestens 48 Stunden. Diese Ruhephase ermöglicht Ihren Muskeln die Erholung, wodurch Kraft und Muskelmasse zunehmen.
Wenn jedoch eine Muskelgruppe mit hoher Intensität trainiert wird, muss die Ruhezeit für diese Muskelgruppe bis zu 72 Stunden betragen. Mit anderen Worten: Der Trainierende sollte diese Muskelgruppe an den nächsten zwei Tagen nicht trainieren und erst am dritten Tag wieder trainieren.
Darüber hinaus sind Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die Muskelregeneration äußerst wichtig. Denn die richtige Ernährung optimiert die Muskelregeneration und das Muskelwachstum. Erholung ist genauso wichtig wie Training. Wenn Sie richtig trainieren und sich richtig erholen, verbessern sich laut Medical News Today nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer, sondern auch Ihr allgemeiner Gesundheitszustand schnell.
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