Was sollten Menschen in ihren 20ern und 30ern tun, um ihr Gehirn zu pflegen?

Eines der häufigsten Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit der Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen ist Demenz. Das Alter ist ein wesentlicher Risikofaktor. Allerdings entwickelt nicht jeder, der älter wird, Demenz. Studien zeigen laut The Conversation (Australien), dass eine gute Gehirngesundheit in jungen Jahren das Demenzrisiko um bis zu 40 % senken kann.

Eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen zur Erhaltung einer guten Gehirngesundheit bei.

Zum Schutz ihrer Gehirngesundheit können junge Menschen folgende Methoden anwenden:

Gute Ernährung

Eine gute Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gehirngesundheit. Obwohl das Gehirn nur etwa 2 % des Körpergewichts ausmacht, verbraucht es rund 20 % der Gesamtenergie. Daher ist die Ernährung für die Gehirngesundheit von enormer Bedeutung.

Darüber hinaus der Modus Eine gesunde Ernährung trägt zur Erhaltung eines gesunden Gewichts bei und senkt das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck. All diese Erkrankungen erhöhen das Demenzrisiko. Gesunde Lebensmittel, die gut für die Gehirngesundheit sind, umfassen Vollkornprodukte, Gemüse, Obst (insbesondere Beeren), Nüsse, Hülsenfrüchte und fettreichen Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering.

Trink genug Wasser.

Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Daher ist ausreichendes Trinken für die Gehirnfunktion unerlässlich. Flüssigkeitsmangel führt zu Müdigkeit und beeinträchtigt die Gehirnleistung. Insbesondere Gedächtnis, Aufmerksamkeitsspanne, Konzentration und Reaktionszeit nehmen ab.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

Studien belegen, dass übermäßiger Alkoholkonsum das Demenzrisiko erhöhen kann. Dies liegt daran, dass Alkohol nicht nur die Gehirnfunktion beeinträchtigt, sondern auch die Gehirnstruktur verändert. Alkohol kann zu Nervenzellverlust führen, den Anteil der weißen Substanz verringern und das Hirnvolumen reduzieren. All diese Veränderungen wirken sich auf die Gehirnfunktion aus.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung bietet zahlreiche Vorteile für das Gehirn. Laut The Conversation steigert Bewegung nicht nur die Durchblutung des Gehirns, wodurch die Gehirnfunktionen optimal ablaufen und Entzündungen reduziert werden, sondern verbessert auch die Gehirnleistung und das Gehirnvolumen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm