Wann sollte ich Wasser trinken, um Gewicht zu verlieren?

1. Wie hilft das Trinken von Wasser beim Abnehmen?

- Wassertrinken hilft, den Appetit zu unterdrücken: Wenn der Magen voll ist, sendet er ein Signal an das Gehirn, die Nahrungsaufnahme zu stoppen. Mit anderen Worten: Wassertrinken kann dazu beitragen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und den Appetit zu zügeln.

Darüber hinaus trägt das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten auch sehr effektiv zur Gewichtsabnahme bei. Es gibt Belege dafür, dass übergewichtige und fettleibige Menschen mittleren Alters, die vor jeder Mahlzeit Wasser trinken, im Vergleich zu der Gruppe, die nicht viel Wasser trinkt, einen signifikanten Gewichtsverlust verzeichnen.

- Erhöht die Kalorienverbrennung: Bei Erwachsenen trägt das Trinken von viel Wasser dazu bei, die Kalorienverbrennung innerhalb von 10 Minuten im Ruhezustand um 24 - 30 % zu steigern. Der Vorgang dauert mindestens 60 Minuten.

Darüber hinaus verloren übergewichtige Frauen, die 12 Monate lang täglich mehr als 1 Liter Wasser tranken, laut einer Studie mindestens 2 kg, auch ohne jegliche Diät.

- Optimieren Sie den Trainingsprozess: Wasser unterstützt die effektive Bewegung von Muskeln, Bindegewebe und Gelenken. Ein gut hydrierter Körper reduziert das Risiko von Problemen, die den Trainingsprozess behindern, wie Müdigkeit, Schwäche, Krämpfe usw. Daher ist es notwendig, vor, während und nach dem Training Wasser nachzufüllen, um den Trainingsprozess effektiv zu gestalten und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Wassertrinken kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihren Appetit zu zügeln.

2. Wie trinkt man Wasser, um den Gewichtsverlust zu optimieren?

Sie sollten täglich mindestens 8 Gläser Wasser (entsprechend 2 Litern) trinken. Die tägliche Wassermenge hängt jedoch von vielen Faktoren ab und kann je nach körperlicher Verfassung variieren. Beachten Sie zur Gewichtsabnahme folgende Trinkzeiten:

- Trinken Sie morgens nach dem Aufwachen Wasser: Nach einer langen Nacht ist der Körper dehydriert. Trinken Sie daher 1 bis 2 Gläser Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, die Organe zu aktivieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Am besten trinken Sie warmes oder abgekochtes Wasser, das abgekühlt ist.

- Trinken Sie 30 Minuten vor den Hauptmahlzeiten Wasser: Trinken Sie etwa 30 Minuten vor den Hauptmahlzeiten Wasser. Dies hilft Ihnen, die Menge der aufgenommenen Kalorien zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden, das den Gewichtsverlustprozess behindert.

- Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser: Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, sondern trinken Sie über den Tag verteilt nach und nach Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus trägt diese Gewohnheit auch dazu bei, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und Ihren Appetit zu zügeln. Viele Menschen verwechseln Durst mit Hunger und suchen nach Nahrung, wenn sie Durst verspüren. Dies kann zu einer höheren Kalorienaufnahme führen.

- Vor dem Training ausreichend trinken: Das Trinken von Wasser vor dem Training ist der Schlüssel zur Optimierung der Trainingsleistung und zur Steigerung der Ausdauer.

- Trinken Sie während des Trainings ausreichend: Während des Trainings verringert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das Risiko einer Dehydrierung, beugt Muskelkrämpfen vor, steigert die Trainingsleistung und fördert die Gewichtsabnahme.

- Wasser nach dem Training nachfüllen: Trinken Sie nach dem Training Wasser, um den während des Trainings verlorenen Wasserverlust auszugleichen und so die Müdigkeit nach körperlicher Aktivität zu verringern.

Während des Trainings verringert das Trinken von Wasser das Risiko einer Dehydrierung, beugt Muskelkrämpfen vor, steigert die Trainingsleistung und fördert die Gewichtsabnahme.

3. Einige Hinweise zur Gewichtsabnahme

Um sicher und nachhaltig abzunehmen, ist eine wissenschaftlich fundierte Diät, kombiniert mit Bewegung und einem gesunden Lebensstil, unerlässlich. Das Grundprinzip für eine sichere Gewichtsabnahme besteht für die meisten Menschen darin, die Energieaufnahme unter dem Energieverbrauch zu halten, aber dennoch ausreichend Gesundheit für Arbeit und Studium zu gewährleisten.

Obwohl das Trinken von Wasser beim Abnehmen hilft, sollten Sie energiereiche Getränke wie Limonade, Softdrinks, Fruchtsäfte, zuckerhaltigen Tee oder Kaffee vermeiden.

Darüber hinaus müssen Sie während des Abnehmens auf Ihren Körper hören und rechtzeitig Anpassungen vornehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Versuchen Sie nicht, zu viel Gewicht auf einmal zu verlieren. Achten Sie darauf, ausreichend zu essen und viel Wasser zu trinken, je nach Bedarf und Aktivitätsniveau.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm