Wann sollte ich Wasser trinken, um abzunehmen?

1. Wie hilft das Trinken von Wasser beim Abnehmen?

- Wassertrinken hilft, den Appetit zu unterdrücken: Wenn der Magen voll ist, sendet er ein Signal an das Gehirn, die Nahrungsaufnahme zu stoppen. Mit anderen Worten: Wassertrinken kann dazu beitragen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und Heißhungerattacken zu zügeln.

Darüber hinaus trägt das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten auch sehr effektiv zur Gewichtsabnahme bei. Es gibt Belege dafür, dass übergewichtige und fettleibige Menschen mittleren Alters, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, im Vergleich zu einer Gruppe, die nicht viel Wasser trank, einen signifikanten Gewichtsverlust verzeichneten.

- Erhöht die Kalorienverbrennung: Bei Erwachsenen trägt das Trinken von viel Wasser dazu bei, die Kalorienverbrennung innerhalb von 10 Minuten im Ruhezustand um 24 – 30 % zu erhöhen. Der Vorgang dauert mindestens 60 Minuten.

Darüber hinaus verlieren übergewichtige Frauen, die 12 Monate lang täglich mehr als 1 Liter Wasser trinken, einer Studie zufolge auch ohne Abnehmprogramm mindestens 2 kg.

- Optimieren Sie Ihr Training: Wasser hilft Muskeln, Bindegewebe und Gelenken, sich effizient zu bewegen. Ein gut hydrierter Körper verringert das Risiko von Problemen, die den Trainingsprozess behindern, wie Müdigkeit, Schwäche, Krämpfe usw. Daher ist es notwendig, vor, während und nach dem Training Wasser zuzuführen, um den Trainingsprozess effektiv zu gestalten und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Das Trinken von Wasser kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihren Appetit zu zügeln.

2. Wie trinkt man Wasser, um den Gewichtsverlust zu optimieren?

Sie sollten täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken, das entspricht 2 Litern Wasser. Die täglich konsumierte Wassermenge hängt jedoch von vielen Faktoren ab und kann je nach körperlicher Verfassung des Einzelnen variieren. Beachten Sie hinsichtlich des Zeitpunkts, dass Sie zur Unterstützung der Gewichtsabnahme zu folgenden Zeiten Wasser trinken sollten:

- Trinken Sie morgens nach dem Aufwachen Wasser: Nach einer langen Nacht ist der Körper dehydriert. Trinken Sie also 1 oder 2 Gläser Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, die Organe zu reaktivieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Trinken Sie am besten warmes oder abgekochtes Wasser, das abgekühlt ist.

- Trinken Sie 30 Minuten vor den Hauptmahlzeiten Wasser: Trinken Sie etwa 30 Minuten vor den Hauptmahlzeiten Wasser. Auf diese Weise können Sie die Menge der aufgenommenen Kalorien kontrollieren und übermäßiges Essen vermeiden, das den Gewichtsverlust behindern kann.

- Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser: Warten Sie nicht mit dem Trinken, bis Sie Durst haben. Stattdessen sollten Sie über den Tag verteilt kleine Schlucke Wasser trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus trägt diese Gewohnheit auch dazu bei, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und Heißhungerattacken zu begrenzen. Viele Menschen verwechseln Durst mit Hunger und suchen nach Nahrung, wenn sie Durst verspüren. Dies kann zu einer höheren Kalorienaufnahme führen.

- Vor dem Training ausreichend trinken: Das Trinken von Wasser vor dem Training ist der Schlüssel zur Optimierung der Trainingsleistung und zur Steigerung der Ausdauer.

- Trinken Sie während des Trainings ausreichend: Während des Trainings verringert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das Risiko einer Dehydrierung, beugt Muskelkrämpfen vor, steigert die Trainingsleistung und fördert die Gewichtsabnahme.

- Wasser nach dem Training nachfüllen: Trinken Sie nach dem Training Wasser, um den Wasserverlust während des Trainings auszugleichen und so das Müdigkeitsgefühl nach körperlicher Aktivität zu verringern.

Während des Trainings verringert das Trinken von Wasser das Risiko einer Dehydrierung, beugt Muskelkrämpfen vor, steigert die Trainingsleistung und fördert die Gewichtsabnahme.

3. Einige Hinweise zur Unterstützung der Gewichtsabnahme

Um sicher und nachhaltig abzunehmen, müssen Sie eine wissenschaftlich fundierte Diät einhalten und diese mit Bewegung und einem gesunden Lebensstil kombinieren. Der allgemeine Grundsatz für eine sichere Gewichtsabnahme besteht für die meisten Menschen darin, dafür zu sorgen, dass die Energieaufnahme geringer ist als der Energieverbrauch, aber dennoch gesund genug zum Arbeiten und Lernen ist.

Obwohl das Trinken von Wasser beim Abnehmen hilft, sollten Sie energiereiche Getränke wie Limonaden, Softdrinks, Fruchtsäfte, gesüßten Tee oder Kaffee vermeiden.

Darüber hinaus ist es während des Abnehmens notwendig, auf den eigenen Körper zu hören und rechtzeitig Anpassungen vorzunehmen, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Versuchen Sie nicht, zu viel Gewicht auf einmal zu verlieren. Achten Sie darauf, je nach Bedarf und Aktivitätsniveau ausreichend zu essen und viel Wasser zu trinken.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm