Was sollten Menschen in ihren 20ern und 30ern tun, um ihr Gehirn zu pflegen?

Eines der häufigsten Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit der Hirnaktivität älterer Menschen ist Demenz. Das Altern ist der Hauptfaktor, der zu dieser Erkrankung führt. Allerdings entwickelt nicht jeder, der älter wird, Demenz. Studien zeigen, dass eine gute Hirngesundheit in jungen Jahren das Demenzrisiko um bis zu 40 % senken kann, wie das australische Nachrichtenportal The Conversation berichtet.

Eine gute Ernährung und ausreichend Bewegung tragen zur Erhaltung einer guten Gehirngesundheit bei.

Zum Schutz der Gehirngesundheit können junge Menschen folgende Methoden anwenden:

Gute Ernährung

Eine gute Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle für die Gehirngesundheit. Obwohl das Gehirn nur etwa 2 % des Körpergewichts ausmacht, verbraucht es rund 20 % der Gesamtenergie. Daher ist die Ernährung für die Gehirngesundheit von extrem großer Bedeutung.

Darüber hinaus der Modus Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihr Risiko für Diabetes und Bluthochdruck zu senken – beides Risikofaktoren für Demenz. Zu den gehirngesunden Lebensmitteln zählen Vollkornprodukte, Gemüse, Obst (insbesondere Beeren), Nüsse, Hülsenfrüchte und fettreiche Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Daher ist ausreichendes Trinken für die Gehirnfunktion unerlässlich. Flüssigkeitsmangel führt zu Müdigkeit und beeinträchtigt die Gehirnleistung. Insbesondere Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und Reaktionszeit verschlechtern sich.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.

Studien belegen, dass übermäßiger Alkoholkonsum das Demenzrisiko erhöhen kann. Dies liegt daran, dass Alkohol nicht nur die Gehirnfunktion beeinträchtigt, sondern auch die Gehirnstruktur verändert. Alkohol kann zu Nervenzellverlust, einer Verringerung der weißen Substanz und eines reduzierten Hirnvolumens führen. All diese Veränderungen beeinträchtigen die Gehirnfunktion.

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für das Gehirn. Laut The Conversation steigert Bewegung nicht nur die Durchblutung des Gehirns und trägt so zu einer optimalen Funktionsweise bei, sondern reduziert auch Entzündungen und kann sogar die Gehirnleistung und das Gehirnvolumen erhöhen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm