Was passiert mit Ihrem Gehirn, wenn Sie die sozialen Medien nicht mehr nutzen?

Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene verbringt mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien, während Teenager die doppelte Zeit auf Plattformen wie TikTok und Instagram verbringen.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie zu viel Zeit am Telefon verbringen? Sie sind nicht allein.

Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene verbringt mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien, während Teenager die doppelte Zeit auf Plattformen wie TikTok und Instagram verbringen.

Da Experten vor der Suchtgefahr sozialer Medien warnen, suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten zur „Entgiftung“. Dies zeigt sich auch daran, dass die Google-Suchanfragen nach „Social Media Detox“ in den letzten Monaten um 60 % zugenommen haben.

Aber macht es wirklich einen Unterschied, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen? Forscher sagen ja, und die Vorteile für Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit könnten Sie überraschen.

Der Einfluss sozialer Medien auf das Gehirn

Viele von uns haben den Verdacht, dass wir zu viel Zeit damit verbringen, durch soziale Medien zu scrollen. Diese Sorge wurde noch verstärkt, als der Oxford University Press „Hirnfäule“ zum Wort des Jahres 2024 kürte.

Allerdings ist es nicht leicht, die Willenskraft aufzubringen, diese Gewohnheit einzuschränken, da soziale Medien das „Belohnungssystem“ des Gehirns ausnutzen.

Anna Lembke, Expertin für Suchtmedizin und Autorin von „Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence“, erklärt, dass Menschen auf die gleiche Weise süchtig nach digitalen Medien werden können wie nach Drogen.

Basierend auf unserem Wissen über die Auswirkungen von Drogen und Alkohol auf das Gehirn können wir davon ausgehen, dass ein ähnlicher Prozess stattfindet, wenn wir durch soziale Medien scrollen. Jedes „Gefällt mir“, jeder Kommentar oder jedes süße Katzenvideo löst einen Dopaminschub aus (die Wohlfühlchemikalie des Gehirns).

Unser Gehirn ist jedoch darauf ausgelegt, einen allgemeinen Dopaminhaushalt aufrechtzuerhalten, den der Experte Lembke als Wippmechanismus beschreibt. Ständiges Scrollen durch soziale Medien stört dieses Gleichgewicht schließlich und führt dazu, dass das Gehirn dies kompensiert, indem es weniger Dopamin produziert oder dessen Übertragung verlangsamt. Mit der Zeit kann dies zu einem Zustand des Dopaminmangels führen, in dem wir mehr Zeit online verbringen müssen, um uns wieder normal zu fühlen.

Unterbrechen Sie den Dopaminzyklus

Eine Pause vom Dopaminzyklus, der durch soziale Medien ausgelöst wird, könnte es dem Gehirn ermöglichen, seine „Belohnungsbahnen“ zurückzusetzen, wodurch wir den zwanghaften Überkonsum stoppen könnten, der zum „Verfall des Gehirns“ führt, sagt Lembke.

„Übermäßiger Social-Media-Gebrauch kann für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeuten“, sagt Paige Coyne, Co-Autorin einer Studie über die gesundheitlichen Auswirkungen einer zweiwöchigen Social-Media-Entgiftung bei 31 jungen Menschen. „Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen, um unseren üblichen Social-Media-Konsum zu reduzieren.“ Manche Menschen möchten vielleicht ganz darauf verzichten, während andere ihre Social-Media-Nutzung halbieren möchten.

Um das „Belohnungssystem“ Ihres Gehirns neu zu verdrahten, empfiehlt Lembke, so lange wie möglich auf das Rauchen zu verzichten, idealerweise mindestens vier Wochen.

Es hat sich jedoch gezeigt, dass selbst kurze Pausen die psychische Gesundheit verbessern können. Eine Studie mit 65 Mädchen im Alter von 10 bis 19 Jahren ergab, dass eine dreitägige Pause von den sozialen Medien ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstmitgefühl verbesserte, was zu einer Verringerung der Körperscham führte.

Egal, ob Sie sich dazu entschließen, die sozialen Medien für ein paar Wochen nicht zu nutzen oder Ihre tägliche Nutzung für eine Weile einzuschränken, die ersten paar Tage werden für Sie wahrscheinlich am schwierigsten zu überwinden sein, sagt Sarah Woodruff, die gemeinsam mit Coyne eine Studie zur Social-Media-Sucht verfasst hat.

Das Auftreten von Entzugserscheinungen wie Heißhunger oder Angst sei zu erwarten, da sich das Gehirn an den verringerten Dopaminspiegel anpasse, sagt Lembke. Doch das Tolerieren dieser unangenehmen Gefühle ermöglicht es dem „Belohnungssystem“ des Gehirns, neu zu starten und den Kreislauf aus Verlangen und Konsum zu durchbrechen.

Irgendwann hört das Verlangen auf und Sie werden feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, den Tag ohne den ständigen Dopaminschub zu überstehen. „Mit der Zeit stellen die Leute fest, dass das Aufhören einfacher ist als erwartet“, sagt Woodruff. „Wenn sie erst einmal im Rhythmus sind, macht es den meisten Leuten Spaß.“

Am Ende der zweiwöchigen Entgiftung, in der die Nutzung sozialer Medien auf 30 Minuten pro Tag begrenzt war, berichteten die meisten Teilnehmer von Vorteilen für ihre psychische Gesundheit, wie etwa einer höheren Lebenszufriedenheit, einem geringeren Stresslevel und einem verbesserten Schlaf im Vergleich zur Zeit vor der Studie.

Die schwierige Anfangsphase kann leichter zu überstehen sein, wenn Sie mit einem oder mehreren anderen Süchtigen zusammenarbeiten. In einer Studie mit Teenager-Mädchen bat Tomi-Ann Roberts, Psychologieprofessorin am Colorado College, die Teilnehmerinnen, an jedem Tag des Experiments über eine WhatsApp-Gruppe miteinander Kontakt aufzunehmen, um Unterstützung zu suchen.

„Wir stellten fest, dass die Mädchen ein Gefühl der Isolation und Angst hatten, etwas zu verpassen. Sie konnten ihre Erfahrungen jedoch mit anderen teilen und fühlten sich daher weniger allein“, sagte Roberts.

Eine Pause von den sozialen Medien kann uns nicht nur dabei helfen, das „Belohnungssystem“ unseres Gehirns neu zu verdrahten, sondern uns auch unserer Beziehung zu den sozialen Medienplattformen bewusster zu werden. „Wir können diese Zeit nutzen, um einen Schritt zurückzutreten und uns stärker darüber bewusst zu werden, was wir (in den sozialen Medien) tun und ob es uns nützt“, sagt Woodruff. „Schaffe ich beispielsweise alles, was ich an einem Tag erledigen muss, oder verpasse ich aufgrund der sozialen Medien persönliche Interaktionen?“

Halten Sie das Gleichgewicht

Nach einer Zeit der Abstinenz sei es wichtig, Schutzmechanismen zu schaffen, um einen Rückfall in den zwanghaften Überkonsum zu vermeiden, sagt Lembke. „Ich empfehle, physische oder mentale Barrieren zwischen uns und den sozialen Medien zu errichten“, sagt Lembke. „Zum Beispiel, indem Sie Ihr Telefon nicht im Schlafzimmer aufbewahren oder Benachrichtigungen ausschalten.“

Das Ersetzen schneller Dopaminschübe durch weniger unmittelbare Befriedigungen kann ebenfalls dazu beitragen, die Belohnungsbahnen des Gehirns im Gleichgewicht zu halten.

„Gesunde Dopaminquellen ergeben sich oft aus der jeweiligen Tätigkeit“, sagt Lembke und nennt als Beispiele das Spielen eines Musikinstruments oder Kochen. „Wenn wir Handlungen ausführen, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, schüttet das Gehirn mit einer gewissen Verzögerung Dopamin aus und hält so das Gesamtgleichgewicht im Auge.“

Schließlich empfehlen Experten, das ganze Jahr über Social-Media-Entgiftungssitzungen einzuplanen, um eine ausgewogene Nutzung sozialer Medien aufrechtzuerhalten.

„Wir können soziale Medien nicht völlig eliminieren, aber ab und zu eine Pause einzulegen, kann uns helfen, uns neu auszurichten und zu bewerten, wie wir diese Plattformen nutzen und welche Gefühle sie in uns auslösen“, sagt Woodruff.

Laut der Zeitung Phuc Toan/Tin Tuc

Quelle: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568