Selbstliebe: Ein Wendepunkt, an dem dein Körper anfängt zu sprechen.
Julie Vân (53 Jahre alt, wohnhaft in Ho-Chi-Minh-Stadt), Geschäftsführerin in der Schönheitspflegebranche, sagte, sie habe angefangen, Selbstliebe zu verstehen und zu praktizieren, als sie Veränderungen in ihrem Gesundheitszustand bemerkte.
„Als ich jünger war, war ich so sehr auf meine Karriere fokussiert, dass ich meiner Gesundheit nie wirklich Beachtung geschenkt habe. Nach meinem 30. bis 40. Lebensjahr veränderte sich mein Körper stark, und mir wurde klar, dass es an der Zeit war, bewusster auf mich selbst zu achten“, erzählte Frau Vân.
Statt sich auf Verluste zu konzentrieren, sollten Frauen mittleren Alters sich nach innen wenden und Aktivitäten nachgehen, die ihnen Freude bereiten.
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Laut Dr. Chu Thi Dung vom Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 – leiden Frauen mittleren Alters häufig unter Symptomen wie Schlaflosigkeit, Hitzewallungen, Nachtschweiß, Reizbarkeit, verminderter Libido oder Menstruationsstörungen. Dies sind sowohl hormonelle Veränderungen als auch Folgen eines Ungleichgewichts von Yin und Yang, Qi und Blut sowie des allmählichen Nachlassens der Nierenfunktion – der Lebenskraft – gemäß der traditionellen Medizin.
„Dies ist nicht nur eine biologische Übergangsphase, sondern auch ein Meilenstein für Frauen, um über sich selbst nachzudenken, sich selbst mehr zu lieben und für sich selbst zu sorgen. Indem sie ihren Körper verstehen, wissen, wie sie Yin und Yang im Gleichgewicht halten, ihre Seele nähren und einen gesunden Lebensstil pflegen, können Frauen diese Phase absolut reibungslos, friedlich und strahlend durchlaufen“, sagte Dr. Dung.
Finde deinen inneren Frieden wieder.
Frau Vân sagte, ihre Familie sei die treibende Kraft hinter ihrem Interesse an ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit: „Frauen früherer Generationen hatten weniger Möglichkeiten, für sich selbst zu sorgen, und meine Mutter war keine Ausnahme. Dadurch wurde mir bewusst, dass es bei der proaktiven Erhaltung meiner Gesundheit nicht nur darum geht, besser für meine Lieben zu sorgen, sondern auch darum, mich auf das Alter vorzubereiten.“
Eines von Vans „Geheimnissen“ zur Ausübung von Selbstliebe ist, Sport zu treiben, zu meditieren, soziale Kontakte zu pflegen und positiv zu denken.
„Als ich in mich ging, verstand ich, was mir fehlte und was ich brauchte. Für mich ist es nicht egoistisch, wenn Frauen für sich selbst sorgen, denn nur indem sie ihre eigene Lebensqualität verbessern, können sie ein Vorbild für ihre Familie sein und dieses Beispiel dann auch an Kollegen, Freunde und die Gesellschaft weitergeben“, fügte Frau Van hinzu.
Dr. Nguyen Phi Yen von der Psychosomatischen Abteilung des Thu Duc Krankenhauses (Ho-Chi-Minh-Stadt) erklärte, dass Selbstliebe für Frauen mittleren Alters ein Weg sei, sich selbst anzunehmen. Anstatt sich auf Verluste wie Schönheit oder Zeitverlust zu konzentrieren, sollten sie sich nach innen wenden und Freude durch Aktivitäten wie Malen, Gärtnern, körperliche Betätigung wie Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen erfahren. Auch der Austausch mit anderen Frauen, beispielsweise in Selbsthilfegruppen, sei es zum Lernen oder Gärtnern, sei hilfreich.
Darüber hinaus spielen Familie und Partner eine entscheidende Rolle dabei, Frauen zu ermöglichen, Selbstliebe zu praktizieren, insbesondere in kulturellen Kontexten, in denen Frauen oft viele Verantwortlichkeiten tragen. Die Unterstützung durch die Familie umfasst:
- Hören Sie aufmerksam zu und nehmen Sie die Belastungen wahr, denen Frauen ausgesetzt sind.
- Ermutigen Sie Frauen zur Teilnahme an Aktivitäten zur Selbstfürsorge.
- Die Aufteilung von Hausarbeit oder Kinderbetreuung gibt Frauen Zeit für sich selbst. Studien zeigen, dass dies Stress reduziert und die Zufriedenheit in der Ehe erhöht.
- Vereinbaren Sie ein kleines Budget für Aktivitäten zur Selbstfürsorge von Frauen, wie zum Beispiel Schönheitsbehandlungen oder Weiterbildung.
Leichte, gut verdauliche Kost ist sehr gut für Frauen mittleren Alters.
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Selbstliebe durch richtige Ernährung
Laut Dr. Chu Thi Dung sollten Frauen mittleren Alters ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen aufteilen, langsam essen und späte Mahlzeiten vermeiden, um Milz und Magen zu entlasten. Während der Trockenzeit können sie ihre Ernährung mit nahrhaften Breien wie Lotuskernebrei mit roten Datteln und Gojibeeren, Hühnersuppe mit Engelwurz oder Algensuppe mit Tofu ergänzen, um die Durchblutung zu fördern und den Hormonhaushalt zu stabilisieren. Im Gegensatz dazu sollten sie scharfe Speisen, Alkohol und Kaffee einschränken, da diese leicht Yin schwächen und Hitze erzeugen.
Neben der Ernährung spielt der Lebensstil eine ebenso wichtige Rolle. Die traditionelle Medizin betont die Bedeutung von „Geistesruhe und innerer Ruhe“ – also die Erhaltung eines friedvollen Geistes, das Vermeiden von Angst und Wut, um die Durchblutung zu fördern. Rechtzeitiges Schlafen, insbesondere vor 23 Uhr, unterstützt die Regeneration von Leber und Nieren und verbessert das psychische Wohlbefinden.
Frauen mittleren Alters sollten außerdem regelmäßig leichte Übungen wie Spaziergänge, Tai Chi und tiefe Atemübungen machen, meditieren, Musik hören, ein Dankbarkeitstagebuch führen oder Dinge tun, die ihnen Freude bereiten.
„Ein ruhiger Geist führt zu einem strahlenden Aussehen; ein entspannter Geist ist ein wertvolles Heilmittel, das Frauen hilft, ihre Gesundheit und Schönheit von innen heraus zu bewahren“, rät Dr. Dung.
Quelle: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm
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