Mango: Gut für Augen und Herzgesundheit

Die Mango ist eine Frucht, die viele Vorteile für die Herzgesundheit, die Haut und die Augen mit sich bringt, da sie viele Vitamine A und C enthält, Nährstoffe, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.

Im Garten werden mit Kalligrafie und Drachenmotiven bedruckte Mangos geerntet – Foto: THAI LUY

Mangos sind reich an Polyphenolen, Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften, die Zellen vor DNA-Schäden schützen können. Die wichtigsten Effekte sind jedoch laut einem Beitrag im Health-Magazin folgende:

Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Mangos können zur Unterstützung der Blutfettkontrolle beitragen, die anhand von Gesamtcholesterinwerten wie LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) beurteilt wird.

Mangos enthalten ein spezielles Polyphenol namens Mangiferin. Mangiferin kann möglicherweise Herzkrankheiten vorbeugen, indem es hilft, den Blutfettspiegel zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren.

Stärkung des Immunsystems

Mangos sind eine Quelle von Carotinoiden, einer Gruppe von Verbindungen, die für die Stärkung des Immunsystems unerlässlich sind und zudem antioxidative Wirkungen haben.

Hautgesundheit verbessern

Mangos sind reich an Vitamin C, das für die Kollagenproduktion unerlässlich ist. Kollagen ist ein Gewebe, das der Haut Elastizität verleiht und Falten und Erschlaffung vorbeugt. Auch andere Teile der Mango können der Haut guttun. So kann beispielsweise ein Extrakt aus Mangoblättern (Mangifera indica) bei der Behandlung von Akne helfen.

Kann bei Verstopfung helfen

Mangos fördern dank ihres hohen Ballaststoffgehalts die Verdauung. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium liefern 100 g Mango 1,6 g Ballaststoffe (der tägliche Bedarf liegt bei 25–38 g Ballaststoffen).

Unterstützen Sie die Augengesundheit

Neben Vitamin C enthalten Mangos auch Beta-Carotin. Die Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin, beides Carotinoide in Mangos, unterstützen die Augen auf verschiedene Weise:

Visuellen Kontrast erhöhen

Sichtweite vergrößern

Verringert die durch Blendung verursachten Beschwerden

Verkürzt die Erholungszeit des Auges nach Stress durch helles Licht

Schütze die Netzhaut und die Linse

Nährwert der Mango

Eine 100-g-Portion Mango (unreife Frucht) liefert folgende Nährwerte:

Kalorien: 60

Fett: <1 g

Natrium: 1 mg

Ballaststoffe: 1,6 g

Kohlenhydrate: 15 g

Protein: 0,82 g

Vitamin A: 54 mg

Vitamin C: 36,4 mg

Folsäure: 43 mg

Die wichtigsten Nährstoffe in Mangos sind die Vitamine A, C und Folsäure. Vitamin A ist wichtig für Haut, Haare und die Organfunktionen; Vitamin C stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme; Folsäure ist ein B-Vitamin und unerlässlich für die DNA-Entwicklung und das Wachstum.

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm