Mann, der 13 Jahre lang zigarettensüchtig war, enthüllt das Geheimnis seines erfolgreichen „Aufhörens“

Wann haben Sie mit dem Rauchen begonnen und warum?

- Ich habe im zweiten Jahr meines Studiums mit dem Rauchen angefangen. Zuerst sah ich meine Freunde rauchen und dachte, es sei „cool“, also probierte ich es zum Spaß aus, dann wurde ich nach und nach zum Raucher, ohne es zu merken. Später, als ich arbeiten ging, machten mich der Arbeitsdruck und meine Lebensgewohnheiten von Zigaretten abhängig. Ich arbeite im Baugewerbe, bin oft auf der Baustelle tätig, habe ein hohes Arbeitstempo und mache gelegentlich eine Pause, um eine Zigarette zu rauchen. Es wird allmählich zur Gewohnheit: Rauchen, wenn man müde ist, rauchen, wenn man schläfriger ist, und auch Rauchen, wenn man gestresst ist. Im Durchschnitt rauche ich etwa 2 Schachteln Zigaretten pro Tag, und das regelmäßig seit vielen Jahren.

Warum haben Sie beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören? Erzählen Sie uns von Ihrem Weg zur Raucherentwöhnung!

- Zuerst dachte ich, Rauchen sei normal, eine Möglichkeit, Stress abzubauen, und es würde niemanden beeinträchtigen. Nach unserer Hochzeit schlug mir meine Frau vor, mit dem Rauchen aufzuhören, aber ich murmelte nur und ließ es bleiben. Erst als meine Frau verkündete, dass sie mit unserem ersten Kind schwanger sei, erfuhr ich ernsthaft von den schädlichen Auswirkungen des Tabaks und beschloss, damit aufzuhören.

Meine ganze Familie hat meinen Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, unterstützt, insbesondere die Ermutigung meiner Frau. Auch meine Frau plant jeden Tag und jede Woche im Detail. Meine Frau erstellt für mich jeden Tag einen festen Zeitplan, damit ich mit dem Rauchen aufgebe und pünktlich esse. Sie sorgt für eine ausreichende Ernährung, um das Gefühl des „Verlangens nach Zigaretten“ zu vermeiden.

Ehrlich gesagt fiel mir die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, schnell, aber der Weg dorthin war nicht einfach. Ich erinnere mich noch an die ersten Tage, als ich versuchte, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich musste gegen das Gefühl der Unruhe, der Reizbarkeit und des Verlangens ankämpfen, und zwar so sehr, dass meine Hände jedes Mal zitterten, wenn ich jemand anderen rauchen sah. Es gibt Zeiten, da möchte ich am liebsten aufgeben. Ich erinnere mich, dass es Tage gab, an denen ich versuchte, es den ganzen Tag zurückzuhalten, mich dann aber auf den Balkon schlich, um ein paar Züge zu nehmen und „den Schmerz zu lindern“. Oftmals entdeckte meine Frau die Zigarette, als ich heimlich rauchte, und drückte sie schnell aus. Meine Frau schaute damals nur zu, ohne etwas zu sagen, was bei mir noch größere Schuldgefühle auslöste. Danach war ich noch entschlossener, mit dem Rauchen aufzuhören, aber ehrlich gesagt hatte ich viele stillschweigende Rückfälle.

Meine alte Angewohnheit war, dass ich jeden Morgen nach dem Kaffee, dem Mittagessen und dem Abendessen eine Zigarette rauchen musste. Aber ich war fest entschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören, also hörte ich zu diesen Zeiten auf zu rauchen und suchte mir andere Beschäftigungen. Machen Sie das einfach etwa 2–3 Tage lang, das Verlangen nach Zigaretten wird allmählich nachlassen und ganz aufhören. Nach etwa vier Monaten Durchhaltevermögen hatte ich mein Verlangen unter Kontrolle und war nicht länger von Zigaretten abhängig. Nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört hatte, bemerkte ich positive Veränderungen an meinem Körper: Ich schlief und aß besser, musste am frühen Morgen nicht mehr husten, meine Kleidung hatte keinen Zigarettenrauchgeruch mehr und mein Geist wurde klarer und optimistischer. Insbesondere spare ich auch jeden Monat etwas Geld.

Was denken Sie, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben? Sein Rat richtet sich an Menschen, die rauchen und mit dem Rauchen aufhören möchten.

- Ich hätte früher mit dem Rauchen aufhören oder gar nicht erst rauchen sollen, denn ich sehe viele Vorteile darin, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht nur für mich selbst, sondern auch für die Menschen um mich herum. Beim Rauchstopp geht es nicht nur darum, die Sucht zu überwinden, sondern auch darum, mich selbst zu überwinden.

Rauchen ist gesundheitsschädlich. Ich bin seit vielen Jahren rauchsüchtig und möchte daher jedem raten, so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören. Einige Erfahrungen, die mir dabei geholfen haben, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören und die jeder anwenden kann, sind: Treiben Sie Sport, kauen Sie Kaugummi, essen Sie Obst, gehen Sie spazieren, anstatt eine Zigarette in der Hand zu halten, beschränken Sie den Besuch von Orten, die Sie wieder zum Rauchen verleiten... Sie müssen sich nicht zwingen, in kurzer Zeit mit dem Rauchen aufzuhören. Setzen Sie sich jeden Tag ein konkretes Ziel und steigern Sie es schrittweise. Der wichtigste Faktor, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist Entschlossenheit und Ausdauer. Nach vielen Misserfolgen wird es Ihnen bestimmt gelingen, mit dem Rauchen aufzuhören.

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Alarmierende Zahlen im Zusammenhang mit Tabak

Laut WHO-Statistiken sind weltweit jährlich etwa 8 Millionen Todesfälle auf den Tabakkonsum zurückzuführen. Jedes Jahr sterben 1 Million Menschen durch Passivrauchen, davon sind 64 % Frauen und 160.000 Kinder unter fünf Jahren betroffen.

In Vietnam sterben jedes Jahr etwa 40.000 Menschen an tabakbedingten Krankheiten. Die Weltgesundheitsorganisation prognostiziert, dass es bis 2030 zu einem Anstieg von über 70.000 Todesfällen kommen wird, wenn keine wirksamen Maßnahmen zur Vorbeugung und Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen des Tabakkonsums umgesetzt werden.

Tabak wird mit 25 der häufigsten Todesursachen in Verbindung gebracht, darunter Schlaganfall, koronare Herzkrankheit, chronisch obstruktive Lungenerkrankung und Lungenkrebs. Davon beträgt die Rate der Patienten, die Zigaretten rauchen und an Lungenkrebs erkranken, bis zu 96,8 %. Rauchen beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit, sondern hat auch schwerwiegende Auswirkungen auf die Wirtschaft . In Vietnam belaufen sich die Gesamtkosten für medizinische Untersuchungen und Behandlungen, Erkrankungen und vorzeitige Todesfälle aufgrund von tabakbedingten Krankheiten nach vorläufigen Schätzungen der Vietnam Health Economics Association im Jahr 2022 auf 108.000 Milliarden VND pro Jahr.

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