Zu den Schlaftipps britischer Experten zählen unter anderem die Einnahme von Magnesium, sportliche Betätigung und regelmäßige Schlafenszeiten sowie Aufwachroutinen.
Kaltes Wetter belastet Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Daher ist es wichtig, dass Sie so viel Schlaf wie möglich bekommen.
Studien haben gezeigt, dass eine gute Nachtruhe die Konzentration verbessern, das Herz gesund halten, Stress reduzieren und das Immunsystem stärken kann.
Schlafexperten in Großbritannien haben 7 Geheimnisse verraten, die Ihnen helfen, leichter und besser zu schlafen.
Nehmen Sie Magnesium
Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen zu einem tiefen, ununterbrochenen Schlaf beitragen kann.
„Magnesium spielt eine Rolle bei der Muskelentspannung, verbessert den Schlaf und signalisiert dem Nervensystem, dass es Zeit zum Ausruhen ist“, erklärt Dr. Naomi Newman Beinart.
Sie können Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel, grünes Gemüse und Nüsse oder durch ein warmes Bad mit Magnesiumchloridflocken zu sich nehmen.
„Warmes Wasser öffnet Ihre Poren und erhöht so Ihre Fähigkeit, Magnesium aufzunehmen. Außerdem wird Ihr ganzer Körper mit den Mineralien versorgt, sodass Sie die meisten Nährstoffe erhalten“, sagt Beinart.
Legen Sie eine Schlafenszeitroutine fest und halten Sie sich daran
Für einen guten Schlaf ist es wichtig, die Schlafgewohnheiten zu regulieren. Das Wichtigste ist, regelmäßig ins Bett zu gehen.
Laut Dr. Ari Manuel, einem Spezialisten für Atmung, Schlaf und Beatmung, trägt eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufstehzeit dazu bei, dass Ihr Schlaf zur Gewohnheit wird, die Ihr Körper erwartet. Solange Ihr Körper eine feste Schlafroutine entwickelt hat, können Sie gelegentlich ausgehen oder verreisen und lange aufbleiben.
Wenn Sie eine Schlafenszeit festgelegt haben, reduzieren Sie die Belastung durch blaues Licht (von Ihrem Telefon) und verbringen Sie vor dem Schlafengehen einige bildschirmfreie Zeit mit Entspannen.
„Es mag einfach klingen, aber eine gute Einstellung zum Schlafen, ihn als wohltuende, erholsame Aktivität und nicht als Kampf zu sehen, ist entscheidend für die Fähigkeit, sich zu entspannen“, fügt Manuel hinzu.
Zu den Schlaftipps britischer Experten zählen die Einnahme von Magnesium, Sport oder die Überwachung der Lichteinwirkung. Foto: Redcliffe Labs
Mehr Sport treiben
Laut Dr. Lindsay Browning, Psychologin, Neurowissenschaftlerin und Schlafexpertin, hat Bewegung einen direkten Einfluss auf das Bedürfnis nach Tiefschlaf. Je mehr Menschen trainieren, desto tiefer ist ihr Schlaf.
Wenn Sie jedoch einen positiven Einfluss auf Ihren Schlaf erzielen möchten, müssen Sie Ihr Training sorgfältig planen. Dr. Browning empfiehlt, tagsüber und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Denn abends kann Sport aufgrund der körpereigenen Endorphin- und Adrenalinausschüttung manchmal das Einschlafen erschweren.
Überwachen Sie die Lichteinwirkung
Der menschliche zirkadiane Rhythmus wird maßgeblich durch die Lichteinwirkung beeinflusst. Der Physiologe Luke Cousins empfiehlt, nach dem Aufwachen viel Licht (wenn möglich natürliches Licht) zu tanken, um diesen Rhythmus in Gang zu bringen. Idealerweise machen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen einen Spaziergang im Freien.
Nachts sollten Sie die Lichtmenge im Schlafzimmer so weit wie möglich reduzieren und möglichst nur schwache Lampen verwenden.
Schaffen Sie eine warme, gemütliche Umgebung
Kleine Dinge machen einen großen Unterschied, wenn es um den Schlaf geht. Das Aussehen und die Atmosphäre Ihres Schlafzimmers können dazu beitragen, dass Sie sich entspannter und bettfertiger fühlen.
„Neutrale Farben wie Erdtöne und Beige wirken beruhigender. Blau wird mit Gefühlen der Ruhe assoziiert“, sagt Browning.
Sie rät außerdem, zu grelle Farben zu vermeiden. Ein rotes Schlafzimmer kann beispielsweise überstimulierend wirken und zu Schlafstörungen führen, da die Farbe Rot den Kampf-oder-Flucht-Mechanismus des Körpers auslöst.
Auch bequeme Bettwäsche und ein warmer Schlafanzug können einen großen Unterschied machen. Vermeiden Sie beim Schlafen enge Kleidung, da diese die Blutzirkulation behindern kann.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Viele Menschen glauben vielleicht, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen ihnen beim Entspannen hilft, aber das ist nicht der Fall.
Laut Dr. Browning wirkt Alkohol beruhigend und kann beim Einschlafen helfen. Da Alkohol jedoch verstoffwechselt wird, kann er dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht. Darüber hinaus beeinträchtigt Alkohol die Schlafphasen und macht den Schlaf weniger erholsam.
Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies am besten in Maßen und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, damit es Ihren Schlaf weniger stört.
Wecker kaufen
Die meisten Menschen nutzen ihr Handy wahrscheinlich zum Aufwachen. Doch jeden Tag damit zu beginnen und zu beenden, durch das Handy zu scrollen, ist weder für den Schlaf noch für irgendetwas anderes von Vorteil.
Einer Studie zufolge wird jeder Fünfte von seinem Telefon geweckt.
„Smartphones strahlen blaues Licht aus, das Tageslicht imitiert. Das Gehirn wird getäuscht und denkt, es sei Tag. Das erschwert den Übergang in den Schlafmodus, wenn die Schlafenszeit naht“, erklärt Browning. Anstatt durch das Handy zu scrollen, empfiehlt sie, vor dem Schlafengehen zu lesen oder zu meditieren.
Mittlerweile verfügen viele Wecker auf dem Markt über Hightech-Funktionen, wie etwa die Verfolgung von Schlafzyklen oder das Wecken des Benutzers entsprechend seiner Zyklen.
Khanh Linh (laut Independent )
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