Wie viele Minuten sind optimal für ein Nickerchen?

Viele Menschen haben die Angewohnheit, ein Nickerchen zu machen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hat dieses kurze Nickerchen viele Vorteile für viele Menschen.

Ein ausgiebiges Nickerchen hilft Ihrem Körper, sich gesund zu fühlen und neue Energie zu tanken.

Ein Nickerchen von 30 Minuten oder länger kann dazu führen, dass wir uns nach dem Aufwachen müde und unkonzentriert fühlen. Denn bei einem längeren Nickerchen fällt der Körper in eine Tiefschlafphase. Diese Schlafphase erschwert nicht nur das Aufwachen, sondern führt auch zu Lethargie und Energielosigkeit.

Deshalb sollten Sie, egal ob Sie mittags, nachmittags oder nach der Arbeit schlafen, nicht länger als 30 Minuten schlafen.

Wer 20 bis 30 Minuten schläft, profitiert in vielerlei Hinsicht. Nach dem Aufwachen fühlt man sich nicht nur erholter, sondern auch wacher und gesünder. Dieser Schlaf trägt dazu bei, die Energie wiederherzustellen und somit Arbeit und Sport effektiver zu gestalten.

Um nicht zu lange zu schlafen, sollte man den Wecker auf etwa 30 Minuten stellen. Der ideale Schlafplatz ist ein leicht dunkler, ruhiger, kühler und komfortabler Ort.

Der ideale Zeitpunkt für dieses Nickerchen liegt zwischen 13 und 16 Uhr. Wenn Sie in diesem Zeitraum schlafen, wird Ihr zirkadianer Rhythmus weniger gestört und Ihr Nachtschlaf nicht beeinträchtigt.

Eine weitere Möglichkeit, sich nach dem Aufwachen wacher zu fühlen, ist, vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken. Koffein benötigt in der Regel etwa 15 Minuten, um vom Körper verstoffwechselt zu werden und seine Wirkung zu entfalten. Daher fühlt man sich nach einem 30-minütigen Nickerchen beim Aufwachen erholt. Darüber hinaus steigert das Koffein im Kaffee laut Healthline auch die Leistungsfähigkeit bei Arbeit und Sport.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm