Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Wie verwendet man Omega-3-Fischöl am besten?

„Die erste Regel lautet, Fischöl immer zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, vorzugsweise mit fetthaltigen Lebensmitteln.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Beginnen Sie den Tag mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können auch weitere Artikel lesen: Nur 1–2 Knoblauchzehen pro Tag können überraschende Dinge für Ihr Herz und Ihre Leber bewirken; …

Experten empfehlen den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Omega-3-Fischöl

Omega-3-Fischöl spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit, von der Verringerung von Entzündungen, der Senkung des Blutdrucks, der Reduzierung des Triglyceridspiegels, dem Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit bis hin zur Verringerung von Arthritis, der Unterstützung der Behandlung von Dickdarmkrebs und der Verbesserung der Stimmung.

Aufgrund der oben genannten Vorteile haben viele Menschen die Angewohnheit zu trinken. Omega-3-Fischöl jeden Tag. Die Frage ist: Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Fischöl?

Hier gibt Amy Richter, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, einige konkrete Anweisungen.

Die Einnahme von Omega-3-Fischöl am Morgen kann Ihnen helfen, Energie und Konzentration den ganzen Tag über zu steigern.

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Als Faustregel gilt, Fischöl immer zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, vorzugsweise mit fetthaltigen Lebensmitteln. Omega-3-Fettsäuren sind fettlöslich und werden daher am besten aufgenommen, wenn sie zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln eingenommen werden.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Einnahme mit einer fettreichen Mahlzeit im Vergleich zu einer fettarmen Mahlzeit doppelt so hoch ist. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fischöl mit fetthaltigen Lebensmitteln die Bioverfügbarkeit erhöht und so die Aufnahme durch den Körper erleichtert. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von Fischöl mit einer fettarmen Mahlzeit die Aufnahme verringert.

Daher ist es am besten, Omega-3-Fischöl zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen einzunehmen, also zu jeder Mahlzeit, die gesunde Fette enthält, wie Avocado, Nüsse, Eier oder Olivenöl. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 14. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Die unglaubliche Wirkung von Omega-3-Fischöl auf Herz und Blutdruck

Experte: Schon 1–2 Knoblauchzehen am Tag können Wunder für Ihr Herz und Ihre Leber bewirken!

Knoblauch enthält viele bioaktive Verbindungen, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf- und Immungesundheit auswirken können. Insbesondere der regelmäßige Verzehr von Knoblauch kann sich stark auf das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel auswirken.

Neuere Studien haben sich auf die Auswirkungen von Knoblauch auf häufige Gesundheitsprobleme wie hohen Cholesterinspiegel, Blutdruck und Blutzucker konzentriert. Experten von Healthline empfehlen den Verzehr von 1-2 Knoblauchzehen pro Tag, um die Gesundheit zu fördern.

Hier verrät Dr. Sarah Pflugradt, Ernährungswissenschaftlerin an der American University in Washington DC, was mit Ihrem Herzen und Ihrer Leber passiert, wenn Sie täglich 1–2 Knoblauchzehen essen.

Knoblauch trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem er den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt.

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Knoblauch trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, indem er Cholesterin und Blutdruck senkt. Er verhindert Plaquebildung in den Arterien, reduziert Entzündungen und verbessert die allgemeine Herz-Kreislauf-Funktion. Regelmäßiger Verzehr von Knoblauch, insbesondere rohem oder leicht gekochtem Knoblauch, kann die Herzgesundheit erheblich fördern.

Eine Studie aus dem Jahr 2024 in der medizinischen Fachzeitschrift Journal of Health, Population and Nutrition ergab, dass Knoblauch den Cholesterinspiegel verbessert, insbesondere bei Menschen über 50.

Eine weitere Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 in der wissenschaftlichen Zeitschrift Nutrients legt nahe, dass Knoblauch sowohl den schlechten als auch den guten Cholesterinspiegel verbessern kann.

Eine weitere Studie in Nutrients aus dem Jahr 2024 ergab, dass die reichhaltigen Antioxidantien des Knoblauchs über mehrere Wege auf zellulärer Ebene blutdrucksenkend wirken. Eine Studie in der medizinischen Fachzeitschrift Prostaglandins & Other Lipid Mediators aus dem Jahr 2024 ergab, dass Menschen mit Bluthochdruck, die täglich Knoblauchextrakt einnahmen, eine signifikante Senkung ihres systolischen und diastolischen Blutdrucks aufwiesen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 14. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Top 3 Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau außer Protein

Beim Muskelaufbau sind Ernährung und Trainingsintensität nach wie vor die beiden wichtigsten Faktoren. Um den Muskelaufbau zu optimieren, greifen viele Menschen neben einer ausgewogenen Ernährung auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Molkenprotein ist eine der beliebtesten Optionen für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten. Da es schnell absorbiert wird, ist Molke besonders effektiv, wenn es direkt nach dem Training eingenommen wird. Neben Molkenprotein gibt es jedoch eine Reihe weiterer Nährstoffe, die für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, wichtig sind.

Für einen optimalen Muskelaufbau benötigt der Körper neben Eiweiß noch eine Reihe weiterer Nährstoffe.

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Wer Muskeln aufbauen möchte, kann zusätzlich zu Molkenprotein die folgenden Nährstoffe zu sich nehmen:

Kreatin. Kreatin ist eines der wissenschaftlich am besten belegten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnesswelt. Es unterstützt die Regeneration von ATP, dem Energiemolekül der Zelle. Daher trägt Kreatin zur Verbesserung kurzfristiger, explosiver Bewegungen wie Gewichtheben oder Sprinten bei.

Eine Metaanalyse der biomedizinischen Forschungsbibliothek PubMed (USA) zeigt, dass Kreatin in Kombination mit Krafttraining die Muskeldicke in den oberen und unteren Extremitäten signifikant erhöht. Darüber hinaus trägt Kreatin auch zur Erhöhung des Muskelzellvolumens bei, indem es intrazelluläres Wasser speichert und so ein günstiges Umfeld für die Proteinsynthese schafft.

Essentielle Aminosäuren (EAAs). Darüber hinaus spielen auch essentielle Aminosäuren (EAAs) eine unverzichtbare Rolle. Dabei handelt es sich um eine Gruppe von Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann, wie Leucin, Isoleucin, Valin und Tryptophan.

Die Einnahme von EAAs stimuliert die Muskelproteinsynthese stark, insbesondere in der Zeit nach dem Training, wenn sich der Körper erholen muss. EAAs können jedoch kein vollständiges Protein aus der Nahrung ersetzen. Sie liefern keine Energie und sollten nur zwischen den Hauptmahlzeiten eingenommen werden, um eine kontinuierliche Muskelsynthese aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm