Recherchen helfen Ihnen, die Frage zu beantworten: „Sollte man Socken im Bett tragen?“

Mit dem nahenden Winter ist die Frage „Sollte man Socken im Bett tragen?“ in vielen Familien zu einem viel diskutierten Thema geworden. Manche befürworten es, da Socken ihrer Meinung nach warm halten und den Schlaf verbessern. Andere wiederum argumentieren, dass das Tragen von Socken die Durchblutung beeinträchtigt, insbesondere bei Kindern. Was stimmt denn nun?

Einer Studie südkoreanischer Ärzte zufolge, die in der Fachzeitschrift Physiological Anthropology veröffentlicht wurde, liegt die ideale Raumtemperatur zum Schlafen zwischen 18°C ​​und 21°C.

Diese Zahl ist jedoch nicht absolut; jeder Mensch hat ein anderes Komfortempfinden. Auch das Geschlecht beeinflusst die ideale Schlaftemperatur. Frauen haben einen niedrigeren Ruheumsatz als Männer und reagieren daher empfindlicher auf Kälte (Frauen bevorzugen Wärme). Männer vertragen kühlere Raumtemperaturen im Allgemeinen besser (Männer sind hitzeempfindlich).

Laut Forschungsergebnissen kann das Tragen von Socken beim Schlafen dieses Kältegefühl etwas verringern, selbst wenn die Füße außerhalb der Decke liegen.

Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen liegt zwischen 18 °C und 21 °C. (Foto: CCTV)

Neben dem Schutz der Füße vor Kälte und der Linderung von Kältegefühl hat das Tragen von Socken beim Schlafen tieferliegende physiologische Gründe. Unsere Körpertemperatur verändert sich im Laufe des Tages entsprechend unserem zirkadianen Rhythmus.

Im Wachzustand liegt die Körpertemperatur bei etwa 37 Grad Celsius und schwankt im Laufe des Tages um bis zu 0,5 Grad. Nachts senkt der Körper auf natürliche Weise seine Kerntemperatur, um uns beim Einschlafen zu helfen. Deshalb ist eine niedrigere Raumtemperatur auch für einen besseren Schlaf förderlich.

Sind kalte Füße ein Zeichen für eine niedrige Körperkerntemperatur? Die Antwort lautet: Nein. Sind Ihre Füße zu kalt, reagiert Ihr Körper, indem er Blut und Wärme zu den zentralen Organen umleitet und so Ihre Körperkerntemperatur um ein bis zwei Grad erhöht.

Kalte Füße bedeuten lediglich eine niedrige Temperatur in den Extremitäten, nicht unbedingt eine niedrige Körperkerntemperatur. Bequeme Socken wärmen nicht nur die Füße, sondern erweitern auch die Blutgefäße in den Extremitäten (wodurch die Durchblutung von Händen und Füßen verbessert und durch die Kälte verengte Blutgefäße entspannt werden), fördern die allgemeine Durchblutung und geben mehr Wärme über die Haut ab. Dies führt zu einem schnelleren Absinken der Körperkerntemperatur und erleichtert das Einschlafen.

Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die Socken oder andere Methoden zum Wärmen ihrer Füße verwendeten, nicht nur schneller einschliefen, sondern auch länger schliefen und eine insgesamt bessere Schlafqualität aufwiesen.

Hilft es Menschen mit Schlafstörungen also, beim Schlafen Socken zu tragen? Das ist nicht sicher. Studien haben jedoch gezeigt, dass das Vorwärmen der Füße vor dem Schlafengehen die Symptome von Schlaflosigkeit lindern kann.

Der Einfluss von warmen Füßen auf den Schlaf.

Laut einer Studie kann bereits 20-minütiges Füßewärmen vor dem Schlafengehen Symptome von Schlaflosigkeit und Müdigkeit lindern. Eine weitere Studie zeigte, dass Menschen mit Schlaflosigkeit besser schliefen, nachdem sie ihre Hände und Füße gewärmt hatten.

Die Studie zeigte jedoch auch, dass das Wärmen der Füße die Symptome bei älteren Patienten mit Schlaflosigkeit nicht veränderte. Möglicherweise beeinflusst das Alter die Wirksamkeit des Fußwärmens vor dem Schlafengehen.

Neben der Möglichkeit, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen, deuten einige Studien darauf hin, dass das Tragen von Socken im Schlaf weitere Vorteile bietet. So kann es beispielsweise Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren vorbeugen. Hitzewallungen in den Wechseljahren werden durch einen Anstieg der Körperkerntemperatur verursacht, der sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf auftreten kann.

Obwohl auch andere Faktoren wie der Hormonspiegel Hitzewallungen beeinflussen, hilft das Tragen von Socken beim Schlafen, die Körperkerntemperatur zu senken, was dazu beitragen kann, nächtliche Hitzewallungen zu vermeiden.

Neben der Möglichkeit, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen, deuten einige Studien darauf hin, dass das Tragen von Socken beim Schlafen weitere Vorteile bietet. (Bild: CCTV)

Das Tragen von Socken beim Schlafen kann die Symptome des Raynaud-Syndroms lindern. Das Raynaud-Syndrom ist eine Erkrankung, die durch eine verminderte Durchblutung der Blutgefäße aufgrund von Gefäßverengung gekennzeichnet ist und sowohl Hände als auch Füße betrifft. Häufige Ursachen sind Kälteeinwirkungen.

Diese Erkrankung kann Schmerzen, Hautverfärbungen (blasse Haut) und ein Kälte- oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen verursachen. Das Tragen von Socken beim Schlafen kann vor Kälte schützen, insbesondere im Winter, und die Symptome des Raynaud-Syndroms lindern.

Sollen Kinder beim Schlafen Socken tragen?

Derzeit beschränken sich Studien zum Tragen von Socken beim Schlafen auf Erwachsene. Daher ist es schwierig, evidenzbasierte Empfehlungen dazu auszusprechen, ob Kinder und Säuglinge beim Schlafen Socken tragen sollten.

Generell gilt: Zu enge Socken schränken die Blutzirkulation ein, was gefährlich sein kann. Bei Durchblutungsstörungen, geschwollenen Füßen oder eingeschränkter Durchblutung der Beine ist das Tragen von Socken beim Schlafen möglicherweise nicht ratsam.

Bei der Wahl von Socken sollten Sie auf locker sitzende, atmungsaktive Modelle achten, um eine normale Blutzirkulation zu gewährleisten und enge Socken zu vermeiden. (Foto: CCTV)

Bei der Wahl Ihrer Socken sollten Sie daher auf locker sitzende, atmungsaktive Modelle achten, um eine normale Blutzirkulation zu gewährleisten. Vermeiden Sie enge Socken (es sei denn, diese sind aus medizinischen Gründen verschrieben; in diesem Fall sollten Sie jedoch einen Spezialisten konsultieren). Generell sind Socken aus Naturfasern besser geeignet als solche aus synthetischen Materialien (wie Polyester). Empfehlenswert sind Socken aus Kaschmir oder Merinowolle, Baumwollsocken oder unsichtbare Socken.

Ärzten zufolge sollten Sie, wenn Sie keine Socken tragen, aber trotzdem gut schlafen möchten, folgende einfache Tipps ausprobieren: Weichen Sie Ihre Füße ein oder nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad.

Quoc Thai (Quelle: CCTV)

Quelle: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html